Meditációs gyakorlat indítása

• Április 28, 2024

A meditáció alapvető spirituális gyakorlat a buddhizmus szinte minden ágában, de nem kell buddhistanak lennie ahhoz, hogy kihasználhassa azt. A meditáció egy védett időt biztosít, amikor lelassíthatjuk és teljes mértékben szentelhetjük magunkat a lélegzetünknek, vizsgálatunknak, éneklésnek, megjelenítésének vagy bármilyen meditációs formának, amelyet kiválasztunk. A meditáció tudományosan bebizonyosodott, hogy kiváltja a testben a „relaxációs választ” - ez a „stresszválasz” ellentéte. Izmaink pihennek, levegőnk elmélyül és testünk olyan vegyszereket bocsát ki, amelyek javulnak a koszorúér- és idegrendszerünkben.

A buddhizmus különböző ágaiban sokféle meditációt lehet tanítani. A legalapvetőbb forma a lélegzet-meditáció - egyszerűen csak a lélegzetet követve, a belélegzésre és kilégzésre összpontosítva, és minden egyes alkalommal, amikor vándorol, visszahúzza az elméjét a lélegzetére. A légzés-meditáció különösen csodálatos, mert szinte bármilyen környezetben megváltoztathatja azt. Még csak 10 mély lélegzetvétel is súlyos hatással lehet az elmédre és a testére.

Lélegzetelállító meditációhoz csak lélegezzen, és próbálja meg észrevenni, hogy milyen érzés. Ez az! Figyelje meg, hogy a levegő hogyan mozog az orrában vagy a szájában. Figyelje meg, milyen illata vagy ízlése van. Figyelje meg, hogy kitölti a tüdőt és ellazítja a hasát. Amikor elméje vándorol, csak óvatosan húzza vissza, anélkül, hogy megítélné vagy megbénítaná magát. Minden alkalommal, amikor visszahúzza az elméjét, megtettél egy „meditációt”. A meditáció értéke annak a kis csendes pillanatnak a felfedezése az agyadban, amelyet soha nem észleltél korábban - nem kell küzdenie a gondolataival vagy a figyelmével.

Bár bárki számára előnyös lehet, ha periodikusan 10 mély lélegzetet vesz, a napi légzési meditáció fejlesztése egészségi, pszichológiai és szellemi előnyt jelent. Ha napi meditációs gyakorlatot szeretne kidolgozni, íme néhány tipp az induláshoz:

1. Hozzon létre egy külön meditációs helyet. Legyen szó egyszerűen a szoba sarkáról, teraszról, vagy akár a gardróbról is, ahol van egy kis hely, amelyet minden nap meditálsz, és amelyet nem másra használnak fel, elősegíti, hogy az elméd és a test minden alkalommal meditációs módba váljon. ülj le.

2. Keresse meg azt az ülőhelyzetet - és a szükséges párnákat, stb. -, amely lehetővé teszi a kényelmes ülőhelyet. Bár a lelki hagyományokon belül vannak eltérések az előnyben részesített ülési helyzetben, a kezdők számára különösen fontos, hogy kényelmes legyen. Idővel az „ideális” testtartás felé mozdulhat. A legtöbb hagyományban az egyenes gerinc a legfontosabb, ezért találjon egy olyan széket vagy párnakonfigurációt, amely lehetővé teszi a lehető legszorosabb gerinc kialakítását.

3. Testreszabhatja térét inspiráló elemekkel. Vannak, akik szeretnének egy teljes meditációs oltárt létrehozni a meditációs térben képekkel, virágokkal, szobrokkal és gyertyákkal, amelyek nyugtatónak találják magukat vagy képviselik szellemi eszményeiket. Még akkor is, ha nincs erre a helyed, próbáljon be egy vagy két elemet e sorok mentén elhelyezni a helyén. Még egy kis, a Buddha falához ragasztott kép, a jantra vagy akár egy egyszerű virág is segíthet megváltoztatni tudatosságát. Ne feledje azonban, hogy ez a hely egy „kitörés” a mindennapi életben, tehát nem ez a hely a macskáid, gyerekeid vagy nagymamád képeihez!

4. Próbálja meg meditálni minden nap ugyanabban az időben. A meditációs szokás kialakításának kulcsa az, hogy beépítse a napi rutinba, még akkor is, ha csak néhány percig tart. A reggel gyakran a legmegbízhatóbb idő, mert más rendezvényeknek még nem volt esélyük megváltoztatni a tervedet. Próbáljon a riasztást mindössze 10 perccel korábban beállítani a kezdetben, és fordítsa az időt a reggeli meditációra. Ha egy másik napszakban meditál, emlékeztetőként próbálja meg beállítani a telefonját vagy az óráját, hogy mindennap kikapcsoljon. Természetesen néha folyékonyabban kell meditálnia, és meditálnia kell, amikor csak az élet megengedi, de a rutin irányába történő munka növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon hozzá.

5. Készítsen személyes rituálét. Sok ember szereti zuhanyozni vagy legalább kezet és arcot mossa meg, mielőtt meditál, mivel a víz tisztító és tisztító hatású. Egy rituálé előfordulhat ugyanakkor olyan egyszerűen, mint egy gyertya vagy egy tömjén begyújtása, vagy néhány szakasz nyújtása vagy jóga testtartás. A legfontosabb az, hogy végezzünk néhány egyszerű műveletet, amely meditációra vált át.

Bármit is csinál, ne ítélje meg túl szigorúan magad, és ne hozzon létre bűntudatot a hiányzó meditációk körül. Ez csak növeli annak esélyét, hogy csalódottá váljon és feladja. Légy szelíd magaddal, de szorgalmas, és ha csak most kezdődik, akkor fontoljon meg egy 4-6 hetes próba periódus létrehozását a gyors elindításhoz. A tanulmányok kimutatták, hogy ez az időtartam szükséges ahhoz, hogy szinte bármilyen szokás kialakuljon, akár a fogmosás, mind a testmozgás, akár a meditáció, vagy bármi más.

A legfontosabb, hogy csak meditálj, akár havonta, hetente vagy naponta egyszer! Keressen pillanatokat, hogy beépítse a mindennapi életébe, és elkezdi megtapasztalni annak előnyeit magad számára.

Video Utasításokat: Meditáció a boldogság eszköze | meditációs gyakorlatok bármikor és bárhol (Április 2024).