Tizenévesek és alvás 101

• Április 27, 2024

A tavasz melegebb napjai közelednek, és a nyár hamarosan megérkezik. Amikor ez megtörténik, nem ritka, hogy a tinédzser alvási mintái megváltoznak. Az iskola befejeződik, a napfény tovább esik az esti órákba, és a tizenévesek hirtelen vámpír ütemterv szerint élnek - egész éjjel felfelé és egész nap aludni (vagy legalább 13–14-ig). És még csak nem is fogunk beszélni arról, hogy milyen nehéz lesz ősszel visszatérni az iskolai menetrendbe. Felejtsd el!

Mint emberi lények, életünk minden szakaszában különböző alvási mintákkal rendelkezünk. Az idők óta születtünk az idős korig. A tinédzserek különösen szokatlan alvási szokásokkal rendelkeznek az összes változás miatt, amely növekedéskor bekövetkezik. A hormonjai dühöngnek, állandóan dühös vagy, és teljesen stressz alatt állsz.

A teste szintén természetesebb vezetékkel van ellátva, hogy később felmaradjon, de az átlagos tini körülbelül 9,5–10 óra alvásra van szüksége egy éjszaka, és ez azt jelenti, hogy ha később felkelsz, az alvás bekapcsol a nappali órákba, és ez még jobban zavarja a hormonjait. . Nem tesztoszteron vagy ösztrogén, vagy azok a hormonok, amelyekről az egészségügyi tanárai mindig beszélnek, hanem a melatonin. A melatonin egy olyan vegyszer a testében, amely reagál a napfényre és szabályozza az alvását (többek között). Ha nincs kitéve elég napfénynek, ez összezavarja a belső órát, és összezavarja azt, amikor ideje aludni és ébren lenni.

Szóval, mi egyébként annyira fontos az alváshoz? Végül is van dolgod, és látni kell az embereket. Alvás az utolsó dolog, amire gondolod, amikor tíz óra van, és a parti csak most kezdődik. Nos, fontolja meg ezt:

Ha alvásmentessé válik, akkor:

Nehezen tud koncentrálni
Rossz döntéseket hozhat
Nagyobb valószínűséggel kerülnek vitába és harcba
Nehezebb legyen a szocializáció
Valószínűbb, hogy vezetés közben autóbalesetbe kerül
Valószínűbb, hogy megbetegszik
Valószínűbb, hogy többet esznek és hízni fognak

Valójában az alvásmentesség a következő súlyos rendellenességek sokaságához hasonlóan jár:

ADHD
Depresszió
Asztma
Cukorbetegség
Általános szorongásos zavar
És furcsa módon az alvásmentesség álmatlanságot okozhat - képtelenség elesni vagy elaludni!

Mint mindannyian tudjuk, az alvás az, amire nyugodtnak kell lennie, de megtisztítja a testünket, segít növekedni és gyógyulni, és valami hasonlít a számítógép „reset” gombjához - visszahozza az egész rendszert az alapértelmezett beállításokhoz .

Szóval, miért nem tizenévesek alszanak? Nos, amint fentebb említettem, a tizenévesek természetesen vezetékesek ahhoz, hogy később lefekszenek, és több alvásra van szükségük, mint egy felnőttnél, és ez problémákat okozhat. Ráadásul a tizenévesek el vannak foglalva, és így egy természetesen későbbi esti alvás természetellenesen későn jár - még a fáradt reggeli órákba is. És a tizenévesek manapság sokkal stresszesek, mint valaha, ami megnehezíti a jó alvást. A tizenévesek hajlamosak olyan alvási rendellenességekre is, mint apnoe, nyugtalan láb szindróma, álmatlanság, savas reflux vagy akár krónikus rémálmok.

Az első és legfontosabb dolog, amit az alvással kapcsolatban megtehetsz, az, hogy tisztában legyen azzal. Mivel az alvási problémák olyan soknak tűnhetnek, mint a fentiekben felsoroltak, akkor nem is tudhatják, hogy alvásmentesek-e. Az első lépés, hogy meg kell számolnia, hogy hány órát alszol egy éjszakát. Ha ez jelentősen 9-10 alatt van, meg kell próbálnia növelni. Ha ez szignifikánsan több - mint a 12 évesnél fiatalabb -, akkor más problémái is lehetnek, ezért beszéljen orvosával. Valójában, ha az alvás növelése nem javítja magát, vagy ha nem tud aludni, beszéljen orvosával is.

És ne felejtsd el, hogy az alvás nem csupán valami, amit csinálunk, hanem a testünkkel való gondozás fontos része.

Video Utasításokat: Your Brain On MDMA (Április 2024).