10 fontos tipp a meditációhoz

• Lehet 12, 2024

Miért meditálni? Az egyik szinten a meditáció eszköz. Segíthet a stressz leküzdésében, elősegíti a fizikai egészséget, segít a krónikus fájdalmakban, jobban aludhat, boldogabbnak érzi magát, nyugodtabb lesz, és „jelen lehet” is. De egy mélyebb szinten a meditáció az ajtó az ismeretlenbe. Segíthet nekünk annak megértésében, hogy kik vagyunk.

Amikor elkezdi meditálni, észreveszi, hogy az elméd sokat vándorol. Ez teljesen természetes. Próbálj meg szelíd lenni magával. Idővel megtanulja kezelni a gondolatok vízlépcsőjét, és meg fogja fejleszteni a tisztaságot és a békét.

Íme néhány egyszerű tipp a meditáció megkezdéséhez.

1. Hely - Örülök, hogy különleges helyet hozunk létre a meditációnak. Még egy gyertyát vagy más tárgyat is elhelyezhet, például kövek, kagylók vagy virágok, amelyek vonzanak az ön számára.

2. Hossz - 1-2 perccel kezdje, és csak akkor üljön hosszabb ideig, ha túl rövidnek érzi magát. Ne erőltesse magát hosszabb ideig meditálni, ha még nem hajlandó erre. Idővel érdemes lehet meditációját meghosszabbítani 5, 10, 20 és végül 30 percre. A legfontosabb, hogy vállat vonjon le bármilyen „vállról”. Egyesek egy órát ülve élvezik. Mások úgy találják, hogy nem tudnak 10 percnél tovább ülni. Tegye azt, ami neked megfelelő!

3. Testtartás - Üljön egy széken vagy keresztbe a lábán a padlón, ügyeljen arra, hogy a gerince egyenes. Ha összeomlik, az elméd sodródik. Az elme és a test összefonódik. Ha a test kiegyensúlyozott, akkor az elméd is egyensúlyban lesz. A kiegyenesítéshez képzelje el, hogy a feje megérinti az eget.

4. Szem - Próbáljon nyitva tartani a szemét. A nyitott szem lehetővé teszi, hogy jobban „jelen legyen”. Csak engedje le a szemét, és lágyítsa a fókuszt. Ha becsukja a szemét, akkor valószínűbb, hogy eltolódik a gondolatokból, és valószínűleg elalszik. Fontos azonban azt tenni, ami kényelmesebb az Ön számára. Néhány ember sokkal hatékonyabbnak látja a szem bezárását. Jó kipróbálni és megnézni, mi érzi magát a legjobban.

5. Fókusz - A rendes tudatban aligha vagyunk „jelen”. Például, néha autopilóton vezetünk autót, miközben gondolatokkal foglalkozunk. Hirtelen megérkezik a rendeltetési helyünkhöz, és nem emlékszik semmire a meghajtóról!

A meditáció csodálatos módja annak, hogy ébredjünk életünkre. Ellenkező esetben hiányoljuk tapasztalataink nagy részét, mert máshol vagyunk a fejünkben! Vessünk egy pillantást a hangsúlyra. A hétköznapi életben a fókuszt inkább a koncentrációval hasonlítjuk össze. Olyan, mintha az elmét használnánk, mint egy koncentrált fénysugár. De a meditációban az ilyen elme nem hasznos. Túl éles és éles. A meditációra való összpontosítás azt jelenti, hogy puha figyelmet kell fordítani arra, amit a tudatosságában helyez. Azt javaslom, hogy összpontosítsam a lélegzetet. Olyan, mint egy természetes ajtó, amely összeköti a „belső” és a „külső” kapcsolatot. Toni Packer zen mester azt mondja: „A figyelem semmiből nem származik. Ennek nincs oka. Senkihez sem tartozik. ”

6. Lélegzet - A lélegzetre való figyelem nagyszerű módja annak, hogy magukat a jelen pillanatba rögzítsük. Vigyázzon a lélegzet be- és kimenetelére. Nincs szükség a lélegzet szabályozására - csak hagyja, hogy természetes legyen. Ha nehezen tud megnyugodni, akkor megpróbálhatja megszámolni a lélegzetet - ez egy ősi meditációs gyakorlat. Amikor kilégzel, csendesen számoljon „egyet”, aztán „kettőt” és legfeljebb „tízet”. Ezután térjen vissza az „egy” -hez. Ha észreveszi, hogy gondolatai eltévedtek, térjen vissza az „egyhez”. Ilyen módon az „egy” olyan, mint hazaérni a jelen pillanatba.

7. Gondolatok - Amikor észreveszi a gondolatokat, óvatosan engedje el őket, visszatérve a figyelmét a lélegzetre. Ne próbálja megállítani a gondolatokat; ez csak izgatottan fogja érezni magát. Nyugtázza jelenlétüket, és udvariasan kérje meg őket, hogy távozzanak.

8. Érzelmek - Ha erõs érzelmekkel küzd, nehéz meditációba ülni. Az erős érzelmek kezelésének módja a meditációban az érzelmeket kísérő érzelmekre való összpontosítás. Például ez lehet a szoros félelem sávja a mellkas körül, vagy a harag forró forrása a hasban. Próbáljon elengedni az érzelmeket és az érzéseket, és összpontosítson a testére.
9. Csend - A csend gyógyít. Tudom, hogy rengeteg 'meditációs zene' van körül, de semmi sem veri az egyszerű csendet. Ellenkező esetben a zene vagy a hang elijed a gondolataiba. Amikor csendben ülünk, valójában megtapasztalhatjuk, amit csinál az agyunk. A csendben ülés következetessége és nyugalma adódik.

10. Élvezet - A legfontosabb, hogy élvezze a meditációt. Előfordulhat, hogy megpróbálsz mosolyogva ülni. Szeresd önmagad. Kezdje csak egy kicsit ülni minden nap. Hasznos egy napi szokás kialakítása.

Video Utasításokat: önbizalom, pozitív testkép, önértékelés | 10 tipp | HeyJulie (Lehet 2024).