4 út a fárasztás visszaszorításához

• Lehet 2, 2024

Az élet-tanácsadás arról szól, hogy megszüntesse a szakadékot az a hely között, ahol jelenleg vagy, és ahol végül el akarod menni az életedben. Néhány célja valószínűleg nem azokról a dolgokról szól, amelyeket meg akar szerezni, hanem azokról, amelyeket feladni szeretne. Talán azt hiszi, hogy túl sokat iszik, eszik vagy költi? Vagy talán a közösségi hálózatok egyre kevésbé vannak a kezedben, és szeretné levonni vagy teljesen leállítani. Gátlós célnak nevezzük azt a célt, hogy leállítsunk valamit.

A gátlási célok meglehetősen általánosak. Kérdezze meg barátait, a szüleit, a szomszédait és az esélyét, ha talál valamit, amit ki akar vágni életéből, de nehézségekbe ütközik. Megszabadulni a dolgoktól, amelyeket nem akarunk, nem mindig könnyű. Évtizedekkel töltöttem, hogy megszabaduljak a cukros gabona szokástól. Néhány sikert élveztem, de még mindig utazom.

Amikor gátló célt tűztem fel, tudom, hogyan lehet a „Don’t break the Chain” weboldalt felhasználni annak a napnak a megjelölésére, melynek eredményeként sikerült jónak lennem - a tény után. De azon gondolkozom, vajon van valami, amit tehetek, amikor találkozom azokkal az első ösztönzőkkel, amelyek azzal fenyegetnek, hogy a kísértés útján vezetnek.

Ismerkedjen meg ösztönzéseivel.

Milyen gondolatok merülnek fel Önnek, amikor erőteljes vágyad van arra, hogy tegyen valamit, amelyből megpróbálsz feladni. Milyen érzelmek jelennek meg? Vegye ki a naplóját, és mindent ír le.

„Ha kíváncsisággal - még barátságossággal is - közelíti meg kellemetlenségeit, akkor teljes mértékben megnyitja magát bármi mögött, amely alapjául szolgál” - írja a Mindfulness Expert és az MSW Jim Hjort a Rightlifeproject.com oldalon. "Idővel látni fogod, hogy ezek az érzések és érzések figyelemfelkeltőek és nagyon kellemetlenek lehetnek, de nem képesek megölni téged." Hjort továbbra is azt mondja, hogy a vágy egy jobb megnyilvánulás vágyának megnyilvánulása, tehát nem ellenség. "Ez egyszerűen tudatlan."

Emlékeztesse magára, hogy miért akarja abbahagyni az egészségtelen szokást vagy viselkedést.

Tegyük fel például, hogy feladta a csokoládétorta étkezését. Christine Segal, M.Ed és a Certified Health Coach azt mondja, hogy figyeljen oda az okaira. "A mai étel nem ugyanaz az étel, amelyet ettünk, mint a gyerekek, vagy az a nagyszüleink, akik ettünk" - mondja Segal. „Csak annyit kell tennie, hogy megnézi annak a csokoládétorta hozzávalóit, hogy megtudja, vajon egészséges-e vagy sem. Az olyan összetevők, mint a „magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, élelmiszer-színezékek, transz-zsírok”, nem valódi ételek ... méregek. Ezért az a csokoládétorta nem tiszta.

Segal azt mondja, hogy ha feladja a rossz szokást, akkor helyettesítheti egészségestel. Tehát ha a csokoládétorta, amelynek nem tudsz ellenállni, tiszta alapanyagokból készül, például mézből, teljes kiőrlésű lisztből, vajból stb., Akkor "menj előre, és készíts egy kis darabot", mondja Segal. "A kulcs itt a moderálás."

Írjon egy jövőbeli helyzetről, ahol kísértésnek találhatja magát.

Ha tudja, hogy a következő alkalommal, amikor a barátaival moziba megy, a koncessziós állványt szeretné elérni, írjon ki egy forgatókönyvet, ahol mozog, és képes legyőzni a kísértést.

A FitnessMagazine.com-ra írt cikk szerint a New York-i Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a hallgatók, akik kevesebb egészségtelen ételt akarnak enni, előre gondolkodtak a csábító forgatókönyveken és megtervezték, hogyan lehetne legyőzni a kísértést, könnyebb számukra később egészségesebb döntéseket hozni.

A terv kidolgozása fenntartja az ön döntését úgy, hogy „elmozdítja a döntéshozatali pillanatot a veszélyes zónáról ... egy olyan időpontra, ahol kapcsolatba lép azzal, amit elérni akar” - mondja a cikk.

Írja be a korábbi sikereinek listáját, és büszke vállalkozásaira.

Hetek, hónapok és néha akár évekig is sikerült sikeresen leküzdenem a nem kívánt vágyakat. Néhány vágyat 100% -kal legyőztem, azonban amikor valami olyan dolgot akarok keresni, amelyről tudom, hogy nem jó nekem, tudtam, hogy teljesen elfelejtem a múltbeli sikereimet. Az írásbeli lista segít emlékezni.

A múltbeli sikerek leírása különösen akkor jó, ha csak nemrég döntött úgy, hogy felad valamit.

Csavarodik az a gondolat, hogy a következő hat hónapban nem kaphat kedvenc desszertjét, és nem is hívhatja ex-barátját - vagy soha többé nem. Ha arra összpontosítja a figyelmét, hogy a múltbeli sikerekre törekszik, akkor a már meglévők helyett, amire vágyik, megerősíti azt a tényt, hogy megvan a lehetősége, hogy ellenálljon a kísértésnek.

Csak kérdezd meg magadtól, hogy el akarja dobni mindent, és megkapod-e azt a forró rozsdás fagylaltot? Vagy folytatni szeretné építeni és hozzáadni a sikerhez?

Video Utasításokat: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5! (Lehet 2024).