Több rost az étrendben = Kevesebb a 2. típusú cukorbetegség

• Lehet 5, 2024

Egy nemrégiben megjelent Harvard-tanulmány, amelyet az American Medical Association Journal, a Circulation című kiadványban publikáltak, kimutatta, hogy azok a diabéteszes nők, akik a legtöbb rosttartalmú teljes kiőrlésű ételt fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb a halálozási arányuk, mint azoknak a cukorbetegeknek, akik a legkevesebb magas rosttartalmú ételt fogyasztottak.

A tanulmány megállapította, hogy a magas rosttartalmú étrend csökkenti a szívrohamot, stroke-ot és a teljes halálozási arányt.

De ez még nem minden. Noha ez a kutatási projekt csak a cukorbetegek nőire összpontosított, sok más tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú ételek általában védik a szív egészségét az emberek számára.

Miért aggódik a cukorbetegség?

A cukorbetegség gyengítő betegség. A 2. típusú cukorbetegség a vakság és a vesebetegség egyik fő oka, és évente több mint 65 000 alsó végtag amputációért felelős.

Ha ez nem elég ijesztő, akkor a cukorbetegség is halálos. Összekapcsolódik az Egyesült Államokban évente csaknem 250 000 halálesettel, így a hetedik vezető közvetlen halálozási tényezővé és a szívbetegség egyik fő tényezőjévé válik - a halál első számú oka.

Valójában a cukorbetegek halálának kockázata kétszer olyan, mint a nem cukorbetegek esetén.

Mi még ijesztőbb? A túlsúlyhoz és ülő életmódhoz kapcsolódó 2. típusú cukorbetegség (felnőttkori cukorbetegség) az utóbbi tíz évben 20% -kal nőtt az Egyesült Államok gyermekei körében.

Miért? Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint manapság háromszor annyi gyermek és tizenéves van elhízott, mint egy generációval ezelőtt.

De a jó hír az, hogy a 2. típusú cukorbetegséget nem nehéz megelőzni. És soha nem késő elkezdeni, különösen akkor, ha fokozott a kockázata a betegségnek, például ha a családban kórtörténetében van cukorbetegség, vagy sok plusz súlyt hordoz.

Rost - természetes 2. típusú cukorbetegség gyógyszere

A legtöbb ember tudja, hogy a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér cukor rossz táplálkozása (annak minden formájában és álruhájában) egészségtelen, és gyengítő és halálos cukorbetegséghez vezethet. De tudod-e, hogy több rost hozzáadása a napi étrendjéhez lehet a legjobb természetes gyógyszer a cukorbetegség ellenőrzésének megelőzésére és fenntartására?

Például egy nagy hatéves tanulmányról számoltak be a Az American Medical Association naplója, megmutatta, hogy az alacsony rosttartalmú, magas cukortartalmú étrend nőknek másfélszor nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásához, mint azokban a nőkben, akik sok rostot fogyasztottak.

Más tanulmányok megerősítették, hogy azok a cukorbetegek, akik teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek étrendjét fogyasztják, csökkenthetik vércukorszintjüket, és esetleg csökkenthetik orvosi beavatkozásukat, akár gyógyszeres kezelés, dialízis vagy amputáció szükségességét.

A cukros, alacsony rosttartalmú étrend a hasnyálmirigyt azáltal fokozza, hogy krónikus inzulinigényt vált ki.

Ez a növekvő igény az idő múlásával gyengíti a hasnyálmirigyt arra a pontra, ahol a hasnyálmirigy nem képes előállítani a test számára szükséges inzulint, amikor szüksége van rá. Az inzulinrezisztencia ezen állapota a 2. típusú cukorbetegség leggyakoribb oka.

A rost durva és kemény. A napi étrend elegendő rosttartalma csökkenti a test inzulintermelésének szükségességét azáltal, hogy lelassítja a szénhidrátok felszívódási idejét.

A rost tehát megakadályozza a vércukorszint növekedését és a cukorbetegség következményeit.

Mit tehetsz a cukorbetegség megelőzése érdekében?

Ha tipikus amerikai étrendet eszik, akkor kétszer annyi rostra van szüksége, mint valószínűleg mostanában. Az átlagos amerikai naponta csak 10-15 gramm rostot fogyaszt.

Az ajánlás a kortól és nemétől függően 25–40 gramm napi rost.

Hogyan jut el elegendő rost? Előfordulhat, hogy több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot eszik. Például mindössze öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint néhány adag teljes kiőrlésű gabona vagy bab táplálja az egészséges 25 gramm rostot a napi étrendbe.

A cukorbetegség megelőzése érdekében az American Diabetes Association ajánlja mindenkinek a fogyást egy fokozott fizikai aktivitás és egy egészséges, magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend révén.

Az egészségesebb életmód elfogadása csökkenti a vércukorszintjét, növeli az érzékenységet az inzulinra és segíti a testsúly ellenőrzését. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás és az 5-7% -os súlycsökkenés 58% -kal csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

Nézze meg az ingyenes heti természetes egészségügyi hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
28 egészséges snackek a fogyáshoz
Tippek az egészséges fogyáshoz a nők számára
A halak fontossága a mediterrán étrendben
Hogyan kerülhető el a cukorbetegség és a 2. típusú fordított cukorbetegség

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: A cukorbeteg étrend hibái és a helyes diéta elvei (Lehet 2024).