7 út a figyelmeztetési spektrum drámai javításához

• Lehet 16, 2024

A technológiai túlterhelés többfeladatos feladathoz vezetett, amely a legtöbb embernek - még az orvosoknak is - mikro-figyelmet kapott. Most felhívtam a figyelmüket? Ideje lelassulni és valódi szándékkal összpontosítani, hogy helyreállítsuk az egyensúlyt a továbblépés és a múlt tanulságainak elvesztése között. Emellett egy másik nagy előnye is lesz: Lecsökkenti a stressz szintjét.

Holly Finn „Hogyan fejezzük be az figyelmetlenség korát” című műben Wall Street Journal leírja a Yale Egyetem művészeti tanfolyamát az elsőéves orvosok számára. Ezeknek a középiskolás hallgatóknak múzeumi kurzust kell folytatniuk, hogy megtanulják a festményeket szorosan megnézni, és a részletekre figyeljenek. Az osztály nem a művészet elismeréséről szól, hanem hátulról áll és egy műalkotást különböző perspektívákból tanulmányoz - mit látsz első pillantás, második pillantás és harmadik pillantás után? A remény abban áll, hogy az orvosok jobb diagnosztikusokká váljanak azáltal, hogy valóban megfigyelik a beteget, és nem csak a laboratóriumi markereket olvasják. Az orvostudomány nemcsak tudomány, hanem művészet is. Előfordulhat, hogy egy beteg élete reménytelenül lovagol - csak figyeljen a Ház megismétlését.

Ha ez elég jó képzés a Yale meditáció hallgatói számára, akkor láthatja a saját napi életvitelének analógiáját. Mi veszélyezteti, mert könnyen elvonja magát és elvesztette a lézerszerű fókusz erejét? Nehezebben koncentrálsz, amikor olvasol? Úgy találja, hogy hajlamosabbak a balesetekre? Van több félreértés és konfliktus a kapcsolatokban? A legtöbb alkalommal érzékeli a stressz túláramát? Még tudod, mi hiányzik?

A figyelem összességének drámai javítására szolgáló 7 módszer:

1. Ütemezze a napi csendes időt technológiai mentes övezetben. Kezdje tíz perccel. Válasszon egy tárgyat, egy átjárót, egy fényképet, egy növényt, vagy nézze meg ablakon, ahol megszakítás nélkül szorosan megfigyelheti. Ne nézzen meg egy képernyővédőt!
   
2. Használjon tollat ​​és papírt egy ötletgyűjtéshez hetente egyszer tizenöt percig a személyes vagy társadalmi célkitűzésről. Tizenöt perc végén veszi észre, hogy az utolsó leírásod vagy gondolataid mélyebbek és meglepőbbek?
   
3. Válasszon egy olyan ételt, ahol leül, és lassan élvezze az egyes harapásokat - próbáljon meg apróra vágott botokkal enni. Fogadok, hogy lefogy és javítja az emésztést.
   
4. Látogasson el a múzeumba és tanulmányozzon egy műalkotást. Mit veszel észre, amikor először a festményre vagy a szoborra nézi? Mit érzékel, miután nagyobb figyelmet fordított?
   
5. Tegyen egy sétát a parkban. Tanulmányozza a fa építészetét, egy virágot, egy tavacskot, egy madár, egy kutya vagy egy személyt. Egy zen-mester egyszer azt mondta: "Minden megvilágosodást egy virág tartalmaz." Életesebbnek és ébernek fogja érezni magát, tudatában van a környezetének.
   
6. Ha valakivel telefonon vagy szemtől szemben beszél, fordítson teljes figyelmet erre a személyre. Bekerül a kapcsolat ritmusába.
   
7. Csukja be a szemét éjjel és aludjon! Az alváshiány pusztítja a koncentrációs képességét.

---

A stressz kezelésével és az életének visszaszerzésével kapcsolatos további információkért olvassa el a könyvemet, Stressztől függő: A nők 7 lépéses programja az élet örömének és spontaneitásának visszaszerzéséhez. A vendég-szakértőkkel archivált rádióműsorok hallgatásához keresse fel a Bekapcsolja a belső fény rádióműsorát

Video Utasításokat: HOW TO: update Sony's Android TV (Lehet 2024).