Légzés a testtartásért és a fókuszért

• Lehet 3, 2024

Az ergonómia és a munka megközelítése szempontjából két fő probléma merül fel
. A testtartás, amelyben munkát végeznek és
. Az a mentális fókusz, amelyet az ember képes a munkára helyezni

A helyes testtartás nem csak a csomagtartó testtartását foglalja magában, hanem az egyes ízületek testtartását is. A „helyes” testtartás célja, hogy lehetővé tegye a test számára a legszabadabb mozgást, és hogy az izmok a legjobban működjenek. a legnagyobb erő és stabilitás helyzete általában a legkevesebb feszültség.

A fókusz befolyásolja a kognitív feladatok mentális terhelésének kezelését és a figyelmet a kapcsolódó fizikai feladatokra, oly módon, hogy elkerülhetők legyenek a balesetek, valamint a megbízás és az elhagyás hibái. „Helyes” testtartás és a maximális fókusz elérése nélkül lehetetlen a jó ergonómia. Minél stresszes vagy igényes a feladat, annál fontosabbá válnak ezek a kompóták.

Az öregedés befolyásolja a testtartást

Az öregedéssel kezdjük megtapasztalni a hosszú távú gravitációnak való kitettség hatásait. Ezek a ráncokat és az általános testtartást mutatják. A gerinc összenyomódni kezd. A nap folyamán körülbelül 2 hüvelyk magasságot veszítünk el. Éjszaka, ha jól alszunk, visszanyerjük a magasság legnagyobb részét - de fokozatos veszteség van.

A gravitációnak csekély hatása van arra is, hogy képesek vagyunk a nap folyamán egy valóban egyenes helyzetben tartani (fülek a válla felett, csípő felett térd felett). A fej nagyon nehéz (8 és 12 font közötti), és nagyon kicsi egyensúlyi ponton ült. Amikor a nyaki vagy a csomagtartó izmok fáradnak, hajlamos előre esni. Amikor a fej előre esik, a felső gerinc vele görbe - és amikor az egyik gerincgörbe megváltozik, akkor mind megváltozik. Az öregedéssel ezek a testtartási változások megszokhatják és végül „normálissá” válnak.

Ehhez 35 vagy 40 éves kortól kezdve a látás megváltozik. Sokkal nehezebb látni azokat a dolgokat, amelyek normál olvasási távolságra vannak. Ha könyvekkel vagy számítógépekkel dolgozik, ez befolyásolhatja a testét, amikor előrehajol vagy daruzz a nyakát a világosabb látás érdekében. Mivel ez több éven keresztül történik, a legtöbb ember nem veszi észre, amíg évek óta nem éreznek stresszt (legtöbbször legalább öt évig). Némi megszokás történt.

A jó testtartás fenntartása az öregedés testre gyakorolt ​​hatásainak minimalizálásának eszköze (lásd a székekkel vagy ülésekkel kapcsolatos cikkeket, hogy miként lehet ezt csökkenteni a munkaállomás beállításával).

A teljes légzés hatása

A teljes légzést számos testmozgási és mentális fókuszcsoport gyakorolja. Ezt harci művészek Erõs Légzésnek vagy Fordított Légzésnek, Stressz Tanácsadók, Jóga oktatók és Pilates oktatók Tudatos Légzésnek nevezik, és sok más név alatt is felmerülhet. Ezek az emberek felismerik a teljes, teljes lélegzet értékét a fizikai és mentális funkciók szempontjából.

Minden élettani rendszerünkben a légzést 2 különböző idegrendszer aktiválja - az önkéntes és az akaratlan. Ezek az agy különböző részeiben helyezkednek el. Ez a kettősség lehetővé teszi számunkra, hogy ellenőrizzük egy lényegében önkéntes funkció felett.

A teljes légzésgyakorlat gyakorolható egyenesen, egyenesen fekve vagy egyenesen ülve. Vállát engedje el annyira, hogy felső mellkasi megnyugodjon. A lélegzetelállító hatás elsősorban a test alsó felében és oldalirányban (a bordák oldalán) érezhető. Itt vannak a legegyszerűbb lélegzet lépései.

1. Helyezze fel függőleges testtartást, vagy a lehető legközelebb álljon hozzá ((fülek, vállak, csípő és térd felsorakozva). A testtartásának lazanak, nem merevnek kell lennie.

2. A váll és a mellkas mozgásának minimálisnak kell lennie edzés közben.

3. Kezdje a tüdő feltöltését alulról felfelé. Vegyen be annyi lélegzetet, amennyit csak tudsz.Össze 5-ig.

4. Ersz az ajkakkal, és egyenletes áramlás közben erőteljesen fújja ki a levegőt, mintha egy szalmát fújna. Távolítson el annyi levegőt a tüdőből.

Ismételje meg ötször
Érezze a testtartását és a bekövetkezett változásokat.

Légy tudatában annak, hogy kicsit könnyed fejbe kerülhet (hiperventiláció), ha nem ezt tette a közelmúltban. Néhány nap múlva a test elfér.

Mondanom sem kell, hogy ezt nem teheted mindig. A hatékony gyakorlatot naponta egyszer vagy kétszer lehet elvégezni.

A munka során csak tisztában kell lennie a lélegzetével, és közelítse meg a technikát és a technikát a testtartás változásának érzése amennyire csak tudsz. Jó ötlet emlékeztetőket helyezni a naptárába, hogy óránként legalább egyszer emlékezzen a lélegzetére.

Video Utasításokat: A helyes testtartás fontossága gerincvédelem, légzés, vérkeringés és emésztés szempontjából (jóga) (Lehet 2024).