A maximális pulzus meghatározása

• Lehet 3, 2024

Az egészséges életmód fenntartásának kritikus része az, hogy megismerje a maximális pulzusszámot. Ez lehetővé teszi annak meghatározását, hogy milyen tevékenységi zónáknak kell lennie. Hogyan lehet meghatározni a maximális pulzusát?

Először nézzük meg, hogy mi a pulzusszám. Egy perc alatt hányszor dobog a szíved. Meglehetősen egyszerű. Tegye az ujját a csuklójára, nézze meg egy stopperóra egy percre, és kitalálja. Természetesen vannak olyan órák és mellkasi szalagok, amelyek ezt automatikusan megteszik Önnek is. A legtöbb rekord az idő múlásával, így később egy grafikont láthat arról, hogy a szíved miként működött a választott tevékenység során.

Minden ember maximális pulzusszámmal rendelkezik - testének maximális értéke nem haladhatja meg. Ezt a maximális értéket akkor is felhasználják az edzésértékek meghatározására - milyen gyorsan kell dobognia a szíved, miközben táncolsz, kajak vagy más tevékenységet végez, amit élvez. Segít abban, hogy egészséges ütemben égetjen zsírsejteket.

Tehát, ezt mondva, itt van, hogyan lehet kitalálni a személyes maximális pulzusát.

A Polar Watch egy szuper-egyszerű módszert hirdetett meg, amelyet Dr. Haskell és Dr. Fox 1970-ben határozott meg. Csak annyit kell tennie, hogy 220-t vesz fel, és vonja le az életkorát. Tehát ha 43 éves lenne, akkor a maximális pulzusa 220 - 43 = 177 ütés / perc. De itt van a probléma. A nők természetesen alacsonyabb pulzusszámúak, mint a férfiak! A Northwestern Egyetemen 2010-ben végzett kutatás a nők számára ezt a pontosabb értéket hozta fel:

206 - (0,88 x életkor)

Tehát ha 43 éves lenne, ez 206 lenne - (0,88 x 43) = 168. Valós különbség van a 168 és 177 között.

A kutatás még a férfiak esetében is azt találta, hogy az eredeti tanulmány nem volt pontos. Sokkal újabb tanulmány szerint, 2002-ben a képletnek a következőnek kell lennie:

205,8 - (0,685 × életkor)

Érdekes, hogy ez a formula úgy működik, hogy egyes korosztály számára megfelelő, mások számára pedig nem. Egy 43 éves férfi esetében meglehetősen hasonló.

Tehát egy 43 éves férfi esetében 205,8 - (0,685 x 43) = 176 lenne

Tehát ez egy abszolút szám, amelyet tudnia kell a nyilvántartásában. Használja a megfelelő formulát, ha férfi vagy nő. Számítsa újra újra minden évben a születésnapján, és írja le a nyilvántartásba. Ez elősegíti majd annak biztosítását, hogy az elvégzett tevékenységei egészséges tartományba esjenek, és ezáltal elősegítse a célok elérését.


Lisa Shea alacsony szénhidráttartású könyvek könyvtára

Video Utasításokat: Maximális pulzus meghatározása a terhelésszabályozáshoz (Lehet 2024).