Ergonómia - És fáj ... Itt ... .Mivel?

• Lehet 3, 2024

Az a hely, ahol fájdalmat tapasztal, miközben íróasztalnál vagy számítógépen dolgozik, gyakran utalást ad arra, hogy mit kell beállítani az ergonómikus beavatkozás során. Itt található egy rövid útmutató a munkahelyről és a munkamódszerrel kapcsolatos ajánlásokról, amelyek segíthetnek, ha fájdalmat érez egy adott területen.

Ujjfájás - Az ízületi ízületekre, az ujjra vagy a túlhasználat okozta törzsre utalhat. Kerülje el az egér túl nagy szorítását és a billentyűzet dörzsölését. Gépelés közben tartsa könnyű érintést. Írás közben tartsa könnyedén a tollat.

Hüvelykujj fájdalom- Jelölhet egy indító hüvelykujjat vagy DeQuervain Tenosynovitist. Gyakran az egér túl kemény megnyomásával vagy a hüvelykujj feszítésével (mintha autós túrázás lenne) a billentyűzeten. A hüvelykujját lazítsa meg az egér irányításához szükséges minimális erő felhasználásával. Gépelés közben tartsa nyugodtan a hüvelykujját, és csak lebegessen a billentyűzeten. Ne dörzsölje a szóköz. Írás közben is használjon nagyobb hordóval ellátott tollat, és ne szorítsa túl szorosan a tollat. Tartsa a hüvelykujj végét lazán és csak kissé meghajlítva - gyakori, hogy az emberek szélsőséges szöget hajlítanak hüvelykujjával.

Csukló fájdalma vagy Fájdalom a kéz / hüvely alján- Olyan tendinitisre utalhat, amelybe a csukló izmai kapcsolódnak (flexor vagy extensor tendinitis), a DeQuervain tenosynovitisára vagy a carpalis alagút szindrómájára. Ezeket gyakran az egér elfordítása mozgás elősegítése vagy a csukló rossz pozíciója okozza. Tartsa a csuklót semlegesen (lapos - ne hajlítson előre vagy hátra, vagy ne legyen szögben oldalra; a középső ujjnak az alkarral párhuzamos vonalban kell lennie). Indítson el apró mozdulatokat az egér könyök és váll irányításához. Ne szorítsa túl szorosan az egeret - csak minimális erőt használjon az irányításához. Ellenőrizze a billentyűzet méretét és illesztését. A csukló kis ujja oldalán fellépő fájdalmat gyakran a csukló külső szöge okozza, amely a kezének az otthoni kulcsokon történő pihentetéséhez szükséges. Az ergonómikus osztott billentyűzet használata gyors és egyszerű módja a semleges csuklópozíció biztosításának.

Könyökfájás - Gyulladást jelezhet, amelynél az alkar izmai a könyöknél felállnak a felkar csonti oldalán - Medialis vagy laterális epikondilitisz. A könyök közelében előforduló számos idegkompressziós szindróma is okozhatja - köbületi alagút szindróma, radiális alagút szindróma. Ellenőrizze a billentyűzet magasságának és az egér helyzetének meghatározását. Ha számítógéppel dolgozik, a fülét, a vállait és a könyökét függőleges helyzetbe kell helyezni. Ha a könyöke nem nyugodt az oldalán, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia a helyzetét a billentyűzet felületének leengedésével vagy az asztalához közelebb kerüléssel. A könyök ne haladjon 90 foknál nagyobb szögben a számítógép használata közben. Hasznos lehet egy olyan egér is, amely a karját semlegebb „kézfogás” helyzetbe helyezi. Ne forgassa el az egeret a csuklójától. Ezenkívül tartsa a kezét lazán az egér mellett, és csak a legkisebb erőt használja az egér kattintásának aktiválásához. Ne tartsa mereven az mutatóujját az egér felett (mintha mutat), és ne dörömbölje az egérgombokat, főleg egyenes ujjal. Inkább tartsa a mutatóujját kissé meghajlítva és enyhén megérintetve az egeret.

Vállfájdalom - Gyakran annak következménye, hogy a billentyűzet vagy az egér hosszú ideig eljut előre. Ha számítógéppel dolgozik, a fülét, a vállait és a könyökét függőleges helyzetbe kell helyezni. Ha a könyökét nem lazítja az oldalaid, előfordulhat, hogy megfeszíti a kar izmait. A kar tartása ebben a helyzetben hosszú ideig tart, még akkor is, ha maga a munka nem túl erőteljes. A felkar izmainak nyugodtabbá tétele érdekében le kell engednie a billentyűzet felületét, vagy közelebb kell lépnie az asztalához. Ellenőrizze a székét. Vissza ülsz a char-ba? Megfelelő deréktámaszt és ülésmélységet biztosít? Nézze meg a kartámasz magasságát. Lehet, hogy le kell engednie a kartámaszokat, hogy a vállát meglazítsa.

Nyakfájdalom, szemfájdalom és fejfájás - Gyakran a monitor rossz elhelyezése miatt. Helyezze a monitort közvetlenül a billentyűzet elé, hogy a számítógép használata közben ne csavarja el a testet. Ellenőrizze a monitor magasságát és távolságát. Lehet, hogy úgy kell beállítani, hogy a monitor előrenyomása és hátradőlése nélkül egyértelműen láthassa a monitor nyomatát. Kerülje a bifókuszok használatát a számítógépen. Ha nagymértékben dolgozik a másolástól, akkor tartsa a másolatot a monitor előtt vagy közvetlenül mindkét oldalán. Használjon egy tálcát, amely a másolatot a monitor magassága közelében tartja, hogy elkerülje az ismétlődő felfelé és lefelé nézést a másolatról a monitorra. Használjon telefon fülhallgatót, hogy elkerülje a telefon váll és a fül közötti remegését, ha egyszerre kell gépelnie és beszélnie.
Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kézi terápiás és foglalkozási fitnesz központban gyakorolja a kaliforniai Santa Barbarát. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.