Hogyan lehet legyőzni az érzelmi táplálkozást és az overeatingot?

• Április 29, 2024

Tudnia kell, hogyan lehet abbahagyni az érzelmi étkezést és abba a túladagolást, ha fogyni akar és sikeresen le szeretné tartani.

Az érzelmi étkezés és túlemelés egyébként nem képes kielégíteni kielégíthetetlen étvágyát.

És függetlenül attól, hogy az érzelmi táplálkozást megpróbálta-e enyhíteni a stressz, a depresszió, a magány, a frusztráció vagy az unalom érzéseiről, hosszú távon az ezen érzések táplálkozására való túllépés csak tovább rontja őket.

De ha megtanulja, hogyan hagyja abba a túladagolást és ellenőrizze az érzelmi táplálkozást, elősegítheti az egészséges, folyamatos testsúlycsökkenést, és erőteljesnek érzi magát.

Az érzelmi étkezés leállítása - Ne használja az ételeket az érzelmek megnyugtatására

Valószínűleg már tudja, hogy a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, édes, sós és egészségtelen rossz szénhidrátok túlemelése sokáig nem fogja kitölteni az üres üreget.

De mit lehet megtenni annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan lehet megállítani az érzelmi túlmelegedést?

Legtöbbünk nagyon fiatalon tanul meg az érzelmi táplálkozást. Megszoktuk azt a szokást, hogy az ételeket azért használjuk, hogy enyhítsük a stresszes érzéseket, enyhítsük az unalmat, jutalmazzuk és megnyugtassuk magunkat, fokozzuk a spriteket és ünnepeljük másokkal.

De annak ellenére, hogy szinte mindenki túllép, ezt nem kell tennie. Ha készen állsz arra, hogy szarva mellett vegye ezt az öreg izgalomtól, az érzéseidetől való bikát, itt van az alapvető 12 lépéses programunk az érzelmi étkezés leállításához.

1. Tegyen kötelezettségvállalást. Mint minden megalapozott rossz szokás, semmi sem fog megváltozni, hacsak nem vállal elkötelezettséget a viselkedésed megváltoztatására.

2. Gyakorold a tudatosságot. Ha tudatosabban szeretné tudni, mi történik, jegyezze fel, mikor és mit eszik, és hogyan érzi magát előtte és utána.

3. Kezelje stresszét. Az egészséges érzelmi stresszkezelési technikák fontos életképességek a tanuláshoz. A stressz csökkentésének pozitív módjai közé tartozik a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák, valamint a család és a barátok támogatása.

4. Legyen fizikailag aktív. Az edzés csökkenti a stresszt, és kiváló hangulatjavító is. Tehát ügyeljen arra, hogy ideje van a rendszeres fizikai tevékenységekre.

5. Készítsen új kényelmet. Készítsen egy listát az élvezett egészséges tevékenységekről. És ha úgy érzi, hogy szükség van rá, kényeztesse magát valamelyik listán szereplővel.

6. Kezdje az egészségesebb táplálkozást. Ha jó egészségre vágyik, válasszon több olyan rostos egészséges ételt, mint a zöldségfélék, a bab, a teljes kiőrlésű gabonák és a friss gyümölcsök, és ha többet válasszon a tápláló fehérjetartalmú élelmiszerek listájából, mint például az omega-3 hal, sovány baromfi és az alacsony zsírtartalmú zsír tejtermék.

7. Gyenge mini-étkezést. Ha napi 5 vagy 6 kis egészséges ételt fogyaszt, beleértve a reggelit, akkor segít fenntartani a vércukorszintjét és a hangulatát.

8. Megszabaduljon a kísértésektől. Ne tartson egészségtelen ételeket a házban, ne vásároljon ételt, ha éhes vagy stresszes, és tervezzen előre, mielőtt elmenne étkezni.

9. Kapjon elég alvást. Ha fáradt, könnyebb engedni az érzelmi étkezésnek. Fontolja meg a szundikálást, és győződjön meg arról, hogy megtanulja, hogyan lehet jó aludni.

10. Használjon egészséges figyelmet. A túltúlzás helyett sétáljon, böngészjen az interneten, tegye háziállatként macskáját vagy kutyáját, hallgasson zenét, élvezze a meleg fürdőt, olvassa el egy jó könyvet, nézze meg a filmet, dolgozzon a kertben vagy beszéljen barátjával.

11. Gyakorold az éberséget. A tudatos étkezés azt jelenti, hogy figyelmet fordítunk az étkezési cselekedetre, és megfigyeljük gondolatait és érzéseit a folyamat során.

12. Kérjen támogatást. Könnyebb leállítani az érzelmi táplálkozást, ha van egy baráti vagy családtagja. És ha senki sem ismeri támogatását, szerezzen új egészség-orientált barátokat, vagy csatlakozzon egy támogató csoporthoz.

Az érzelmi táplálkozás és a túladagolás leállításának megtanulása életet megváltoztató élmény. Csak ügyeljen arra, hogy a pályán maradjon, és élvezze az utazást.

Feltétlenül iratkozz fel az ingyenes természetes egészségügyi hírlevelre.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
A 10 legegészségesebb élelmiszer az egészséges táplálkozáshoz
Stresszkezelési tippek, okok és enyhítés
Miért fontos az edzés? A testmozgás előnyei
7 egészséges, állandó fogyási tipp a nők számára

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: :) B.G. 8. 2. Hogyan lehet legyőzni a halált? A végső vizsga. Bhaktipád Dász (Április 2024).