Hogyan csökkenthető a jet lag

• Április 29, 2024

Mi a Jet Lag?

A sugárhajtási késést számos időzóna repülése okozza. A testi ritmust megzavarja az agyad, hogy egy időzónában tartózkodik, testét pedig egy másikban. A sugárhajtás elmaradásának következményei lehetnek fáradtság, zavar, rendellenes alvási szokások, G.I. zavarok és talán még több.

Ezt a világos és sötét ciklusok változása okozza, amelyek befolyásolják a melatonin hormont. A melatonin szabályozza a test cirkadián ébrenléti és alvási ritmusát. Amikor zavartak, akkor jet lag fordul elő.

Általában minden nap áthaladott időzónában 1 nap vesz igénybe, tehát ha az időbeli változás 8 óra, 8 napot igénybe vehet, hogy teljes mértékben kilábaljon a sugárhajtási késleltetésből. Számos tennivaló azonban a jet lag kellemetlenségeinek enyhítése. Minél több időzónát halad át, annál rosszabb a sugárhajtási késleltetés.

Sok embernek van saját megoldása a jet lag-hoz, itt található a jet-lag hatásainak csökkentésére szolgáló leggyakoribb módszerek felsorolása.

Mielőtt mész

Legyen egészséges és jól pihent

Ha lerobbant, alkalmatlan és egészségtelen, amikor repül, akkor a jet lag hatásai rosszabb lesz. Ha az utazás megkezdésekor túlzsúfoltak vagyunk, sokkal fáradtabb leszünk, amikor megérkezik.

Kicsit változtassa meg az alvási mintákat

Néhány napig, mielőtt elmész, keresse fel kissé korábban, és keljen fel, ha kelet felé utazik, vagy később, ha nyugatra utazik.

Okosan tervezze meg utazását

Ha megérkezik, ha lehet, tartózkodjon a szokásos esti óráikig 10:00 vagy 11:00 óráig. Ezt nagyon nehéz megtenni, ha érkezési ideje 7 reggel. Ha tudod, próbáld meg megtervezni érkezésed délután közepére. Ily módon nem arra kényszeríted magad, hogy ilyen hosszú ideig ébren maradjon.

Tervezze meg a megállást

Ha az utazás két vagy több járatot foglal magában, tervezzen meg egy éjszakai megállást az utazás két része között. Ily módon a jet lag hatása csökken.

Állítsa be az óráját, mielőtt távozik

Amint elmész, állítsa az óráját a rendeltetési helyre eső időre. Utazás közben figyelje az óráját. Emlékeztesse magát arra az időzónára, ahol leszállni fog. Ez segít hozzászokni az időzónához, amelyben élni fog, amikor megérkezik.

A repülés alatt

Igyál sok vizet

A kiszáradás rosszabbá teszi a sugárhajtást, ezért győződjön meg arról, hogy jól hidratált-e sok vizet inni.

Kerülje az alkoholt és a koffeint

Az alkohol és a koffein dehidratánsok, és ha repülés közben iszuk őket, akkor még rosszabb lesz a sugárhajtás.

Vegyünk kis alvásokat

A fiatal gyermekeket állítólag kevésbé szenvedik a jet-késés, mint a felnőtteket, ennek oka az, hogy huszonnégy órán keresztül többször alszanak. A repülés közben rövid alvás közben csökkentheti a jet lag hatásait.

Homeopátiás gyógyszer

Vannak olyan homeopátiás gyógyszerek, amelyeket szedhet a sugárhajtási késés csökkentésére. Az egyik No Jet Lag, a másik pedig Jet Zone. Kétóránként egy tablettát vesz repülés közben, kivéve, ha alszik.

Sokat mozogni

Legyen aktív repülés közben, és egészségesebb utazása lesz.

Pihenjen a zenével

A pihenés segít a repülésnél. Jó ötlet, ha magával vihetsz egy pihentető zenét. Ha az Ön előtti ülés hátsó részén személyes szórakoztató rendszer található, akkor egy csatornán lehet zene.

Miután megérkeztél

Legyen ébren lefekvésig

Ha esetleg ébren maradhat egészen a napi lefekvésig, akkor a jet-késés nem lesz annyira rossz. Kora esti alvás a legrosszabb dolog, amit tehetünk.

Mennyi az idő, hol hagytál?

Maradjon abban az időzónában, ahol van, és ne kérdezd meg magadtól, hogy mennyi idő van az elhagyott helyen, különben összezavarod magad.

Melatonin és kávé

Vannak, akik kávét használnak ébren maradni, majd a melatonint aludni. Ne igyon kávét helyi idő szerint 16:00 után. Az USA-ban megvásárolhatja a melatonint a recepción keresztül, de ha Európába megy, csak receptre kapható. Egy felnőtt adag 3 mg, és egy gyermek adag 1 mg.

Tegye ki magát természetes napfénynek

Az egyik legjobb módja annak, hogy megismerkedjen azzal, ahová megérkezett, az, hogy magát a természetes napfénynek tegye ki. Akkor a test sokkal könnyebben lesz az új időzónában.

Használjon erős fényt

Vannak természetes fények, amelyek segítségével ébren lehet, ha ébren akar lenni. Csak ne használja őket a gépen, amikor mindenki más próbál aludni!

Ne használjon elektronikát éjszaka

Ha éjszaka közepén ébredsz és nem tudsz aludni, ne használjon elektronikát, mert a tőlük érkező fény jobban ébred. Ha nehezen tud aludni, akkor a legjobb dolog az, ha elolvassa a könyvet, mert ez nagyobb valószínűséggel elalszik.

Jet Lag ideiglenes

A jet lag kellemetlenség, de csak néhány napig tart, és általában minden nap javulást jelent az előzőhöz képest.





JetZone Jet Lag Megelőzés Homeopátiás, 30 rágótabletta - 48 órás repülési idő



Nyaralási csomagolási útmutató: Ditch az üdülési csomagolási listába, és megtakaríthatja a hátát, idejét és pénzét (nem unalmas útikalauzok)

Video Utasításokat: HOGYAN KÉSZÜLT ✈ JETLAG - EMLÉKBE (Április 2024).