Információ a kalciumról

• Lehet 21, 2024

A kalcium, amint tudod, nagyon fontos a csontok és a fogak szilárdsága és egészsége szempontjából, ez kritikus szerepet játszik a test számos egyéb funkciójában. A kalcium körülbelül 99% -a a csontvázban tárolódik, és csak egy% kalcium található a testfolyadékokban, például a vérben - ez az apró kalcium nagyon fontos szerepet játszik.

Elősegíti az idegimpulzusok körüli utazását, segíti a vérnyomás normál tartását és a vér alvadását. Az izmaidnak, beleértve a szívedet is, kalciumra van szükség ahhoz, hogy összehúzódjon. Enélkül a szíved nem lenne képes rendszeresen dobogni.

Napi kalcium-ellátásra van szüksége ahhoz, hogy a csontok kimerüljenek a kalciumból. Ha nincs elegendő kalciumszintje, akkor a test elvonja a kalciumot a csontokból a kalciumszint fenntartása érdekében a vérben. Ezenkívül, ha nem kap elég kalciumot, törékeny csontok alakulnak ki, amelyek könnyen törnek.

A kalcium ásványi anyag, amely létfontosságú a következők számára

• erős csontok és fogak kialakulása és az egészséges íny fenntartása
  
• rendszeres szívverés
  
• idegimpulzusok átvitele
  
• csökkent koleszterinszint
  
• szív- és keringési betegségek megelőzése
  
• izomképződés
  
• izomösszehúzódás
  
• izomgörcsök megelőzése
  
• véralvadás, miután megvágták vagy megsérültek
  
• a rák megelőzése
  
• az RNS és a DNS fehérjeszerkezete
  
• enzimek aktiválása, beleértve a lipázt, amely lebontja a zsírokat
  
• a sejtmembrán permeabilitásának megfelelő fenntartása
  
• helyes neuromuscularis aktivitás
  
• egészséges bőr
  
• preeklampsia megelőzése terhesség alatt (az anyai halál első számú oka)
  
• a csontok és a fogak védelme az ólom ellen

Kalciumforrások--A kalciumforrás elérésének legjobb módja az alábbiakban gazdag étrend fogyasztása:

• szardínia
  
• lazac csonttal
  
• tenger gyümölcsei
  
• zöld leveles zöldségek
  
• mandula
  
• spárga
  
• blackstrap melasz
  
• brokkoli
  
• író
  
• Fejes káposzta
  
• sajt (szója)
  
• chickory
  
• collards
  
• pitypang zöldek
  
• édeskömény
  
• füge
  
• filberts
  
• lenmagot
  
• kecsketej
  
• kelkáposzta
  
• hínár
  
• mustár zöldje
  
• zab
  
• petrezselyem
  
• borsmenta
  
• aszalt szilva
  
• szezámmag, őrölt vagy porított vetőmag a kalcium legjobb felszívódása érdekében
  
• tofu
  
• fehérrépa zöldek
  
• zsázsa
  
• savó
  
• joghurt

Kalcium felszívódása

A D-vitamin javíthatja a kalcium felszívódását. A szervezet D-vitamint szerezhet az ételekből, és D-vitamint is előállíthat, ha a bőre napfénynek van kitéve.

A lizin aminosav szükséges a kalcium felszívódásához. A lizin táplálékforrásai közé tartoznak a tojás, a hal, a limabab, a burgonya és a szójatermékek.

Az alkohol befolyásolhatja a kalciumot azáltal, hogy csökkenti a kalcium bélben történő felszívódását. Gátolhatja a májban levő enzimeket is, amelyek elősegítik a D-vitamin aktív formává történő átalakítását, ami csökkenti a kalcium felszívódását

Rossz ételek, kávé, felesleges só és / vagy fehér liszttermékek kalcium veszteséghez vezetnek a szervezetben.

Ha kalcium-kiegészítő szedését tervezi, beszéljen orvosával, ő segít megtalálni az Ön számára megfelelő táplálékkiegészítőt.

Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem célja az orvos ellátásának vagy tanácsának felváltása.