Lehetővé teszi a lefekvés határidejét

• Április 28, 2024

Az Tools to Life részeként, egy ingyenes önsegítő programban, amelyet az elmúlt másfél évben dolgoztam, és előírt lefektetési időt kellett előírnom. Általában minden reggel 5-5: 30 között kelek fel, ezért úgy döntöttem, hogy este 21 óráig ideális lefekvésem van, hogy teljes nyolc órás pihenést kapjak. Ez a cél, de még nem sikerült elérnem. Számomra egy tipikus éjszaka 11 óra körül ér véget. És még akkor is, ha 10-re tértek le, amit néha csinálok, filmet nézek, vagy 11-ig vagy később olvasok.

A megfelelő mennyiségű alvás nagyon fontos. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint „ha jól alszunk, felébresztve, éberként és felkészülve ébredünk a napi kihívásokra. Ha nem élünk, akkor minden részünk szenvedhet. Munkaink, kapcsolatok, termelékenység, egészség és biztonság. ”

Az alapítvány továbbá kijelenti, hogy az amerikai felnőttek több mint 39% -a heti éjszaka kevesebb, mint hét órát alszik, és több mint 37% -uk olyan álmos napközben, hogy zavarja a napi tevékenységeket.

Többet kell aludnom! Nem álmodoznék attól, hogy gondatlanok lennék az időben történő munkavégzésért. Soha nem válogattam egy projekt határidőn belüli befejezésével, és bizonyára nem vagyok elégtelen a gyermekeim lefekvésével kapcsolatban, miért nem tudok szorgalmasan gondolkodni a sajátom iránt?

Így döntöttem. Fogok alkalmazni néhány jól csiszolt időgazdálkodási technikámat, hogy megkapjam a szükséges alvást. Lehet, hogy ezek hasznosak lehetnek neked is. Alább felsoroltam néhányat.

Tartsd szemmel a díjat és az órát Nem tudtam eljuttatni az ágyba időben, főleg azért, mert nem tartottam olyan fontosnak, mint más dolgok, amelyeket a határidőn belül tudok teljesíteni. Fontos célt kell tennem a lefekvés előtt, és nem szabad elfelejtenem róla. Reggel, amikor mindenkit felkészítek a napra, figyelni kell az órát. Nem veszítem el az idő nyomon követését. Esténként ugyanolyan éber vagyok.

Tervezd, hogy időben lefekszel Amikor új projektet kapok, általában azonnal elkezdem, így ha gubanc vagy probléma merülne fel, a lehető leghamarabb megismerhetem. Ugyanígy fogok megközelíteni a lefekvés. Ahelyett, hogy tizenöt vagy húsz perccel a kezem előtt felkészülnék az ágyra, néhány órával elkezdek, mielőtt ütemre ütem a párnát.

Készítsen egy listát és egy rutinot Hatalmas rajongók vagyok a listáknak és a rutinoknak. Ha estek kaotikus, akkor nehezebb lesz időben lefeküdni. Egy ellenőrzőlista segíthet. Mit kell tenni este? Reggeli ruhák vasalása, edények mosása, gyermekek engedélyének aláírása stb. Írja le mindent, és hozza létre a rutinot, hogy ezeket a dolgokat időben elvégezzék.

Felgyorsul Tegyük fel, hogy elmaradok egy projekten - például írok e cikkek egyikét a coffebreakblog számára. Nem csak feldobom a kezem, és azt mondom, hogy „késni fogok, hát hát meg fogom csinálni, amikor megteszem.” Ehelyett tüzet gyújtok le, és időben kitöltöm a cikket. Tehát mostantól, ha késik lefeküdni, sietek odajutni.

Ahogy ezt a célt dolgozom, az élet-tanácsadói fórumon fogom közzétenni előrehaladását, és talán csatlakozol hozzám annak biztosításához, hogy minden este elegendő alvást kapsz.

Video Utasításokat: Sleep Music, Sleep Meditation, Calm Music, Insomnia, Sleep Therapy, Relax, Study, Spa, Sleep, ☯183A (Április 2024).