A menopauza átalakítása gyakorolja ki!

• Lehet 13, 2024

A menopauza kihívásainak kezelése? A segítség folyamatban van a menopauza átalakításával! Ez több, mint egy könyv; ez egy lépésről lépésre tervező, amelynek célja, hogy végigvezesse az összes dolgot a menopauza alatt. A Menopause átalakító, amelyet Jonekos Staness és Dr. Wendy Klein írt, szilárd orvosi információkat és eszközöket tartalmaz, amelyek meghatározzák, hol lehet jobbá tenni az életét. A harmadik lépés a végső edzési tippeket nyújtja, hogy a lehető legjobb formában lehessen.

A menopauza átalakítása harmadik lépése Gyakorolja le!
A második lépésben megtanulta a helyes ételválasztás meghozatalát a nem kívánt súly elkerülése és az egészséges állapot megőrzése érdekében. Az „edzés” kulcsa ahhoz, hogy a „pimasz” mesésé váljon! A kalória-fogyasztás csökkentése jó kezdet, de a testmozgás az, ami felhangosítja és fenntartja a test egészségét.

Valószínűleg ez az a pont, ahol érdemes feladni a Menopauza átalakítását, csak most nincs visszaút. A testgyakorlás elkötelezettséget igényel, és mindannyian könnyen fel tudnak találni okokat arra, hogy vállrándítsunk. A menopauza sokakat szennyezett, és úgy gondoljuk, hogy túl kimerültek vagyunk a testmozgáshoz, mert nincs energia. Ironikus módon a testmozgás adja az energiát.

Hogyan hozza le a harmadik lépés a kanapén?
Mivel minden nő képes azonosulni a testmozgáshoz szükséges idő megtalálásának kihívásaival, Jonekos megadta azokat a tényeket, amelyekre szüksége van a motivációhoz. A fizikai alkalmasság enyhíti a sok menopauza tünetét, elősegíti a csontok egészségét az oszteoporózis leküzdésében és növeli az izomtónusot. Az öregedéssel az izomtónus csökken. Az izomtónus növelésével nemcsak megszilárdul, hanem több kalóriát éget el. Egy kiló izom több kalóriát éget el, még pihenés közben is, mint egy kiló zsír.

Bemutatjuk a testmozgás előnyeivel, miért olyan fontos, hogy rendszeresen edzjen. A kiképzés nem azt jelenti, hogy csatlakozni kell egy edzőteremhez, vagy befektetni kell drága órákba vagy felszerelésekbe. Sokféle gyakorlat közül választhat. Minél jobban élvezi az edzést, annál inkább ragaszkodik hozzá, amíg a testmozgás napja természetes részévé nem válik.

A harmadik lépés azt kéri, hogy mindenféle tevékenység megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, különösen ha egy ideig inaktív. A Menopause átalakítása ezen szakaszában megtanulja, hogyan kell megtalálni a kívánt pulzusszámot, hogy meghatározhassa, milyen keménynek kell lennie az edzésnek. Ahogy jobban illik, a cél pulzusszáma növekedni fog.

A harmadik lépésben a hasznos táblázatok felsorolják a testmozgásnak tekinthető tevékenységek sokféle típusát és az egyes hány kalóriát égetik el. Még hasznosabbak azok az eszközök, amelyek célja az akadályok leküzdése (amelyek közül néhányat létrehozunk), amelyek fenyegetik, hogy kisikljuk erőfeszítéseinket.

* Tanulja meg, hogyan lehet a testmozgást ütemezni, akárcsak a többi fontos napi feladatot
* Olvassa el arról, hogy a testmozgás miként elősegíti a csontsűrűséget és növeli az anyagcserét
* Tudja meg, hogy milyen edzés-személyiséggel rendelkezik: magányosabb vagy társadalmi tevékenységeket szereti?
*Nincs több kifogás! Fedezze fel az idő, pénz, energia és motiváció hiányának leküzdésének módjait
* Az edzés szórakoztató lehet!

A harmadik lépés kihívásai Gyakorold le!
Nem számít, mennyit hallunk arról, hogy a testmozgás jót tesz nekünk, néha nagyon nehéz elmozdítani magunkat, hogy mozgásba lépjünk. A menopauza-átalakítás grafikonokat tartalmaz, ahol felírhatja a fitnesz céljait és ütemezheti az edzéseket, hogy a pályán maradjon. Az egyik legrosszabb érzés az, hogy egy nap hiányzásával pazarolja az erőfeszítéseit, de ez nem igaz. A testmozgáshoz erőfeszítésre és némi türelemre lesz szükség, amikor az eredmények megtekintésére és érezésére várnak. Rövid távon frissen fárasztó lehet a munka, ám néhány héten belül, ha elkötelezetted magad, megkapod a jutalmat.

A testmozgáshoz szükséges idő megtalálása az egyik legnagyobb kihívás (kifogás!) Az elfoglalt nők számára menopauza alatt vagy bármilyen más alkalommal. A menopauza átalakítása megmutatja, hogy a napi néhány perc, körülbelül egy tipikus sitcom hossza, hatalmas különbséget jelenthet.

Egy másik kihívás az, ha aktív voltál, de úgy érzi, mintha bármit is tennél, a teste nem reagál. A menopauza átalakítása során megtalálhatja az intenzitásának növelésére szolgáló módszereket, hogy az edzés újra működjön.

A menopauza alatt az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, a testmozgás. Nem könnyű ösztönözni magunkat arra, hogy aktívvá váljunk, amikor a legrosszabb helyzetben vagyunk. A menopauza-átalakító harmadik lépésének gyakorlása a könyv egyik legnagyobb kihívást jelentő szakasza, de ugyanakkor a legkedvezőbb és a legnagyobb ajándék is, amelyet magadnak adhat.

A szerkesztő megjegyzése: Még az évek óta fennálló nagyon aktív élet után is úgy érezte, hogy az összes erőfeszítés elpazarolt. A kiképzés enyhítette és úgy tűnt, hogy ezek a csúnya fontok semmiből nem jönnek ki. A kedvük érzésekor könnyű leesni a kocsiról, és egyszerűen csak feladni, mondván, hogy mi haszna? A menopauza átalakítása segítette a célok kitűzésére vonatkozó tippeket és hasznos információkat annak emlékezetére, hogy miért fontos a testmozgás. A visszatérés nem mindig könnyű, ám a vonakodást hamarosan az elégedettség és az eredmény érzése váltja fel.

** A Harlequin Enterprises Ltd. a Menopauza átalakítása ezen áttekintő példányát teljesen ingyenesen átadta nekem. **
A menopauza átalakítása, Jonekos Staness és Wendy Klein, M. D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Kérjük, látogasson el a www.menopausemakeover.com oldalra

Video Utasításokat: Komplex számok átalakításának gyakorlása [1. rész] (Lehet 2024).