Szuper ételek, amelyek segítenek legyőzni a depressziót

• Lehet 3, 2024

Sok ember szenved depressziótól, hangulati ingadozásoktól, kevés energiát és megmagyarázhatatlan szomorúságot szenved annak miatt, hogy a rossz étrend hogyan befolyásolja a test kémiáját. És ne húzzunk ide ütéseket - sok amerikai szörnyű táplálékot fogyaszt, tele cukorral és telített zsírokkal.

Most, míg a depresszióban szenvedő emberek gyakran azt mondják, hogy depressziójuk miatt bizonyos ételeket vágynak, például csokoládét, cukros italokat, koffeint és szénhidrátot, például bagelit vagy makarót és sajtot. Én is bűnös vagyok ebben. Sajnos - az ilyen típusú "kényelmi ételek" általában súlyosbítják depressziójukat, és befejezik magukat egy véget nem érő étkezési ciklusba, hogy jobban érezzék magukat és rosszul érezzék magukat enni.

Sok ember számára - az étrend megváltoztatása nagyban megkönnyítheti a depresszió tüneteit ... és ezek az 5 szuper étel, amelyek valószínűleg megváltoztathatják a depresszió legyőzését.

1. Omega-3 zsírsavak a.k.a halolajok
A testünk előállítja az ilyen típusú zsírsavakat, de az amerikai étrend hiányzik ebben a zsírsavban. Megtalálható zsíros halban, például lazacban és tonhalban, vagy a
dió és lenmag. Próbáljon ki néhány diót a salátájában vagy a lenmag a joghurtjában. Próbáljon hetet legalább egyszer vagy kétszer bevonni az étrendbe. Természetesen, ha nem szereti ezeket az ételeket, akkor mindig kipróbálhatja a halolaj-kiegészítőket. Nagyon sok jó van a piacon, amelyet kipróbálhat, és még omega-3 gumikkal is rendelkezik gyerekeknek! Adom azokat a lányomnak, aki az autizmus spektrumában van. Az omega-3 zsírsavak előnyeiről szóló statisztikai kutatás meglehetősen kiterjedt, és az eredmények azt mutatják, hogy befolyásolhatja a hangulatot, és nélkülözhetetlen az agy számára.

2. Barna rizs
Ez nekem nem bátor. Szeretem a barna rizst. De kiválóan alkalmas a depresszió legyőzésére, mivel tele van B1 és B3 vitaminnal és folsavval, valamint kiváló étel az emésztőrendszernek alacsony glikémiás indexe miatt. Nem is beszélve arról, hogy ez csak fincsi keverés-sütés alatt!

3. Víz
Naponta sok vizet inni elengedhetetlen a hangulat, a haj és a bőr, a motoros, a szervfunkciók és még sok más javításához. Ha étrendje tele cukros italokkal, feltétlenül adjon több vizet az étrendjében a cukor ellensúlyozására. Természetesen a legjobb lenne, ha egy pohár víz után eliminálná az egyik cukortartalmát, és folytassa mindaddig, amíg teljesen kikapcsol. Sok ember látja a tünetek különbségét, amikor ezt az egyszerű változást az étrendjében végzi.

4. Káposzta
Ma felvettem a káposztát a bevásárló listámra, mert szuper könnyű salátákba és sütéshez sütni, és nagyon könnyű javítani a gyerekek számára. Nem sok szükség van ízléses választásra. A káposzta c-vitamint és folsavat tartalmaz, és kiváló stresszoldó étel.

5. Zabliszt
A terhes nők reggelijének számít mindenhol! A zabliszt (és egyéb teljes kiőrlésű gabonafélék) kiváló depresszió elleni étel, mivel tartalmaz B6 és B1 vitaminokat, folsavat és pantoténsavat. A zabliszt egy újabb alacsony glikémiás szintű élelmiszer, amely lassan emészthető fel a testben és segít megszüntetni a hangulatváltozásokat, amelyeket más magas szénhidráttartalmú (muffinok) és cukros (fagyos gabonafélék) reggeli ételek okoznak.

forrás: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, a "GirlShrink" pszichoterapeuta, szerző és online tanácsadó hatóság. Az ő weboldala, a GirlShrink.com a # 1 „Tanácsadás és tanácsadás” webhely az interneten. Kérjük, látogasson el hozzánk további témák megvitatására a depressziós fórum, hogy tovább beszéljen róla. Ne felejtsd el feliratkozni hírlevelünkre a hír, az új cikkek, a weboldalak és a könyvek áttekintése, valamint egyéb hasznos depressziós források témáiról. Feliratkozás alább.

Video Utasításokat: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Lehet 2024).