Két reggeli harcművészeti gyakorlat

• Lehet 18, 2024

Az egyik dolog, amit szeretek a melegebb időjárás mellett, az a képesség, hogy kívül dolgozzak. Nagyon élmény a Tai Chi-t csinálni reggel egy fényes napsütéses napon, és azt ajánlom mindenkinek, aki harcművészetet folytat. Még akkor is, ha nem veszél részt a Tai Chi-ben, lassabban mozgassa meg a különféle kata vagy formák egyikét, és ismeri el a kora reggeli napfényt. A napszak ezen lehetőségeinek teljes kihasználása az, hogy pihenjen és megnyissa magát az új nap előtt. Ez a test revitalizációjának és energiájának ideje. Tehát válasszon olyan mozdulatokat, amelyek energiájának növelésére és felépítésére szolgálnak, nem pedig az, hogy kiégjenek.

Még ha nem is harcolsz harcművészetet, vannak olyan egyszerű harcművészeti mozgalmak, amelyek segíthetnek elérni hasonló érzést. Itt található két egyszerű Chi Kung gyakorlat, amelyeket megtehetsz:

Szedés gyümölcs
A gyümölcs szedése azt a képet ábrázolja, hogy valaki meggyet vagy almát szed egy fáról, és még több képet idéz elő a meleg időjárás és a nyár. A gyakorlat elvégzéséhez álljon úgy, hogy a lába vállszélességben van, és lazán tegye az oldalát. Jobb kezével nyújtsa felfelé az ellenkező oldal felé, mintha gyümölcsöt szedne egy magas ágon. Nyissa ki az oldalt egészen addig a pontiig, ahol a jobb lábad egy ponthoz vezet. Állítsa vissza a jobb kezét nyugalmi helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalon. A mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie, azaz ugyanannyi időt kell felvennie, mint te. A légzésednek kilélegzõnek kell lennie, miközben felnyúlik, belélegzve, amikor visszatér nyugalmi helyzetbe.

Váltó súly
A súlycsökkentés ismét egy nagyon egyszerű mozgáskészlet, amely jó módszer lehet a reggeli elindításához. Ebben a gyakorlatban álljon hosszú íj helyzetben. A harcművészetek ismeretében az álláspont nagyon egyszerű. Lépjen előre az egyik lábával, mintha egy nagy lépést tett volna valami felett. Ezután hajtsa előre az elülső lábat, hogy 90 fokos szöget készítsen a térdnél. Állítsa be a hátsó lábát olyan szögben, amíg kényelme nem lesz. (Ezt általában úgy érheti el, ha a hátsó lábát 45 fokos szög körül kifelé fordítja.) Most, hogy elmozdítsa a súlyát, egyszerűen egyenesítse ki az első lábát, és tegye össze a hátát. A testének természetesen az egyik oldalára kell fordulnia. Forduljon vissza előre helyzetbe, ahogy a súlya előrehalad. Ismételje meg, hogy a mozgás lassú és ellenőrzött marad, annyi időt kell elmozdulni, mint hátra. Képzelje el a karját egy vízmedencében, és mozogva körülötte lebegnek. Lélegezzen be, amikor visszaesik, és lélegezzen előre. Amikor készen állsz, lépj előre a másik lábakkal és ismételje meg a gyakorlatot. Feltétlenül végezzen ugyanannyi csavarást mindkét lábon, hogy a test egyensúlyban maradjon.

Tehát ha szép az idő, kora reggel kezdje el gondolkodni ezen és más gyakorlatok beépítéséről. Ez nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napját, és energiával tartsa magát egész nap.

Video Utasításokat: Reggeli jógagyakorlás 15 percben - 2. szint (Lehet 2024).