Up D-vitamin

• Lehet 17, 2024

A kutatók szerint elegendő D-vitamin elnyerése lehet az egyik módja az őszi és téli megfázás megelőzésének. Sokan nem kapnak eleget e nélkülözhetetlen vitaminnak, amely segít a test elhárításában a fertőzés elleni küzdelemben.

A D-vitamin azért fontos, mert aktiválja a szervezet immunvédelmét a T-sejtekkel szemben, amelyek egyébként nem működnek, és lehetővé teszik a baktériumok behatolását a testbe. A D-vitamin hozzájárulhat a megfázás, az influenza, az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a rák és az autoimmun rendellenességek megelőzéséhez.

Egyes szakértők szerint az amerikaiak 77% -ának D-vitaminhiánya van (úgy definiálják, hogy a vérszintje kisebb, mint 30 nanogramm / ml). Ősztől tavaszig azok az egyének, akik az USA-ban körülbelül 37 fok északi szélességben élnek, és akik nem vannak kitéve napfénynek, nem bocsátanak ki elegendő mennyiségű D-vitamint a bőrön keresztül igényeik kielégítéséhez.

Mások, akiknek fennáll a D-vitaminhiány kockázata, a következők:

• Olyan egyének, akik nem kapnak eleget az általuk fogyasztott ételekből. Ez valószínű, ha szigorú vegetáriánus étrendet követ, mivel a legtöbb természetes forrás állati eredetű, beleértve a halat és a halolajokat, a tojássárgáját, sajtot, dúsított tejet és a marhahúst.

• Sötét bőrű egyének. A pigment melanin csökkenti a bőr D-vitamin előállításának képességét a napfény hatására. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sötétebb bőrű idősebb felnőtteknél magas a D-vitamin-hiány kockázata.

• Magánszemélyek, akik nem képesek felszívni a D-vitamint. Bizonyos egészségügyi problémák, köztük a Crohn-kór, a cisztás fibrózis és a cöliákia befolyásolhatják a bél azon képességét, hogy felszívja a D-vitamint az ételtől.

• A potenciálisan veszélyeztetett személyek közé tartoznak az időskorúak, az elhízott egyének és a kizárólag szoptatott csecsemők.

Az egészségügyi tisztviselők azt javasolják, hogy napi 1000 NE D-t vegyenek be. Orvosa egyszerű vérvizsgálattal ellenőrizheti a D-vitamin szintjét.

Azok, akik nem szeretnék kiegészíteni, sok étrendben kaphatnak D-vitamint, például halakban, tojásokban, dúsított tejben és tőkehalmájolajban. Úgy gondolják, hogy napi 10-15 perces napsugárzás elegendő a hiányosságok megelőzésére.

Az embernek kétféle D-vitaminra van szüksége: növényekből származó D2-vitaminra és az ember által a bőrben szintetizált D3-vitaminra, ultraibolya sugaraknak kitéve. Az ételeket dúsíthatják D2 vagy D3 vitaminnal.

Video Utasításokat: Vitamin D Toxicity Rare in People Who Take Supplements, Mayo Clinic Researchers Report (Lehet 2024).