4 móka a testmozgáshoz terhesség alatt

• Április 29, 2024

Fontos, hogy a terhesség alatt aktív maradjon, amikor csak lehetséges. A testgyakorlás fenntartja a testét és egészséges tartományban tartja a testsúlynövekedést. Az aktív terhesség felkészíti a testét gyermekének születésére, és rövidebb, könnyebb szüléshez is vezethet.

A testmozgás egyik formájának kiválasztása a terhesség alatt nem mindig könnyű. Bizonyos típusú testmozgások nem biztonságosak a terhesség alatt, de sokan hozzáigazíthatók a terhességhez és a személyes fitnesz szintjéhez. Íme 4 módszer, amellyel szórakozhat a terhesség alatt.

Prenatális jóga
A jóga a testmozgás sokoldalú formája, amely sok ember számára jól alkalmazkodik. Valójában a prenatális jóga egyre népszerűbbé vált, és a hagyományos jógát kevésbé fárasztó pozíciókba illesztette, amelyeket a terhes nők könnyebben tudtak kezelni. A nyújtás és a mozgás, amelyet a jóga igényel, kiválóan alkalmas a terhességgel kapcsolatos sok általános fizikai panasz enyhítésére.

Ha nem talál prenatális jógaórát a környéken, beszéljen egy hagyományos jógaoktatóval. Lehet, hogy javaslatokat tehet a szokásos jógaóráknak az Ön igényeihez igazításához. Lehetősége van arra is, hogy otthoni prenatális jógát végezzen DVD-lemezzel vagy az alapvető pózok útmutatójával.

Hastánc
Mivel a has és a csípő mozgásaira koncentrál, a hastánc kiváló módja annak, hogy a mag izmait erőteljesen tartsa a terhesség alatt, és a csípőjét meglazítsa. Ez egy remek mód is a formájának visszatérésére a baba születése után. Keressen hastánc órákat vagy oktatót a környéken.

Víz-aerobik
Egy másik népszerű választás a terhesség alatt történő testmozgáshoz a víz-aerobik. A vízben történő testmozgásnak számos előnye van, különösen a terhesség utolsó trimeszterében. A vízben végzett testmozgás súlyos testét érzi magát, és nyomást gyakorolhat az ízületekre, lehetővé téve a nagyobb mozgástartományt.

Gyakori, hogy a prenatális testmozgások valamilyen típusú vízi aerobikot tartalmaznak. Lehetősége van arra is, hogy általános vízi aerobik órát vegyen, vagy csak egyedül menjen a medencébe. Vigyázzon, nehogy túlzásba kerüljön a vízben. A vízben történő edzés annyira egyszerű lehet, hogy addig nem érzi a teljes gyakorlat hatásait, amíg kész. A túl erőteljes testmozgás kimeríti a testet és túlterhelheti az izmokat.

Walking
A terhesség alatt megfelelő és biztonságos viselkedés a séta. A séta lehetőséget ad arra, hogy szabadban lásson és sok friss levegőt kapjon, és nincs túl nagy kockázata annak, hogy túlzásba kerüljön. Még hideg időben is számos lehetősége van sétára. Sokan járnak bevásárlóközpontokba és beltéri tornatermekbe sétálni, amikor a külső időjárás nem ideális.

Mint minden testmozgásnál, óvatosan kell eljárni és hallgatnia kell a testét. Néhány prenatális testgyakorlat megköveteli, hogy orvosa vagy szülésznője jelentkezzen be az új fitneszrendszeren. Jó ötlet, ha rendben van, különösen akkor, ha a terhesség alatt bármilyen komplikációja volt.

Video Utasításokat: Star Trek: TNG Reunion Full Panel - 30th Anniversary - Front Row - August 4, 2017 (Április 2024).