Apple Berry Power muffin recept

• Lehet 15, 2024

A mondás a következő: Enni reggelit, mint egy királyt, enni ebédet, mint egy herceget, és ebédelni, mint egy paupert. A reggeli töltés elindul, és a nap későbbi szakaszában megfékezheti a vágyat. Sajnos olyan sok ember hív egy csésze kávét a reggelire. A American Journal of Clinical Nutrition kimutatta, hogy azokban a nőkben, akik csak két hétig hagyták el a reggelit, magasabb "rossz" LDL koleszterinszintje volt, mint azoknak a nőknek, akik minden nap egészséges reggelit fogyasztottak. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy a reggelit fogyasztók nők kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Míg a teljes kiőrlésű burgonya szokásos egészséges reggelijei földimogyoróvajjal, zabliszt, gyümölcs és tej, valamint a tojásfehérje mind remek különlegességek, miért ne keverje össze a reggeli rutinját. Ezek a hatalmas csomagolású reggeli muffinok előre elkészíthetők, így egész héten élvezheti őket.

Apple és Berry alacsony zsírtartalmú muffinok
Az alma rostot, kalciumot, foszforot, C-vitamint, A-vitamint, káliumot és folátot biztosít. A fekete áfonya tele van antioxidánsokkal. Helyezze össze őket, és kap egy-egy ütést! A joghurt behúzza a fehérjét, és a zabpehely további rostot ad hozzá. Nem tévedhet el ezzel a csodálatos reggelivel útközben. Ezek a muffinok mindössze 200 kalóriát tartalmaznak (a kávézó márka kevesebb mint 1/3-a), majdnem 8 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaznak.
Élvezd!

Hozzávalók

1/2 csésze általános célú liszt

1 csésze teljes kiőrlésű liszt

1/3 csésze hengerelt zab (nem Gyorszab)

1/4 teáskanál só

1 teáskanál sütőpor

1 teáskanál szódabikarbóna

2 teáskanál fahéj

1/4 csésze barna cukor

1 egész tojás

1/2 csésze sima görög vagy vanília joghurt

1 csésze almaszósz

1 evőkanál. repceolaj

2 alma, hámozva és aprítva

1 csésze fekete áfonya (ha fagyasztott, leolvaszt és lefolyik)

4 teáskanál barna cukor (öntettel)

Útvonal
1. Melegítse elő a sütőt 400 fokos hőmérsékleten.

2. Egy tálban keverje össze a lisztet, a zabliszt, a sót, a sütőport, a szódabikarbát, a fahéjat és az 1/4 csésze barna cukrot. Külön tálban verte a tojást, majd adjon hozzá joghurtot, almaszószot és olajat a megvert tojáshoz. Jól összekeverni. Adjunk hozzá tojáskeveréket a lisztkeverékhez, és keverjük addig, amíg meg nem keverjük. Keverje hozzá az almadarabokat és a fekete áfonya, amíg be nem fedik.

3. Permetezzen be muffin-konzerveket tapadásmentes főző spray-vel vagy muffinpoharakkal. Töltsük meg a csészéket keverékkel és meghintjük minden muffint 1/2 teáskanállal. cukor.

4. Süssük 20-25 percig, vagy amíg a teteje enyhén megbarnul. Menő.

8 muffint kapunk

Video Utasításokat: How to make Apple Berry Protein Muffins (Lehet 2024).

Alma bogyós energiás muffin recept, egészséges ételek, alacsony kalóriatartalmú alma bogyós muffinok, recept egészséges muffinok, alma, bogyók, egészséges muffinok, alacsony kalóriatartalmú muffinok, Christina T. Schlachter