Magas rosttartalmú élelmiszerek diagramon rangsorolt ​​élelmiszerek rangsorolása

• Lehet 4, 2024

Az egészséges rosttartalmú ételek jó, magas rosttartalmú ételek listája sokkal könnyebben növeli a napi rosttartalmát. Ha jobban szeretne érezni magát és egészségesebb lenni, kattintson az alábbi két linkre a rosttartalmú élelmiszerek listájára vonatkozó ajánlásaimhoz, nyomtassa ki őket, és tegye le a konyhájába.

A rostos étel az, amit a nagymama szokásosan "durva takarmánynak" hívott. Ez egy növényi sejtfal része, amely együtt tartja a növényt. Amikor rostot eszik, emésztés nélkül közvetlenül átjut a bélrendszerbe.

És itt van a nagy rész ebben; nem kap kalóriát a rostból, mert nem emésztheti meg!

Tehát, hogy megnézhesse a két nagyszerű, nyomtatható, magas rosttartalmú élelmiszerek listájára vonatkozó legmagasabb ajánlásaimat, lépjen közvetlenül az egészséges táplálkozású, magas rosttartalmú ételekre és a rosttartalmú, magas rosttartalmú élelmiszerek listájára. Akkor elkezdhet több "durva takarmányt" helyezni életébe ma!

Hogyan működik a magas rosttartalmú étel

Az egyik módszer a rost működésének megértésére az, ha elképzeljük, hogy egy szivacs kibővül, mivel felszívja a vizet.

Amikor az ett rost bejut a gyomorba, sok felszívja az ott folyadékot, és kiszélesedik, így teltebbnek érzi magát kevesebb étel esetén. Így a rost is segít Önnek tartani a levegőt.

És egy másik nagy előnye van ennek a szivacshatásnak - ha több rostot tartalmaz az étkezéséhez, segít megelőzni a székrekedést. A szivacsban lévő víz puhábbá és könnyebben átjuttathatóvá teszi a hulladékot.

Míg a rosttartalmú élelmiszerek a szénhidrátok kategóriájába tartoznak, nem kapsz ugyanannyi kalóriát a magas rosttartalmú ételekből, mint amennyit a magas glikémiás szénhidrátokból kapnának. Ennek oka az, hogy a rostokat nem emésztjük vagy feldolgozzuk ugyanúgy, mint a finomított szénhidrátokat.

Az élelmi rost két kategóriája van - oldható és oldhatatlan. Azonban sok gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és bab a magas rosttartalmú élelmiszerek listáján oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz.

Egészségügyi előnyök és rostforrások

Az oldható rost elősegíti a vércukorszint szabályozását, csökkenti a cukorbetegség és szívbetegségek kockázatát, valamint csökkenti az összes koleszterin és az LDL (a rossz koleszterin) szintjét. Ez a szárított babban és borsóban, zabban, zabkorpában, zöldségfélékben, például brokkoliban, citrusfélében és más gyümölcsökben, lenmag és pszilliumhéjában jellemző.

Az oldhatatlan rost elősegíti a rendszeres bélmozgást és segít megelőzni a székrekedést. Ugyancsak kiegyensúlyozza a bél pH-ját (savasságát), és a mérgező hulladékot sokkal gyorsabban továbbítja a vastagbélben a testbe. Ez elősegíti a vastagbélrák megelőzését azáltal, hogy eltávolítja a rákos anyagokat.

Az oldhatatlan rost táplálékforrásai a zöldségek, például a sötétzöld leveles zöldségek, a gyümölcs- és zöldségbőrök, a diófélék és a magvak, a búzakorpa és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a 100% -ban teljes kiőrlésű búza.

A lényeg az, hogy elegendő rostot kell enni, akár oldható, akár oldhatatlan! Az ajánlott bevitel napi 30–40 gramm. De az átlagos amerikai csak 10 grammot kap.

Tehát annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az optimális tápanyagtartalmú, magas rosttartalmú ételeket kapja, keresse fel a magas rosttartalmú egészséges ételek listáját és a rostban gazdag ételek listáját. Nyomtassa ki őket, és fokozatosan kezdje el a rost felhalmozódását étrendjében, amíg el nem éri a megfelelő mennyiséget a rosthiány kitöltéséhez.

Ne felejtsd el megnézni a Natural Health hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Magas rosttartalmú élelmiszerek listája a magas rosttartalmú étrend számára
Étkezési és székrekedést enyhítő ételek
Több rost az étrendben = Kevesebb a 2. típusú cukorbetegség
Miért fontos a testmozgás? - A testmozgás előnyei

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.