BMI és gyakorlat

• Lehet 7, 2024

A BMI (Body Mass Index) egy olyan számítás, amelyet a testzsír mérésére használnak a testmagasság és a testmagasság alapján. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik legalább 30 percet tesznek eleget napi vagy erőteljes testmozgással, több mint kétszer olyan valószínű, hogy fennállnak a stabil BMI-érték, mint öregednek. A kutatások azt mutatják, hogy az öregedéssel valószínűleg hízni fogunk, és a túlsúlyos egyéneknél magasabb a halálozási kockázat. Így 50 éves koráig a halálozási arány akár húsz-negyven százalékkal magasabb is lehet, mint amilyennek lennie kellene.

Ideális esetben a BMI 20-24 között mozog, ami a normál tartományba helyezi Önt; a 25-29 BMI túlsúlyosnak tekinthető; és 29 év felett elhízott. A BMI kiszámítása könnyebb, mintha megpróbálná saját maga kidolgozni a képleteket. Alább mutattam be egy linket. Tehát például:

• Joe 6 láb és 200 lbs súlyú. = 27,10 BMI
Joe a túlsúly kategóriába tartozik.

• Sally mérete 5 láb és súlya 112 lbs. = 21,9 BMI
Sally a normál kategóriába tartozik.

A testtömeg-indexet a testzsír pontos meghatározásának tekintik. Aggódnia kell, ha a BMI túlsúlyos vagy elhízott kategóriába tartozik, mivel ezek mind hozzájárulhatnak a következő és még sok más betegséghez: koszorúér szívbetegség, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, stroke, 2. típusú cukorbetegség, rák és osteoarthritis.

BMI, pulzusszám és testmozgás,

• A súly fontos mérőszám az általános fitnesz szempontjából. Itt áll a BMI és a testmozgás. A testmozgás fontos elem lehet a fogyásban, és javíthatja a szív hatékonyságát.

• Az egyik szempont, amelyben a BMI hamis fitneszértékekhez vezethet, ha rendkívül izmos. Az izom sokkal több, mint a zsír, ami növeli a testtömegét.
• A gyaloglás vagy a kocogás nagyszerű módja a BMI javításának. Egy eleven harminc perces séta hetente öt napon. A fizikai aktivitás kalóriát éget és fokozza az anyagcserét. Tegyük fel például, hogy 200 kalóriát éget el sétára. Ez összesen 1000 elégetett kalória lenne, és összehasonlítható a 0,40 font testzsírral.

• A súlyzós edzés szintén hatékony módszer a BMI csökkentésére. A súlyzós edzés erősebbé teszi az izmokat, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír. Szükség van egy heti két-három napos szilárd ellenállás-képzési programra. Az edzések még hatékonyabbá tétele érdekében próbáljon meg olyan összetett gyakorlatokat alkalmazni, ahol gyakorlatonként egynél több izomot edz.

A BMI csak egy forrás a testzsír mérésére. Vannak más módok is, néhányuk sokkal technikaibb, és fitneszértékelőt igényelnek. De a BMI kiváló módja annak, hogy figyelemmel kísérje fitneszét, mivel egyszerűen használható az online számológépek és BMI táblázatok. Az alábbiakban linkek találhatók mind a BMI online számológépéhez, mind a testtömeg-index táblázatához.

Mindig forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e az edzésprogram elindításához. Légy egészséges, légy boldog!

Ide kattintva megvásárolhatja az én könyvemet: A testmozgás alapjai

BMI kalkulátor

Video Utasításokat: NETFIT® Testtömeg index / Body mass index (Lehet 2024).