Depresszió és álmatlanság

• Lehet 21, 2024

A depresszió szűrésére kitöltött formanyomtatványon feltett egyik első kérdés a „Változik-e valamilyen változás az alvásmintáiban?” vagy "Többet vagy kevesebbet alszol, mint a normál?"

Az alvászavarok és a klinikai depresszió együtt járnak. Sokan úgy találják, hogy a szokásosnál többet alszanak, de messze a leggyakoribb panasz álmatlanság.

Az „álmatlanság” szó a latinból származik somnus- ami azt jelenti, hogy „alszik”, és ban ben ami azt jelenti, hogy „nem”.

Az álmatlanság 3 fő mintája van:

1. Álmatlanság - ez az, amikor az embernek nehezen lehet aludni. Ez a típus általában szorongásos rendellenességekkel jár.


2. Közép álmatlanság - vagy éjszakai ébredés, amikor az éjszaka közepén felébred, és nehezen tud aludni. Ez éjszaka többször is megtörténhet. Ezt a fajtát fájdalom, betegség vagy depresszió okozhatja.


3. Insomnia terminál - vagy késői álmatlanság, amikor az ember túl kora reggel felébred, és nem tud aludni. Ez a depresszióhoz leggyakrabban társított típus.

A múltban mindig is azt gondolták, hogy az álmatlanság a depresszió tünete, ám a közelmúltbeli tanulmányok megkérdezték, hogy lehet-e az álmatlanság ok a depresszió oka is.

A „Pszichológia ma” című cikk elsősorban az éjszakai ébredés álmatlanságára utal, mint a depresszió elkövetőjére.

Normál éjszakai alvás közben 4 alváscikluson és REM-en (gyors szemmozgás, az a ciklus, ahol álmodunk) átjutunk. Ha valaki álmatlanságban szenved, akkor általában nem haladja meg az 1. vagy 2. ciklust. Gyakran megkerülik a mélyebb késői ciklusokat, felébrednek és újrakezdenek a könnyű ciklusokba, így az agy nem kap valódi pihenést. Alvás nélkül az elme éjjel nem képes „feltölteni”. Az agyunk a 3., 4. és a REM ciklus alatt dolgozik a nap problémáin és pihenni kezd. Valójában a REM ciklus alatt a test általában megbénul - csak az agy működik ezen a ponton.

Tehát ezen alvás nélkül szükséges ciklusok nélkül az agy megbetegszik. Csakúgy, mint amikor testünk nagyobb valószínűséggel fog elkapni az influenzát, amikor túl stresszbe szorulunk, úgy az agyunkat valószínűleg jobban befolyásolja a depresszió, amikor az alváshiány miatt stressz van.

Ezután ördögi körré válik; az álmatlanság depresszióhoz vezet, a depresszió pedig súlyosabbá teszi az álmatlanságot.

Fontos, hogy beszéljen orvosával vagy pszichiáterével a folyamatos álmatlanságról. Lehet, hogy nem kell gyógyszert szednie, de segíthet abban, hogy meghozza ezt a döntést. A legtöbb vényköteles gyógyszert körülbelül egy hétig szánják, éppen annyi idő alatt, hogy az agyad „aludjon”, és aludjon.

Az álmatlanság elleni küzdelem további lehetőségei:

• Melatonin - a melatonin egy nem vényköteles kiegészítő, amelyet az elaludás elősegítésére használnak. Utánozza a szervezetben már található hormont. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, ha már szed-e gyógyszereket, mielőtt elkezdené ezt használni.


• Legyen meleg (nem meleg) fürdő vagy zuhany.


• Alvás közben halkan játssza le a „fehér zajt”, például az óceánhullámok, mennydörgés hangját vagy akár a tv statikusát is.


• Fektessen be egy alvómaszkba, hogy aludása közben ne maradjon fény a szemén.


• Igyon meleg gyógyteát, például kamillat, lefekvés előtt.


• Vágjon lassan koffeint az étrendből, de különösen ügyeljen arra, hogy ne igyon meg 16:00 után.

Ha álmatlanságát kezeli, lehetséges, hogy megkapja a depresszió kezelését is. Ha semmi más, a jó, teljes éjszakai alvás erőt és energiát fog adni ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszkel, amelyet a nap rád ragadhat.

Video Utasításokat: Álmatlanság, alvászavarok (Lehet 2024).