Egyenlő légzés, vagy Sama Vritti (Samastithihi)

• Lehet 6, 2024

Legtöbbünk számára az egyensúly idegen fogalom. Szocializálva vagyunk, hogy a fény vagy a hang sebességén éljünk, a lehető leggyorsabban mozogva, ameddig csak lehetséges, majd lemerülve, kimerülve, hogy elegendő energiát nyerjünk a ciklus újbóli elindításához. A jóga azonban eltérő koncepción működik, az egyensúly és az unió fogalmán. Az egyik legjobb módja annak, hogy a kezdők megtapasztalják a különbséget, ha a lélegzetet stabil mechanizmusként éljük meg, ahol az élmény egyik része sem élvez elsőbbséget a másikkal szemben. Egyenlő légzés, vagy sama vritti pranayama, Lehet, hogy nem izgalmas, de a gyakorlat eleganciája abban rejlik, hogy megnyugtatja a parasimpatikus idegrendszert, miközben lehetővé teszi az egyén számára, hogy megvizsgálja, hol van az adott pillanatban. Mint ilyen, ez egy alapkőzet-technika, amelynek helyet kell kapnia minden légzőgyakorlat jógi / ni-arénájában.

Ezt a technikát általában kényelmes ülő helyzetből próbálják meg. Sok kezdő számára a ászana az úgynevezett „Easy Pose” vagy Sukhasana, nem más, mint. A keresztezett helyzetben ülés nehéz lehet azoknak, akiknek szoros a csípőjük; jó szabály, ha a hátsó végét egy takaróra, blokkra vagy tartóra támasztják alá, hogy a térd a csípő alá esjen. Ez sokkal könnyebb a hát alsó részén, és sokkal hosszabb ideig fenntartható. Ülés egy széken vagy a falnak egy másik módja annak, hogy ezt a pózot kényelmesebbé tegyék, hogy a figyelem a test belsejébe, a lélegzetre koncentrálhasson. Hasznos lehet az is, ha egy jógaszőnyegen feküdni kezd, lehajolt lábakkal és lábakkal a padlón. Mindenesetre tegye az egyik tenyerét a hasára, a másik a mellkasára, hogy a lélegzet mozgása érezhető legyen.

A légzés automatikus tevékenység, és ez nagyon jó dolog - sok folyik a belélegzés és kilégzés során. Míg mindenki a száját és / vagy az orrát használja a belégzés elindításához, néhányan a mellkas izmait használják inkább, mint a membrán, és fordítva. Jó elkezdeni, ha csak normálisan lélegezünk, és odafigyelünk arra, hogy mit tesz a lélegzet, miközben átjut a testben. Mekkora a levegő hőmérséklete? Mennyire gyors vagy lassú a légzés? A ciklusban hol kap levegőt, rongyosodik vagy megváltoztatja a sebességet?

Ha készen áll, kezdje el mozgatni a légzést úgy, hogy a belélegzés és a kilégzés azonos hosszúságú legyen. Ezt úgy lehet megtenni, hogy megszámolják a belélegzéshez, majd a kilégzéshez szükséges időt. Néhány ismétlés után próbáljon szünetet tartani a belélegzés előtt és a kilégzés előtt. Figyelje meg, milyen érzelmek merülnek fel, amikor lélegzettel játszik. Az elme önmagában elúszik, de ez rendben van - egyszerűen csak a levegőt nyugtatja, és folytatja a kívánt ideig.

Sokféle meditáció kezdődik az ilyen légzési figyelemmel, és az ilyen csendes idő eltöltése valóban megnyugtatja az elmét. Ezenkívül ez a gyakorlat csökkentheti a szorongást és a depressziót; ez egy nagyszerű módszer az elme leválasztására a versenyautó gondolatoktól, amelyek zavarják a jó éjszakai alvást. Ez az egyszerű fúró alapja a fejlettebbeknek pranayama technikákkal, de soha nem marad le, ha előre haladunk. Próbálja ki, amikor az egyensúly elérhetetlennek tűnik, és nézze meg, hogyan válhat az ember légzése az egészséges életmód alapjává.

Egyenlő légzés, vagy Sama Vritti (Samastithihi), jóga, egyensúly, sama vritti, pranayama, ászana, sukhasana, jóga a depresszióhoz, jóga a szorongáshoz, jóga az álmatlansághoz