Egészséges étkezés költségvetés mellett

• Lehet 6, 2024

Szeretne enni jobban és javítani az egészségét, de úgy találja, hogy ez nem felel meg a jelenlegi élelmezési költségvetésnek? Friss gyümölcsök, zöldségek és sovány húsdarabok vásárlása drága lehet, és kihívást jelenthet vásárlás, ha korlátozott jövedelemmel rendelkezik. A heti élelmiszertermékek listáján azonban néhány egyszerű változtatást végezhet, amelyek javíthatják étrendjét anélkül, hogy növelnék az ételszámlájuk összegét.

A következő élelmiszer-kapcsok olcsók és nagyszerű módot kínálnak a táplálóbb étkezési lehetőségekre való áttéréshez. Próbáljon ki új recepteket, és használja ezeket az egészséges alternatívákat a jelenleg vásárolt költséges, feldolgozott ételek helyett. Tartsa ezeket az elemeket a konyhában a gyors, egészséges és megfizethető ételek készítéséhez. Vizsgálja meg, mit vásárol általában minden héten, és cserélje ki az egészségtelen ételeket az alábbi listában szereplő termékekre. Ezek a tápláló élelmezési kapcsolatok gyakran nagy értéket képviselnek, és több ütést adnak a dollárodért.

Zsákolt barna rizs- A zsákos rizs olcsó és messze megy, ha élelmiszer-költségvetéssel rendelkezik. A barna zsákos rizs sokkal jobb értékkel bír, mint a dobozos verziók, amelyeket egyetlen forrásban csomagolnak táska adagokban. A zsákolt rizs ugyanolyan könnyen elkészíthető, mint a táskában történő főzés, és felhasználható köretként vagy grillezett csirkével vagy marhahússal keverve egészséges sütéshez.

Száraz bab- Vásároljon száraz babot drágább konzerv márkák helyett. A fekete bab, a megosztott zöldborsó és a csicseriborsó egészséges fehérjeforrás, és nagyszerű levesekhez vagy köretekhez készül. Sok konzervleves erősen feldolgozott és magas nátriumtartalmú. Dobja el a száraz babot egy darabos fazékban, feldarabolva fagyasztott zöldségeket és biolevest, és egészséges, olcsó leves készül egy könnyű tápláló étkezéshez.

100% teljes kiőrlésű tészta- Keresse meg a 100% -os teljes kiőrlésű változatot, és egészséges, olcsó étkezéshez adjon hozzá egy üveg tésztamártást és egy spenót salátát. Készíthet ízletes tésztát is, ha csirkét, marhahúst és / vagy zöldséget ad hozzá az ízletes keverési sütéshez.

Tészta szósz- (Kerülje a konzervmárkák használatát, és üvegedénybe verje be őket) A tésztaszósz egy nagyon olcsó termék az egészséges és gyors étkezéshez. Próbálja ki főtt grillezett csirke vagy tészta rakott formájában, és adjon hozzá salátát vagy gyümölcsöt a gyors körethez.

Acélra vágott zab- (Ellenőrizze az olcsókat az ökológiai márkáknál) A zab olcsó és nagyon tápláló reggeli. Adjon hozzá méz, fahéj, joghurt, diófélék és fagyasztott gyümölcs öntetekhez. Ne felejtsen el vásárolni a zab sima acélból vágott változatát; sok ízesített zabliszt márkát erősen feldolgoznak és jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Bio dobozos gabona- A gabona kiváló, olcsó reggeli vagy snack választék mandula tejjel, vagy joghurtos öntettel használható. Vásároljon organikus terméket, és ellenőrizze, hogy ellenőrizte-e a cukortartalmat. Válasszon márkákat, amelyek adagja legfeljebb 10 gramm vagy cukort tartalmaz.

Minden természetes mogyoróvaj- (Ellenőrizze az olcsókat az ökológiai márkáknál) A földimogyoró-ár-érték arány jó. A dió jó fehérjeforrás és egészséges zsír. A földimogyoróvajat kenyéren kenje el, és egészséges szendvicshez adjon hozzá banánt, vagy egy harapnivaló elfogyasztásakor a kanállal megegyezzen. Próbálja ki a lenmagos tetején lévő pirítóson, vagy keverje hozzá smoothies-ba a gyors étkezéshez útközben.

Minden természetes almaszósz- Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte az összetevők listáját, és megvásárolta a természetes változatot. Kerülje el azokat a márkákat, amelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Adja hozzá ezt minden étkezéshez gyors és egészséges gyümölcskóstolóként.

Mandulatej- A mandulatej remek vágóeszköz, amelyet turmixokban, turmixokban és gabonafélékben történő felhasználáshoz használhat a gyors, könnyű reggeli elkészítéséhez.

Eggs- A tojás tápláló élelmiszer, amelyet a hűtőszekrényben kell tartani, és sokféle étkezési lehetőséghez felhasználható. Főzhetők, összekeverhetők, süthetők vagy omlettekben felhasználhatók. A tojás nagy fehérjeforrás, és a nap bármely órájában fogyasztható.

Túró- A túró olcsó, egészséges fehérjemódszer. Ez egy csodálatos köret, párosítva gyümölcsökkel, vagy önmagában edzés utáni snackként fogyasztva.

Feta sajt- A feta sajt nagyszerű saláták, hamburgerek, burgonya stb.

Bio sima joghurt A joghurt majonéz helyett burgonya esetén tejföl egészséges pótlására, tonhal- vagy csirkesalatban használható.

Frissen csomagolt spenót- A spenót tele van tápanyagokkal és ízletes omlettekben, turmixokban vagy olcsó salátaként olcsó gyors étkezéshez.

Fagyasztott zöldségek- A fagyasztott zöldségek kiválóan megfizethető módja a zöldségek étkezéshez adására. Használja őket levesekben vagy köretként a gyors és könnyű ételekhez.

Édesburgonya- Ezek jó köret ebédre, vacsorára vagy harapnivalóként. Próbálja ki tejföllel, feta sajttal, vagy fahéjjal és dióval meghintve őket.

Zsákolt fehér burgonya- A burgonya kiváló vágott anyag a levesekhez és köretekhez. Ha lehetséges, válassza az ökológiai burgonyát.

Almák- Amikor csak lehetséges, próbáljon meg bioalmát vásárolni. A biogazdaság általában drágább, de kevesebb növényvédő szert tartalmaz. Az almát köretként nagyra szeletelték, vagy mandulavajjal feltehetik snackként. Kóstoljon meg apróra vágott almát a joghurtján vagy a zablisten egy finom reggeli ételhez. Sült vagy főtt alma kiváló, egészséges desszert lehetőség dióval és fahéjjal.

Fagyasztott gyümölcs- A fagyasztott gyümölcs olcsóbb élelmiszer-alternatíva lehet a friss gyümölcshöz. Ez egy csodálatos kiegészítő a turmixokhoz vagy joghurt, zabliszt és gabona kiegészítőként.

Mindig tervezzen étkezést, és készítsen élelmiszerboltot vásárlás előtt, hogy elkerülje a felesleges vásárlásokat, és megtakarítsa a költségvetést. Próbáljon csak a listán szereplő elemeket vásárolni, és távolítsa el a lehető legtöbb dobozos, feldolgozott vagy egészségtelen ételt. Az élelmiszerbolt segít jobban megismerni az árakat és a pénzét. Kellemesen meglepődhet, hogy amikor felesleges egészségtelen ételeket vág ki, több pénze lesz jobb minőségű ételek vásárlására, lehetővé téve az egészség megőrzését és az élelmiszer-költségvetés fenntartását.

Video Utasításokat: Miért NEM drága egészségesen kajálni? Pénztárcakímélő tippek (Lehet 2024).