A gyermekek étkezési szokásainak javítása

• Lehet 19, 2024

A csirkeharapástól és a hasábburgonyától a makaróniig és a sajtig a gyerekek rendszeresen túl sok feldolgozott ételt, cukrot, zsírt, tartósítószereket és más negatív összetevőket fogyasztanak.

A növekvő testületeknek magas tápanyagú, magas rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre van szükségük! Az amerikai kormány azt javasolja, hogy a gyerekek naponta 8-13 adagot kapjanak friss gyümölcsből és zöldségből. Ez az összeg valóban elégtelen, és a legtöbb gyerek kevesebb, mint 2 adagot kap naponta, amely egészségtelen ételeket is tartalmaz, például sült krumplit, ketchupot és gyümölcskonzervet.

A gyermekek étkezési szokásainak fejlesztése a tervezést és az időt vesz igénybe. Az alábbiakban néhány javaslatot ajánlom az ügyfeleknek a wellness edzői gyakorlat során:

1. Kezdje a csecsemőket az anyatejjel. Az anyatejet biológiailag csecsemők számára tervezték, a recept nem. A legtöbb recept finomított olajokból, tehéntejből és vitaminokból készül. A tehéntej összefüggésben áll a juvinilis cukorbetegséggel, ekcéma, asztma és allergiákkal. Ezenkívül nincs hosszú távú tanulmány, amely kimutatná, hogy az ember által készített vitaminok hosszú távú egészséget teremtenek. A természetes élelmiszer-formájú vitaminok jobban felszívódnak az anyatejben. Ne tegyen kifogást, neveljen oktatást, és fektessen be egy kis időt a laktációs tanácsadóval korán a szoptatás sikerének biztosítása érdekében.

2. A gyerekeket már korán vegye be a konyhába! Hagyja, hogy segítsenek a kukoricának a megsemmisítésében, a fokhagyma hámozásában, a gyümölcsök és zöldségek mosásában. A gyerekek hajlamosabbak olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik az előkészítést. Beszéljen velük az általuk készített táplálkozási értékről, és mindegyik segítse a fűszerek és az öntségek mérését.

3. Tudja meg, hogyan kell olvasni az összetevők címkéit, és tanítsa meg gyermekeit is! Kerülje a negatív összetevőket, például a részlegesen hidrogénezett olajokat, a finomított olajokat, a finomított cukrokat, a szerves cukrot, a mesterséges édesítőszereket, a jódozott sót, az MSG-t, a kazeint, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a BHT-t és más tartósítószereket, a mesterséges színezőanyagokat és az ízeket.

4. Te vagy a főnök, amikor gyermekével eteszel. Ha hagyják őket eldönteni, mit kell enni, akkor biztos lehet benne, hogy nem egészséges választást hoznak, hacsak csak egészséges választási lehetőségeik közül választhatnak.

5. Különbséget kell tenni az étkezés és az élvezet között. A finomságokat csomagokban szállítják, és otthon gyárakban vagy kemencékben készítik. Az egész ételek jellegzetesen csomagolva vannak, és nem igényelnek különleges előkészítést.

6. Növekszen egy kis kertet a hátsó udvarban, vagy készítsen konténerkertet a teraszon vagy a verandán. Vegyen részt gyermekének a talaj összerakásában és a magok ültetésében. Amikor a gyerekek részt vesznek ételeik termesztésében, várják el, hogy élvezhessék ezeket az ételeket étkezésük során.

7. Olvasson könyveket kisgyermekek számára, amelyek fokozza a gyümölcs- és zöldségfogyasztást.

8. Vigye gyermekét kirándulásokra a közeli mezőgazdasági termelők piacaira és biogazdaságaira. Az U pick farmok szintén nagyszerű módja annak, hogy felhívja a gyerekeket arra, hogy több gyümölcsöt fogyasztanak.

9. Csatlakozzon egy bioélelmiszer-vásárló szövetkezethez, és kérje meg gyermekét, hogy segítsen Önnek alkalmanként dolgozni a szövetkezetben. A gyerekek képesek felnőtt felügyelet mellett súlyt mérni és csomagolni a táskákat.

10. Vegyen részt gyermekével az étkezés tervezésében. Engedje meg nekik, hogy fényképeken keresztül nézzék meg a szakácskönyveket, vagy keressenek a különféle egészséges ételeket kínáló webhelyeken, például a fatfreevegan.com. Kérd meg őket, hogy válasszák ki azokat a tételeket, amelyek segítenek megtalálni a boltban, és készítsen külön listát, ahonnan vásárolhat. Erősítse meg, hogy csak a listából vásárol, és nem tartalmaz extrát, kivéve, ha egészséges gyümölcs vagy zöldség.

11. Minden étkezés elején mindig szolgáljon fel gyümölcssalátát, vacsorakor pedig salátát és zöldségsalátát. Vagy készítsen egy turmixot nyers spenótból és gyümölcsből nagy teljesítményű turmixgéppel, például Vitamix vagy Blendtec segítségével. Ez kiváló módszer arra, hogy több nyers friss gyümölcsöt és zöldséget szerezzen gyermeke étrendjében.

Tegye prioritássá gyermeke étkezési szokásait! Gyerekeink számára a legjobbat akarjuk, de a gyermekek megfelelő táplálása valahogy kevésbé fontos, mint a megfelelő iskolába küldés, az iskola utáni sportok és tevékenységek bevonása, valamint a legújabb eszközöket biztosító számukra.

Lassítson le, és tegyen időt az egészséges táplálkozásra az egész család számára. Kezdje el ma azzal, hogy végrehajtja néhány javaslatomat, és feltesz néhány saját tippet a fórumba.

Video Utasításokat: Háztartási hulladékok & Étkezési szokások | TheVR Happy Hour #608 - 11.27. (Lehet 2024).