Egészséges szívvel téli hónapokban

• Lehet 16, 2024

Az elmúlt 21 évben Dr. Keenan számos klinikai tanulmányt készített a táplálékról és az étrend-kiegészítőkről, mint a szívbetegségek kockázatának csökkentésére szolgáló beavatkozásról. Több mint 30 tudományos publikációt tartalmaz a táplálkozási beavatkozásokról a kardiovaszkuláris egészség előmozdítása terén, és kutatásait több mint 100 tudományos találkozón mutatta be országos és nemzetközi szinten.

Victoria Dr. Keenan köszönöm, hogy időt vett igénybe a forgalmas ütemtervből, hogy velünk beszéljen. Kezdjük el --- A legfrissebb jelentések szerint a szívbetegségekkel összefüggő halálesetek télen (különösképpen decemberben és januárban) fordulnak elő, mint bármikor. Tudna betekintést nyújtani miért így van?

Dr. Keenan -A télen a szívbetegségekkel összefüggő halálesetek száma különféle okokból adódhat, ideértve azt a tényt is, hogy az emberek ebben az időben gyakran olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek negatív hatással lehetnek egészségükre és koleszterinszintjükre. Az ünnepek gyakran stresszesek, mivel az emberek igyekeznek megfelelni a családi elvárásoknak és kötelezettségeknek, navigálni a zsúfolt bevásárlóközpontokban és nagy, különleges eseményeket terveznek. Ugyanakkor ők is úgy döntenek, hogy elkényeztetjük a gazdag ételeket és italokat, és néha túlzottan túlszorulnak. A magas stressz és túlzott túlzott stressz súlyos lehet egészségünkre, és negatív hatással lehet a koleszterinszintre. A magas koleszterinszint a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.

A téli idő, különös tekintettel az ünnepi időszak nyomásának, gyakran arra készteti bennünket, hogy lazítsunk az edzésprogramokban. Ez nemcsak a testsúly és a koleszterin menedzsment szempontjából hátrányos, hanem az egyik legjobb stresszcsökkentő eszköz nélkül is marad.

A család és a barátok nagy összejövetelei mindazon baktériumoknak kitennek minket, amelyek akkor járnak, amikor immunrendszerünket az újabb ünnepi stressz gyengítette. Azoknál a nőknél, akiknek a közelmúltban influenza vagy megfázása volt, fokozott a szívroham előfordulása.

Victoria - Milyen változtatásokat kell tennie az emberek életmódjában ezekben a hónapokban és az egész év során, hogy csökkentsék a szívbetegség kockázatát?

Dr. Keenan - Egész évben fontos maradni a szív egészséges életmódjában, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást és a megfelelő stresszkezelést. Lehetetlen elkerülni a stresszt, de fontos, hogy meditáció, testmozgás vagy személyes csendes idő alatt megfelelően kezeljük a stresszt. A szív egészséges életmódjának fenntartása szintén hozzájárul immunrendszerünk erősítéséhez, és az éves influenzafelvétel legalább csökkenti a megfázás és a fertőzés kockázatát.

A dohányzóknak azt ajánlom, hogy beszéljenek egészségügyi szakemberekkel, hogy mutassák meg, miként lehet a legmegfelelőbben kilépni. Az American Heart Association állítása szerint a szívbetegségek halálának 20% -áért a dohányzás közvetlenül felelős. A fokozott étkezés és a súlycsökkenés leküzdése érdekében, amelyek gyakran társulnak a leszokással - amelyek mindkettő szívbetegség kockázati tényezője - koncentráljon a kiegyensúlyozott ételek fogyasztására, amelyek tartalmazzák a friss gyümölcsöt és zöldséget. Ha érzi a snack késztetést, próbáljon ki kis mennyiségű szív egészséges mandulatot vagy pisztáciát, vagy akár egy sötét csokoládé négyzetet. Ezekről az ízletes ételekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas koleszterinszintet.

Victoria -Ha a növényi szterinekkel és sztanolokkal dúsított ételek segítenek?

Dr. Keenan - A növényi szterinekkel dúsított élelmiszerek (például a BENECOL® vajtermék, a Minute Maid® narancslé és a Life Life® sajtok a hozzáadott Corowise® növényi szterollal) határozottan segíthetnek a koleszterin kezelésében. Ha étkezésünk során növényi szterinek vannak, ezek blokkolhatják az étrendi koleszterin - vagy az élelemből származó koleszterin felszívódását (az előny kb. 20% -a) és a szervezet által az emésztés eredményeként előállított koleszterint (az étkezés kb. 80% -át). haszon). A másik jó hír az, hogy a növényi szterinek átlagosan 8-15% -kal csökkentik az LDL vagy a „rossz” koleszterin szintjét.

Noha a növényi szterinek jelen vannak minden növényből származó élelmiszerben, ezeknek nincs elegendő mennyiségük (napi 0,8-1,5 gramm) ahhoz, hogy befolyásolják a koleszterinszintet. Ezért a hatékonyságra olyan élelmiszerekre van szükség, amelyeket dúsított hozzáadott növényi szterinek tartalmaznak.

Növényi szterinek kiegészítőkként is kaphatók, így kényelmesebbé válhat, ha otthoni otthoni ételeket eszik, vagy ha csak nem akar dúsított ételt enni étkezés közben. A Nature Made® vitaminok például a CholestOff® Complete étrend-kiegészítőt tartalmaznak, amely növényi szterineket tartalmaz a koleszterin felszívódásának megakadályozására, valamint a PantesinTM, a B-vitamin származéka, amely segít csökkenteni a test koleszterin mennyiségét a genetika miatt.

Victoria -Nagy kétféle koleszterinforrás van, az élelmiszer és a genetika?

Dr. Keenan - Néhányan közülünk egyszerűen fenntarthatja az egészséges koleszterinszintet azáltal, hogy étrendjét fenntartja, és elkerüli a magas koleszterin- és telített, vagy transzzsíros ételeket. Másoknak ez a feladat nem feltétlenül olyan könnyű, mert testük - genetikai felépítésük miatt - természetesen magasabb koleszterinszintet termel, amellett, hogy étrendjükből származhat.A CholestOff® Complete jó természetes választás ezeknek az embereknek, mivel ez az egyetlen élelmiszer-kiegészítő, amelyet az élelmiszer- és gyógyszertárakban árusítanak és amely a Pantesin ™ összetevőt tartalmazza. A Pantesin ™ kiegészíti a növényi szterinek hatását, amelyek kivonják a koleszterint a testből, megakadályozva az új koleszterin képződését a testben. Sok ember számára, akik genetikailag hajlamosak a magas koleszterinszintre, szintén szükség van gyógyszerekre a koleszterinszint megfelelő szabályozására, és a CholestOff Complete biztonságosan fogyasztható koleszterinszint-csökkentő vényköteles gyógyszerekkel.

Victoria - Vényköteles gyógyszerek beszéde. Van-e más olyan természetes terápia, amely együtt jár az ilyen gyógyszeres gyógyszerekkel?

Dr. Keenan - Számos természetes terápia működik együtt a vényköteles koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel a szív egészségének javítása érdekében. A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek osztálya, úgynevezett „sztatinok”, mint például a Lipitor® és a Zocor®, kivonhat egy fontos enzimet, a Q 10 koenzimet a test sejtjeiből, amelyek fontosak a jó izomműködéshez (a szív izom). Azt javaslom, hogy az ilyen gyógyszereket szedő egyének vegyenek be CoQ10 kiegészítőt táplálkozási igényeik kielégítése érdekében.

A növényi szterinek mellett az egyes élelmiszerekben, például zabban, árpában, babban, almában, szőlőben és körteben található oldható rost elősegítheti a koleszterinszint csökkentését. A cél 10 g vagy annál több oldható rost lenne naponta. Azok az ételek, amelyek jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, jótékony hatással vannak a szív egészségére. Nem csökkentik a koleszterinszintet, de előnye, hogy segít fenntartani az egészséges szívritmust, amely megakadályozza a szívroham hirtelen halálát. Az omega-zsírsav jó forrásai az olajos halak, például a lazac, a tonhal, a hering és a szardínia, valamint a len és a lenmagolaj. Azáltal, hogy ezeket az ételeket és étrend-kiegészítőket belefoglalják az általános szív-egészségügyi programba, a vényköteles gyógyszereket kapó emberek alacsonyabb gyógyszeradagok alkalmazásával gyakran elérhetik koleszterin-céljukat. Ez nemcsak költséghatékony, de csökkentheti a mellékhatásokat és a gyógyszer-komplikációkat is

Victoria -Milyen nagy szerepet játszik a testmozgás a szívbetegség megelőzésében?

Dr. Keenan - A testmozgás a legjobb természetes módszer a HDL vagy a „jó” koleszterin szintjének emelésére. A testgyakorlás kiváló segítséget nyújt a helyes súlykezeléshez, és minden bizonnyal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, amely a szívbetegségek újabb kockázati tényezője. Az American Heart Association 30 perces mérsékelt testmozgást javasol, legalább hetente 5 napig.

Válasszon egy olyan gyakorlati rutinot, amely a kedvenc tevékenységeiből áll - valószínűbb, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá. A tánc minden korosztály számára egyszerű módja annak, hogy vegyenek részt aerob tevékenységekben és szórakozzanak! Akár feliratkozik az órákra, akár egy órát vesz az edzőteremben, vagy akár otthon is felállítja a dallamot, a tánc egy nagyszerű kardiovaszkuláris edzés, amely kalóriát is éget.

Victoria -Honnan olvashatok további információkat?

Dr. Keenan - Az American Heart Association webhelye, az AmericanHeart.org nagyszerű információforrás. Azoknak, akik tanácsokat keresnek a holisztikus szív egészséges életmód alkalmazásáról, és azoknak, akik további információt szeretnének az étrend-kiegészítőkről, látogassák meg a Nature Made webhelyet.

A Lipitor® a PFIZER védjegye
A Zocor® a MERCK & CO., Inc. védjegye

Video Utasításokat: A vaddisznók téli élete – 9. adás – 2020.02.15. (Lehet 2024).