Citromos fokhagyma csirke és zöldség lap serpenyőben

• Lehet 14, 2024

A lapos serpenyők általában gyorsan és könnyen összeállíthatók, és általában kevesebb mint 30 percig sütnek. Ez Citromos fokhagyma csirke és zöldséglap serpenyőben sem kivétel. Szükség van néhány zöldség vágására, valamint a csirkemell csiszolására zamatos citrom / fokhagyma / vaj keverékkel. A főzés utolsó öt percében frissen reszelt parmezán sajtot meghintjük a zöldségekre.

A használt zöldségeket változtathatja attól függően, hogy mi van a hűtőszekrényben vagy a kertben. A karfiol kedvelt, de a brokkoli, a kelbimbó és a sárga nyári tök szintén alternatív kedvencek.

6 adag

1/4 csésze vaj
2 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál finomra darált fokhagyma
1/2 teáskanál szárított paprikapehely
1 citromlé és héja

1 piros paprika, fúrt és 1 1/2 "négyzetre vágva
2 apró cukkini, 1 "vastag körökre vágva
2 csésze karfiolvirág
1 kicsi lilahagyma, 1 "négyzetre vágva

1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemell felét, megvágva, megtisztítva és hat adag méretű darabokra vágva
citrompaprika fűszerezés

1/2 csésze frissen reszelt parmezán sajt

1. Melegítse elő a sütőt 400 fokra.
2. Végezzen egy 1 "-es oldalú sütőlapot pergamentel vagy Silpat-lal.
3. Helyezze a vajat, az olívaolajat, a fokhagymát és a pirospaprika-pelyheket egy nagy pohárba (8 csésze) vagy tálba.
4. Mikrohullámú sütőben, amíg a vaj megolvad és pezsgődik; keverje hozzá a citromlevet és a héját.
5. Helyezze a zöldségeket a keverékbe, és keverje be, hogy bevonódjon; tegye őket egy rétegben az elkészített sütőlapra.
6. Helyezze a csirkemellet a vajkeverék fennmaradó részébe, keverés közben, hogy jól bevonódjon.
7. Helyezze a csirkemellet a sütőlapra, és meghintje bőségesen a citrompaprikával.
8. Süssen 20 percig, vagy amíg a csirke el nem éri a 120 fokot, azonnali leolvasási hőmérővel; megszórjuk a zöldségeket parmezán sajttal, és tegyük vissza a sütőbe öt percre, vagy amíg a csirke el nem éri a 130 fokot a hőmérőn. Azonnal tálaljuk.

Mennyiség adagonként
Kalória 300 kalória a zsír 180-ból
Az összes kalória százaléka -tól: Zsír 60% Fehérje 30% Szénhidrát. 9%

Tápanyag-mennyiség adagonként
Összes zsír 20 g
Telített zsír 8 g
78 mg koleszterin
344 mg nátrium
Összes szénhidrát 7 g
Élelmi rost 1 g
Cukor 0 g
Fehérje 23 g

A-vitamin 27% C-vitamin 94% Kalcium 0% Vas 7%



Video Utasításokat: Széll Tamás Receptje - Extrém sajtos quesadilla, paradicsom salsával, csípos jalapeño paprikával (Lehet 2024).



Citromos fokhagyma csirke és zöldség lemez serpenyőben recept, gyors főzés, citrom fokhagyma csirke és zöldség lemez serpenyő recept