Fogyni, húsz harminc éves

• Lehet 13, 2024

Milyen döntéseket hoz az új évre? Ahelyett, hogy újabb diéta diétát próbálna ki, próbálkozzon ezzel a harminc napos programmal, amely segít az egészséges életmód megváltoztatásában, javítja az egészségét, elhárítja a nem kívánt fontot, és több energiát jelent. A siker érdekében el kell kezdenie a feldolgozott és a gyorsétel elhagyását az étrendből. Mindez a célok kitűzésével, az étel elkészítésével kezdődik, és az edzések beírásával a naptárba.

A táplálkozás az egyik legfontosabb tényező, ezért kezdje a kamra és a hűtőszekrény tisztításával. Megszabaduljon az összes feldolgozott és csomagolt egészségtelen ételtől, így nem fog kísérteni az egészségtelen ételek megválasztása. Ezután készítsen egy élelmiszerbolt-listát, hogy megkezdhesse az alábbi mintamenüt. Itt található a minta élelmiszerbolt. Ha lehetséges, vásároljon biogazdaságot.

Minden táplálkozási és / vagy fitnesz terv megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Bevásárló lista
Hús:
csirkemell
sovány marhahús
lazac
sovány föld pulyka
sovány őrölt csirke

Zöldségek:
édesburgonya
fehér burgonya
paradicsom
karfiol
brokkoli
zöldbab
spárga
spenót
kelkáposzta
avokádó

Gyümölcsök:
almák
grapefruit
szeder
Áfonya
eper
cseresznye
kiwi

Nuts:
mandula
dió
minden természetes mandulavaj

Tejtermék:
tojás
túró
feta sajt
sima görög joghurt

Egyéb:
acélra vágott zab
teljes kiőrlésű tészta
barna rizs
quinoa
kókuszolaj
fahéj

Konzervek:
csicseriborsó
lencse
split zöldborsó
fekete bab

italok:
zöld tea
mandulatej
kókusztej

Itt található egy mintamenü, amellyel elkezdheti a tiszta étkezést. Harminc napig kerülje el az összes feldolgozott ételt, pékárut, kenyeret, cukrot és mesterséges édesítőszereket.

Reggeli:
1 csésze acélra vágott zab tetején ½ csésze áfonya
1 csésze sima görög joghurt fahéjjal és 1 evőkanál dióval
8 uncia víz

Falatozás:
10 mandula
½ bioalma fahéjjal
1 csésze zöld tea

Ebéd:
4 uncia grillezett csirke
1 csésze főtt friss spenót
½ édesburgonya
8 uncia víz

Falatozás:
2 darab zeller 1 evőkanál mandulavajjal
1 csésze zöld tea

Vacsora:
6 uncia őrölt pulykaburger
tetejére szeletelt paradicsommal és 1 evőkanál feta sajttal
1 sült burgonya
1 csésze zöldbab
8 uncia víz

Snack: választható
főtt tojás
½ csésze túrós

Mutasson egy pontot heti öt-hat napos edzéstervre. A séta vagy a futás nagyszerű módja az edzésterv elindításához. Ha még nem dolgozol edzésen, kezdje meg tíz-tizenöt perc sétával, és fokozatosan növelje az idejét, amíg el nem végez egy 45-60 perces edzést. Miután meghosszabbította az idejét, és több kihívásra van szüksége, kezdje el hegyeket és megnövelt sebességet hozzáadni az edzéshez egy nagyszerű intervallum edzéshez. Ezt az edzés dőlésszögének és ütemének változtatásával megteheti kívül vagy futópadon is. Ügyeljen arra, hogy minden héten emlékeztetőként írja az edzéseit a naptárába, hogy segítsen motiválni.

Ha drámai változásokat szeretne látni a testében, és növelni szeretné az izomtónust, fontos hetente 2-3 alkalommal edzeni. Ha még nem ismeri a súlyzós edzést, akkor fontos egyeztetni egy személyi edzővel, hogy biztonságos, hatékony programot indítson, amely magában foglalja az összes fő izomcsoportot. A személyi edző kiválasztásakor feltétlenül végezzen kutatást, és ellenőrizze a hitelesítő adatait. Jó ötlet ajánlatokat szerezni olyan ismerősektől, akik korábban személyi edzőket használtak, és elégedettek voltak az eredményekkel. Ezért győződjön meg arról, hogy az Ön által alkalmazott edző tapasztalt, jó referenciákkal rendelkezik és rendelkezik nemzeti személyi edző képesítéssel.

Az egészségtelen szokások megváltoztatása időbe telik, de ha az egészséges táplálkozási szokásokat kialakítja a következő harminc napra, akkor könnyebb megőrizni az egészségesebb életmódot. Ha összekapcsolja az egészséges táplálkozást a testmozgással, elkezdi fogyni és energikusabbá válni, és sok ösztönzőt kínál az új életmód folytatására.

Video Utasításokat: HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T (Lehet 2024).