Meditációs tippek - Elfoglalt és álmos elme kezelése

• Lehet 5, 2024

Bármely meditátor, kezdő vagy tapasztalt, időnként elfoglalt vagy álmos gondolatokkal találja magát. Valójában a meditáció nagy részét arra fordítják, hogy kihúzzuk magunkat ezen állapotok egyikéből vagy vissza, az általunk választott meditációs fókuszba. Az egyik metafora, amelyet szeretek a meditációhoz, a gitár húr hangolása. Ha a húr túl szoros, akkor eltörhet, de ha túl laza, nem fog hangot adni. A meditációban, ha az elménk túl feszült, gyakran elfoglalnak és elveszítjük a figyelmünket, de ha túl laza, megbotlik vagy álmos. A meditációs gyakorlat a középút - egy tiszta, éber és mégis nyugodt és koncentrált állapot - megtalálásának folyamata.

Minden meditációs hagyománynak és tanárnak van tanácsa, hogyan kell kezelni ezeket a meditációs kihívásokat, de különösen szeretem Bhante Gunuratana, a Az éberség egyszerű angol nyelven, egy klasszikus anyák és csavarok útmutató a meditációhoz. Noha a Vipassana hagyomány összefüggésében írták, és ezért a lélegzetelállító és betekintési meditációra összpontosít, a könyv nagy része konkrét javaslatokat tartalmaz minden típusú zavaró hatás kezelésére, ezért releváns mindenféle meditációhoz, valamint új és tapasztalt számára meditálók.

Bhante Gunuratana különbséget tesz a „gondolkodás” és a „süllyedő” elme között. Gondolkodó elme elfoglalt elme - amikor gondolataink a gondolatról a gondolatra ugrálnak egy látszólag végtelen mentális tevékenység vonatkozásában. Nagyon gyakori, hogy az első alkalommal működő meditátorok csodálkoznak, mennyire elfoglaltak az elméjük, és biztosak lehetnek abban, hogy a meditáció maga okozta az elfoglaltságot. Valójában a legtöbb elménk mindig ilyen elfoglalt, és ezt csak akkor kezdjük észre, amikor leülünk meditálni.

Süllyedő elme az ellenkezője a gondolkodó gondolkodásmódnak, amikor egyfajta sztúrba esünk. Ez álmosságként nyilvánulhat meg, de gyakran nem válik fizikai fáradtsá. Gunuratana így írja le:

"... a süllyedés a tudatosság bármilyen tompítását jelenti. A legjobb esetben ez egyfajta mentális vákuum, amelyben nincs gondolkodás, nem észlelhető a lélegzet, semmilyen semmiféle tudatosság. Ez egy rés, egy formátlan mentális szürke terület. inkább mint egy álmatlan alvás. "

Sokan tévednek az elme süllyedésében vagy a kikapcsolódásban, mivel azt gondolják, hogy a meditációnak egyfajta érzelemmentes, szenzormentes állapotból kell állnia. Valójában, ideális esetben a meditáció során felismerjük a tudatosság tiszta, éber, tudatos, mégis nyugodt földjét. Ahelyett, hogy ezt állapotként állítanánk elő, felfedezzük azt az összes állapot alatt, amikor elengedjük mind a gondolkodást, mind a süllyedő elmét.

Mint a gitár példájában, a meditáció a mentális húr beállításának folyamata, és a legtöbben mindegyik meditáció során előre-vissza mozognak a gondolkodás és a süllyedő elme között, bár valószínűleg hajlamosak vagyunk egymásra. A húrok hangolásához szükséges eszközök: éberség és koncentráció.

A gondolkodásmóddal való gondolkodás kulcsa az agyunk koncentrálása és összpontosítása. Az egyirányú koncentrációt használjuk, és újra és újra visszavonjuk az elménket a zavaró eseményektől, hogy elnémítsuk mentális tevékenységünket. Bármi legyen is a meditáció szándékolt tárgya, legyen az a levegőnk, a csakra, a vizualizáció, a mantra vagy a tudatosság, visszatekintjük a gondolatunkat újra és újra erre a fókuszpontra, és megpróbáljuk ezt megítélni az ítélet megtagadásával. Noha időnként hasznos megfontolni a figyelmeink figyelmét - a fő témákat és azok mennyi ideig tart -, miután ezt röviden elvégeztük, visszakapcsoljuk a figyelmünket a középpontba.

Az elme süllyedéséhez az eszméletlenség vagy érdeklődés az eszköz. Megpróbálhatjuk megvizsgálni maga a süllyedő elme természetét, tekintve annak tulajdonságait, mint szenzációt, és ezt összehasonlítva az éberséggel. Arra is gondolkodhatunk, hogy ez hogyan befolyásolja a testünket vagy az érzelmeket. Ezzel segítünk abban, hogy visszatérjünk az állapot sötétségéből, éber, kíváncsi állapotba. Innentől visszatérhetünk a középpontba - ismét a levegőnk vagy valami más. Ha a süllyedő elme ismétlődő probléma, akkor néha hasznos egy ideig aktívabb meditációt végezni - például számlálást hozzáadni egy lélegzet-meditációhoz, forgatni a csakrákat egy csakra-meditációban, vagy figyelmesen összpontosítani érzékeinket - amit hallunk, illatosítunk stb. - éber, kíváncsi állapotban tartása érdekében.

A gondolkodás e két állapota és a süllyedő elme e két állapota között navigálás minden meditátor foglalkozik. A gyakorlat során az állapotok felismeréséhez szükséges idő fokozatosan rövidebbé válik, és a zavaró hatások is változhatnak - például vacsora gondolatai helyett például boldogságot vonzhatunk - de mindannyian ezen az egyensúlyon dolgozunk, „hangolással”. a húrunk ”. Amikor megtaláljuk az egyensúlyt, felfedezzük magának a tudatosságnak a forrását, amely az éberséget és a koncentrációt egyaránt táplálja, és ezzel a felfedezéssel felébredésünk kibontakozik.

Video Utasításokat: Tips for Overnight Kitten Care (Lehet 2024).