Az ünnepi súlygyarapodás megelőzése

• Lehet 17, 2024

Sokan, akik sétálunk, legalább részben ezt megteszik, mert a súlyvezérlés előnyei járnak a séta során. A séta segíthet a fogyásban, és később tarthatja azt. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje ezeket a bosszantó ünnepi fontot. Próbálja ki ezeket az tippeket ebben az évben az ünnepi súlygyarapodás megelőzése érdekében.

1 - Adjon hozzá egy napi 10 percet az eleven gyaloglás rendjéhez. Ez a tíz perc további 30–40 kalóriát éget el naponta. Ha ezt megteszi (a szokásos testmozgáson kívül), akkor hetente további 210–280 kalóriát éget el. A pontosabb kalóriát égető számokért olvassa el a Kalóriák égéssel járó képleteket.

2 - Adjon hozzá néhány erőnlét edzést a rutinhoz. Kezdje egyszerű dolgokkal, amelyeket felszerelés vásárlása nélkül megtehet. A falon végzett nyomások, összeroppantások, guggolások és ejtőernyők nagyszerű gyakorlatok, amelyeket be lehet nyomni tévénézés közben vagy a konyhai házimunkák közben. Az erősítő edzés az izmot építi fel, amely több kalóriát éget (még alvás közben is).

3 - Igyál vizet, hogy hidratált maradjon. Sok szakértő azt állítja, hogy túl sokat eszünk, mert igazán szomjas vagyunk. Ne hagyja, hogy beleadja magát az ünnepi időszakban mindenütt megtalálható magas kalóriatartalmú táplálékhoz, csak azért, mert nem volt elegendő víz.

4 - Csak mondja nemet. Ha nem vásárol vagy készít ilyen ünnepi finomságokat, akkor nem fogja lecsiszolni őket lefekvéskor, tévénézés közben vagy délutáni rohanás közben, hogy megfeleljen a határidőknek. Próbálkozzon korlátozni magát egy napi étkezésre, enni és alaposan élvezni. Sokkal inkább kielégítőnek találja, mint a 12 pekándió tartlet belélegzése, csak azért, mert ott vannak.

5 - Ha az ünnepek alatt főz vagy süt, próbálja ki ezeket a trükköket:

- Tegyen olyan dolgokat, amelyeket nem szeretsz személyesen. Például mások szerint jó banán kenyeret készítek. Nem tudnám, mert nem szeretem a banán kenyeret. Szeretem a sütőtök kenyeret vagy a cukkini kenyeret, és ha készítek, meg fogom enni. Tehát csinálok banán kenyeret, és hagyom, hogy mások is élvezzék.

--Egyéb által készített egyéb ünnepi fogások esetén vagy hamarosan tálaljuk (készítsünk tortákat egy esemény előtti napon vagy előző napon), vagy azonnal adjuk el. Évente elkészítem azt, amelyet szeretettel hívnak „Christmas Crack Candy” -nak, és ezt családtagoknak, barátoknak és akár üzleti ügyfeleknek adom. Nagyon igényelt (még addiktív is - következésképpen a névben a „repedés”). Éjszaka készítem, és lehűlnie kell, ami órákat vesz igénybe. Aztán másnap reggel felállok és csomagolom, és azon a napon kiszállítom. Ha a házamban marad, akkor tovább megyek vissza. Szóval, biztos vagyok benne, hogy gyorsan kijön innen.


6 - Mérje meg magát. Csábító a „kezelési szezon” alatt januárig átugorni a mérleget. Egyfajta pszichológiai „szem elől, szem előtt tartva” trükk, amelyet magunkkal játszunk. Ha nem igazán tudjuk, hogy fogyunk, akkor úgy tehetünk, mintha nem lennénk. Tehát csinálj egy paktumot heti egyszeri mérlegeléshez és rögzítéshez. Ebben az esetben a tudás hatalom.

7 - Zöldség és hummus. Ha egészséges alternatívákat tart a kezén, például feldarabolja a zöldségeket és a hummust, vagy a kedvenc egészséges étkezését, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy megragad a csokoládé chipset, és azonnal megeszi a táskából, amikor az ünnepi stressz túl sok lesz. A zöldségek ezt a kielégítő ropogást biztosítják, ami annyira segít stresszes időkben, vitaminokat és rostot is kap.

8 - Válasszon előre, mit fog enni. Döntsön arról, hogy valóban mi élvezni fogja az étkezést az ünnepek alatt, és hagyja el a többit. Ha igazán szeretné, ha anyja kukoricapehely öntettel készítne, kérjen egyet, de hagyja ki a zöldbab paprikát vagy a burgonyapürét, amiben úgy érzi. Ditto desszertként: Készítsen el egy kis szelet kedvencét, és élvezze azt. Ugorja át azokat, amelyek nem igazán élvezik.

9 - Tervezze meg a kalóriát égető tevékenységeket. Szinte mindenki több, mint az étel várja a családdal és a barátokkal való időtöltést, ezért tervezzen meg olyan tevékenységeket, ahol élvezheti egymás társaságát, és elégetheti néhány kalóriát. Érintő foci játék, séta a közeli parkban vagy a blokk körül, egy vadász vadászat a szabadban, egy kényelmes kerékpározás és egyéb fizikai tevékenységek nagyszerű emlékeket hozhatnak létre, és mindenkinek jó. Beltéri? Próbáljon ki charade-kat, Simon Says-ot vagy valamilyen aktivitási játékot a Wii-n.

10 - Ne fizessen a kábelszámlát. Vagy csak kapcsolja ki a televíziót. Esélyek vannak arra, hogy természetesen aktívabbá válsz, és gondolsz azokra a „TV előtt” kalóriákra, amelyeket nem fogsz elfogyasztani. Legalább figyeljen és sétáljon. Álljon fel a szeretett programok előtt, és járjon a helyén, miközben néz. Még mindig lehet néhány font, de nem szinte annyira, mintha csak akkor tenné, ha január 2-ig az egészségügyi programokat a hátsó égőre tegye.

Video Utasításokat: Pittyes2es és Gyufa - Ünnepek utáni problémák (Lehet 2024).