Visszatérés a tenisz könyökből

• Lehet 17, 2024

A tenisz könyök az egyik legnehezebb tenisz sérülés, melyet megtehet, mert a pihenés kivételével semmit sem tehet a jobb érdekében. Miután a könny meggyógyult és a duzzanat lement, megkezdheti a nyújtást és a jegesedést, de ez nagyon hosszú folyamat lehet.

Játszani rajta
A legtöbb teniszező ragaszkodik ahhoz a sporthoz, amelyet szereti, még akkor is, ha a test másképp mondja. Most fantasztikus termékek vannak a tenisz könyök számára, amelyek lehetővé teszik, hogy szinte fájdalommentesen játsszon. Ezeknek a termékeknek a problémája az, hogy nem segítenek a probléma megszűnésében, és valójában téves biztonsági érzést adnak neked, hogy jól érzi magát, de valójában még tovább súlyosbítja a problémát.

Pihenés. Pihenés. Pihenés.
A legjobb teendő, ha tenisz könyökkel jár, pihenje a karját. Ez azt jelenti, hogy nincs olyan sport vagy tevékenység, amely megköveteli a kéz vagy a kéz használatát. Ne nyissa ki az ajtót, és ne keresse meg sem. Hasznos lehet egy fogszabályozót viselni, hogy megőrizze a csuklóját.

Nyújtsd és erősítsd meg
Miután elég messzire felépült, hogy az izom meggyógyult, megkezdheti néhány könnyű nyújtási gyakorlatot, amelyet azonnal jég követ. Kezdje azzal, hogy egyszerűen 10-szer elhúzza a teniszütőt. Ezután 15 perc alatt elindíthatja a könnyű röplabdákat. Legalább egyszer vagy kétszer minden nap jegesednie kell.

Visszajön
Amikor először sérülést követően tér ki újra a pályára, az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, az az, hogy túlterjesd magad és játssz egy meccset. A bírósági időnek korlátozottnak és fokozatosnak kell lennie, hogy időt adjon testének a formába történő visszatérésre. Ez azt jelenti, hogy egyetlen nagy serpenyő nem szolgál sok forgással, amíg a karod erőssége vissza nem áll a normál szintre. Akkor csak játsszon egy könnyű szettet, és menjen onnan.

A tenisz könyök megelőzése
Ha egyszer már tenisz könyökkel rendelkezik, bármilyen okból valószínűleg újra megkapja, hacsak nem változtat valamit. Lehet, hogy a derékszög nem megfelelő, és túl sok a csuklója. Lehetséges, hogy a ütő fogása túl kicsi. Ez is valami teljesen független a teniszről.

Ha az alkar vagy a könyök sérült a játék után, vagy ha a merevség normálnál nagyobb, mint a normál, ne felejtsen el néhány napot pihenni a tenisztől, hogy az izom ideje felépülhessen. Sokkal jobb, ha korán elkapja a tenisz könyökét, mint a gyógyulás fájdalma alatt élni.

Jó szórakozást a bíróságon!

Video Utasításokat: How to Treat Tennis Elbow - Lateral Epicondylitis Treatments (Lehet 2024).