Csökkentse a BMI-t a mellrák kockázatának csökkentése érdekében

• Április 27, 2024

A BMI vagy a testtömeg-index egy olyan módszer, amellyel mérheti a testzsírt a testhossz és a test alapján. Az egészségügyi szakemberek szerint a BMI 18,5 és 24,9 között ideális. A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyosnak tekinthető, míg minden, ami 30 felett van, elhízott. Rendszeres testmozgással és aktív életmód befogadásával csökkentheti BMI-jét. A legjobb stratégiák közé tartozik a kardio mozdulatok keveréke, amelyek növelik a pulzust és a BMI-t.

Otthoni edzés
A melegítéshez 2-3 percig kell a helyén járni. Ezt kövesse 25 ugró emelővel és 10 guggolással. Ezután lépjen fel a jobb lábával vezető székre. Lépjen le először a jobb lábszárral, és lépjen fel ismét bal oldali lábával. Komplett 10 készlet mindkét oldalra. Március a helyén 30-60 másodpercre, ha túl fáradtnak érzi magát. Folytassa 25 ugró emelővel. Alternatív megoldásként ugrálhat a kötélen 25 fordulaton keresztül, vagy 2 percig futhat fel a lépcsőn fel és le. Kocoghat egy futópadon vagy trambulinon is. Itt a cél az, hogy szívét a célzónába nyomja. A kalóriák elégetésére a legjobb pulzusszám a maximális pulzus 60-85% -a. A maximális pulzusszámot úgy számítják ki, hogy korát levonják a 220-ból.


Edzés az edzőteremben
Fejlesszen ki egy olyan rutinot, amely magában foglalja a kardio és a súlyzós edzés keverékét. Használjon például kardioautomatákat, azaz ellipszis alakú vagy lépcsőzetes 30–45 percig. Tartalmazzon 15 perces edzést legalább hetente kétszer. További jó lehetőség a spin és a rebound osztályok.

Tartalmazza az intervallumokat
Az intenzív testmozgás váltakozó időszakai és a mérsékelt aktivitásról kimutatták, hogy fokozza a kalóriaégetést. Próbáld ki ezt, ha több 30–60 másodperces sprint-t illesztenek be a következő sétádba. Ezt más aerob tevékenységekkel is megteheti, például úszással, tenisznel vagy kerékpározással. Csak rendszeresen vegye fel a tempót.

Vállalja a fitneszt
Célja a 30 perces aerob aktivitás a hét legtöbb napján. Győződjön meg arról, hogy edzjen legalább olyan mértékben, ami legalább mérsékelten kihívást jelent. Egy jó mérőeszköz a lélegzete. Edzés közben egy kicsit nehezebb lélegezni kell, de nem szabad lélegzetben lennie. A rendszeres testmozgás segíthet heti egy-két font lefogyásában, és végül csökkenti a BMI-t.

Gondolj kívül az edzőteremben
Csökkentse a BMI-t az általános aktivitási szint növelésével. Gondolod, hogy csak az edzőteremben kalóriát égethetsz el? Gondolj újra. A nap folyamán végzett minden tevékenység segíthet az egészséges testsúly elérésében. Kerülje a hosszabb ideig ülést, és fontolja meg a lépésszámláló viselését, hogy fokozza az aktivitását. Minden elégetett kalória csökkentheti a BMI-t.

Video Utasításokat: Dr. Neal Barnard: Helyes étkezéssel a rák túléléséért 2/2 rész (Április 2024).