Relaxációs technikák

• Lehet 19, 2024

A stressz hatásának csökkentésére talán a legfontosabb és mégis legegyszerűbb eszköz a relaxációs gyakorlatok. Ha valaki feszült és él, és egy ideje már ilyen volt, akkor a legrosszabb tanács a: Pihenjen! ... nyugodj meg. Ez a tanács garantált, hogy bárkit tovább élvez, mivel a pihenésre törekszik! A szomorú tény, hogy kevés ember tartja meg a kikapcsolódás készségét - sajnálom, de ott van. A pihenés olyan készség, amelyet újra kell tanulni és gyakorolni.

Számos relaxációs technika létezik, mások légzésen alapulnak, mások izomszabályozáson alapulnak, mások vizualizáción alapulnak, mások egyszerűen csak zenét hallgatnak. Az egyén számára a legmegfelelőbb megtalálás kérdése. Ez a cikk a ritmikus légzésről szól

Ritmikus légzés
A légzés nagy jelentőséggel bír a pihenés során, különösen a kezdeti szakaszban. Ez az egyetlen automatikus testfunkció, amelyet tudatosan ellenőrizhetünk, és a légzés ellenőrzésével befolyásolhatjuk az összes autonóm és bizonyos mértékig minden érzelmi reakciót.

Feszült és szorongó képesség esetén a légzési mintázat sekélyebb és gyorsabb lesz, de amikor ellazulunk, mélyebb, lassabb és ritmikusabb. A nyugodt légzés gyakorlásával eléggé megnyugtathatjuk elméinket és érzelmeinket, hogy az élet által átadott stressz ellenére képes maradjunk folytatni. A ritmikus légzési gyakorlatok nagyon egyszerűek, és otthon is elvégezhetők, vagy akár a szupermarketben lévő pénztárnál sorban történő étkezés közben is elvégezhetők. Csak akkor tudhatja, hogy csinálja őket, miután megismerte őket.

A technika
Ideális esetben a ritmikus légzést napi kétszer, tizenöt perc között, csendes helyiségben, zavartól mentesen kell gyakorolnia. Kerülje a figyelmet, például napfény, óra, állatok stb. Pihenjen a hátán, fejét és nyakát kényelmesen támaszkodva. Térd alatt egy párnával, hogy eltávolítsa a terhelést mind a hátról, mind a hátáról. A fekvő helyzetben való ülés jobban megfelelhet neked - próbálkozzon mindkét helyzettel. Helyezze a kezét a has felső részére, csukja be a szemét és nyugodjon.

A cél lassan, mélyen és ritmikusan lélegezni. Vegyünk egy mély lélegzetet; az inhalációnak lassúnak, nem erõszakosnak és gyorsnak kell lennie. Csendesen számoljon négyre, ötre vagy hatra, miközben belélegzi. Amikor a belégzés befejeződött, lélegezzen ki az orrán keresztül, hagyja, hogy a mellkasa természetesen és lassan esik le. Még egyszer számolj négyre, ötre vagy hatra, mint amikor belélegzel. A kilégzésnek ugyanannyi ideig kell tartania, mint a belélegzésig.

Nem szabad érzékelni a feszültséget. Ha először úgy érzi, hogy háromszázalékosnak olyan mélyen lélegzett, amennyit csak tudsz, ne aggódj. Fokozatosan próbálja meghosszabbítani az inhalációt, amíg lassú öt vagy hat számot nem lehet elérni, két vagy három szünettel a belélegzés és a kilégzés között.

Ezt a légzési mintát tizenöt-húsz alkalommal meg kell ismételni, és mivel az egyes ciklusok akár tizenöt másodpercet is igénybe vehetnek, az egész gyakorlatnak összesen körülbelül öt percig kell tartania.

Miután elsajátította ennek a technikanak a mechanikáját, vezesse be a gondolatokat a ciklus különböző részein. Például, belélegzés esetén megpróbálhatja érzékelni a meleget és az energiát, amely a levegővel érkezik a testébe, és kilégzés esetén megpróbálhatja megérezni azt a érzést, hogy elsüllyed és mélyebben leülepedik a támasztó felületre.

A gyakorlat befejezése után ne kelj fel azonnal, hanem pihenjen egy-két percig, hogy tudatában maradjon a nyugalom, melegség, nehézség stb. Érzése. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, bármilyen feszült helyzetben felhasználható azzal a bizonyossággal, hogy megszünteti a normál izgatott választ. Ennek sokkal nagyobb képességet kell eredményeznie a stressz kezelésében.

Video Utasításokat: Autogén tréningen alapuló relaxáció - Teljes gyakorlat (Lehet 2024).