A 10 perces edzésteszt eredményei

• Lehet 15, 2024

Az elmúlt hónapban 10 perces (M) edzést teszteltem. Meg akartam nézni, hogy mi az egész hype. A 10M edzést választom, amely a következőket tartalmazza:
• Négy perc kardió
• Három perc ellenállás-képzés
• Két perc mag megerősítése
• Egy perc nyújtás

Az edzésem nem magas intenzitású intervallumi edzés (HIIT) stílus volt. Ez egy edzés, amely 10 M-ben fejeződik be. A különbség az, hogy nem mozogtam gyorsan az egyik edzésről a másikra, és nem ismételtem meg egy kört. Az edzés 28 napot igényel, egyenesen 10 M testmozgással. A fenti edzést csak heti 3 napon végzik. Más napokon 10 M valamilyen típusú mozgást beépítettem. A kerékpáromat általában 10 méterre lovagolom. A terv további javaslatai: kertészkedés, a lépcsőn felfelé és lefelé futás munkahelyen vagy otthon, 10 méteres séta kint, tánc, játék a gyerekekkel és a rendelkezésre álló mozgás számos más formája. .

A használt terv alapján a 10 M terv több különböző szintje volt. A 28 nap alatt átléphet különböző szintre, vagy megmaradhat az első szinttel, a választás a tied. Az egyszerűség kedvéért ragaszkodtam az 1. szintű edzéshez.

Ez idő alatt több megfigyelést tettem, amelyeket most megosztlak veled. Ne feledje, hogy ezek a személyes véleményem, és semmilyen módon nem mozdítják elő vagy értékelik le az edzés stílusát.

1) Nem éreztem, hogy valódi edzést fogok végezni. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy általában legalább 30 percig edzek egyszerre. Azt hiszem, ha rendszeresen használnám a 10 M edzést, hetente négyszer tennék.

2) A közbenső napok, bár a jó ötlet, jó ötletként nem adtak benyomást arra, hogy valami mást csináltam, mint általában. Életmódom tartalmaz bizonyos típusú mozgásokat rendszeresen.

3) A 28 napos teszt befejezésekor vagy után nem vettem észre változást a kitartásban, erőben vagy rugalmasságban.

4) Úgy gondolom, hogy az aktuális 10 M-es edzés nagyszerű lenne, ha szűk az idő, és be akar lépni valamilyen testmozgásba. Szintén használható a rendszeres edzéseim kiegészítéseként. Tegyük fel például, hogy hetente 3-4 alkalommal 30 M sebességgel lovaglom a fekvő kerékpáromat. Időnként egy HIIT utazást is belefoglalok, majd csak hetente háromszor lovagolok. Akárhogy is szeretnék hozzátenni valamit a napközben, és ez tökéletes lenne.

5) Az edzés többféle módon módosítható. Mivel már nagyon sok szívvel dolgozom, egyedül az erőt, az ellenállást és az edzést tudom felhasználni. Azt is el tudtam venni a 4 perces kardiót a tervből, és helyettesíthetem azt a gyakorlatokkal, amelyek illenek a többi csoport egyikébe.

6) Van néhány igazán kreatív gyakorlat a könyvben, és határozottan felhasználom ezeket a saját edzéseim és személyi edzéseim során. A kreatív mellett a változatosság kiemelkedő. A könyvből származó gyakorlatok összekeverésével a 4.3.2.1 kombinációinak százai vannak.

7) Úgy gondolom, hogy ez a fajta edzés nagyszerű lenne a kezdő edzők számára. Megtanulhat néhány edzésmozgást, miközben kialakul egy edzési szokás.

8) Végezheti a különböző edzéseket, és kombinálhatja azokat egy hosszabb edzéshez.

9) Vigyázatot fejezem ki: ne keverje össze az edzés típusát rövidzárlatos edzéssel vagy HIIT edzéssel. Teljesen különböznek egymástól.

10) választási lehetőséget kínálnak. Ha csak egyáltalán nem akarok edzni, akkor átrendezhetem a napjaimat, és a 10 M edzést használhatom a tervezett edzés helyett.

11) A különböző edzések kombinálhatók, hogy a 10 percet 20 vagy 30 percre növeljék.

12) Ez az edzés könnyen elvégezhető áramkör-edzésként vagy HIIT-ként többszörös átjárással, vagy az idő vagy a sebesség növelésével.


Összegzésképpen személy szerint meg fogom találni a tanultak felhasználásának módját. Azt javaslom, próbálkozzon a rövid edzésekkel. Ne felejtsd el, hogy nem mind egyenlőek.

A testmozgás megkezdése vagy megváltoztatása előtt mindig forduljon orvoshoz. Légy egészséges, légy boldog!

Kattintson ide, hogy megvásárolja az e-könyvemet: A testmozgás alapjai
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az egészséges és biztonságos edzés elindításához.

Video Utasításokat: Mennyi idő múlva látszódik az edzés eredménye? (fogyás vlog 1.) (Lehet 2024).