A hét napos ételek folyóiratának kihívása

• Lehet 18, 2024

Már a fogyásért küzd vagy csak az elmúlt öt font? Az élelmezési napló rengeteg információt nyújt az étkezési szokásokról, a kalóriabevitelről és a tápanyagok százalékáról. A hét napos kihívás segít felfedezni a súlycsökkenés fennsíkok lehetséges okait, és betekintést nyújt az étkezési döntésekbe.

Sok embernek nincs értelme arról, hogy hány kalóriát eszik naponta. Az állandó snacking a kalóriák gyors felhalmozódását okozhatja, és ha kiszámítja a szájába helyezett kis kumulat, meglepően nagy összeget eredményezhet. Néhány embernek ellentétes kérdése lehet azzal, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát, lelassíthatja az anyagcserét, és kihívást jelenthet a fogyás. Testünknek van egy védő mechanizmusa, és nem elegendő kalória fogyasztása miatt lecsökkenti az anyagcserét és megtakarítja az energiát.

A fogyás azzal kezdődik, hogy fokozottabb tudatosságot tapasztal az étel-bevitel, az általuk fogyasztott tápanyagok típusa és az, hogy hány kalóriát fogyaszt naponta. Ez a kihívás nagyszerű próba lesz az étkezési szokások megismerésében, és új perspektívát adhat a súlycsökkentés lehetséges akadályairól. Ha nagyobb figyelmet szentel az étkezési választásoknak, növekszik az egészségesebb ételek fogyasztásának valószínűsége, és segít elkerülni a túladagolást vagy az elégtelen étkezést, ami lassú anyagcserét eredményez.

Fontos, hogy az aktivitási szint alapján kiszámítsa az ajánlott napi kalóriabevitelt. Először meg kell határoznia az alapvető anyagcserét, amelyet általában BMR-nek neveznek. Az Ön BMR-je az élethez szükséges minimális kalóriaszám. Miután meghatározta a BMR-t, hozzáadna kalóriát a BMR-számhoz az aktivitási szintje alapján.

Nő: 655 + (4,3-szeres súlyod fontban) + (4,7-szeres magassága hüvelykben) - (4,7-szeres korú években) Ez lesz az alapvető anyagcseréje (BMR)

Ezután beállíthatja az aktuális aktivitási szint szerint:
Ülő = BMR x 1.2
Közepesen aktív = (heti 1-3x testmozgás) BMR x 1,375
Nagyon aktív = (heti 6-7x edzés) BMR x 1,55
Rendkívül aktív = (fizikai munka vagy testmozgás naponta kétszer) BMR x 1,9

Végső eredménye a napi kalóriabevitel, amely a jelenlegi súlyának megőrzéséhez szükséges. Ezután beállíthatja a napi kalóriabevitelét a súlycsökkentési céljaitól függően. A szakértők szerint hetente nem haladhatja meg a 1-2 fontot. Egy fontban 3500 kalória van. Ezért kivonna 500 kalóriát a napi bevitt kalóriából, hogy hetente egy kilót elveszítsen, és 1000 kalóriát, ha hetente két kilót veszít. Ha két kilót próbál elveszíteni, 1000 kalória soknak tűnhet, de ha napi testmozgást végez, akkor számolnia kell az edzés során elégetött kalóriákat is. Tehát például napi 500 kalóriát kevesebbet tud enni, és egy órás közepes intenzitású edzést végezhet, hogy kb. 500 kalóriát égetjen el. Ez a napi 1000 kalóriahiányt eredményezné, és segíthet abban, hogy abban a héten két font lefogyjon. Nem javasolt hetente több, mint 2 kilót elveszíteni, mivel ez a sovány izom elvesztéséhez vezethet.

Érdemes lehet megfontolni egy élelmiszer-napló alkalmazás használatát ahelyett, hogy leírta. Sok nagyszerű alkalmazás kiszámítja a napi kalóriákat, megadja a tápanyag-százalékot és nyomon követi a vízfelvételt. Ezenkívül néhány alkalmazásnak megjegyzés funkciója van a kommentáláshoz. A cikk alján linkeket talál két népszerű táplálkozási alkalmazáshoz.

Itt állnak a 7 napos élelmiszernapló kihívásának iránymutatásai:

1.Mérje fel magát a kihívás első napján
2. Írja le mindent, amit eszik, lehetőleg amikor megeszi, vagy használja az egyik ajánlott alkalmazást.
3. Számolja ki minden étkezés és snack kalóriabevitelét. Próbálkozzon az ajánlott napi kalóriabevitel-tartományban maradni a teljes kihívás alatt
4.Nagyon kövesse nyomon a vízfelvételét minden nap. Próbáljon meg inni legalább 8 (8 uncia) poharat naponta.
5. Vegye figyelembe, hogy milyen érzés van az ételek és ételek elfogyasztása után. Fáradtnak érzi magát, lassú és fáradt?
6. Mérje meg magát a kihívás 7. napján, és jegyezze fel a súlycsökkenést és azt, hogy a napló hogyan változtatta meg a hét étkezési szokásait.

Élvezze a kihívást, és fedezze fel, mennyire könnyű egészségesen táplálkozni azáltal, hogy fokozza a táplálékfelvétel és az étkezési lehetőségek tudatosságát. Próbálja meg a kihívást a hónap hátralévő részében folytatni, hogy elősegítse a jobb étkezési szokások és az egészséges életmód megválasztását. A folyóirat segítségével felfedezheti, hogy bizonyos ételek elfogyasztása fáradtságot, mások energiát okozhat. A naplózás segíthet annak meghatározásában is, hogy van-e valamilyen mögöttes élelmiszer-allergiája, amelyet esetleg orvosával kell megkeresnie. Ezenkívül a tápanyagok százalékos arányának nyomon követése segít abban, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírokat biztosítanak.

Az alábbi linkek segítségével eljuthat a CoffeBreakBlog webhelyről egy másik webhelyre.

"elveszíti az alkalmazást
"fitnesz barátom

Video Utasításokat: Egész napos étkezés és edzés izomnöveléshez! - Három Harmad (Lehet 2024).