Hét nyújtás a szoros csípő enyhítésére

• Lehet 1, 2024

Az egyik leggyakoribb panasz, hogy „a csípőm olyan szoros”. A túl hosszú ülés miatt a csípő szoros lehet. Egyes testmozgási formák jobban használják a csípő izmait, mint mások, például a séta és a futás, így szoros csípőt teremtenek. Ez nem azt jelenti, feladja ezeket a gyakorlatokat, ez csak azt jelenti, hogy ne felejtsd el csípőjét nyújtani.A szűk csípő akadályozza a mozgástartományt, és negatív módon befolyásolja a testét, például: fokozódó artritisz fájdalom; bursitis és hátfájás. álljunk fel, és problémákat okozzunk a testtartással.Ha nem helyesen használjuk a csípőnket, akkor hajlamosak vagyunk túlterhelni az alsó hátunkat.

Íme hét csípő-szakasz, amelyek megkönnyítik a szoros csípőt.

1.Béka zömök. Kezdje álló helyzetben, a lábát csípő szélességben egymástól, és a lábad sarkai egymás felé forduljanak. Lassan engedje le a testét egy mély guggolásra, amely mindkét kezével megérinti a talajt. Tartsa a sarkát a helyén. Álljon és ismételje meg. Próbáljon meg 10 ismétlést.

2.Leesett térddörzs. Kezdje álló helyzetben, a lábát a csípő szélességében egymástól. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza ki a bal lábát hosszú mögött. Dobja el a bal térdét a padlóra. Tartsa 10 másodpercig, majd kapcsolja be az oldalakat.

3.Láb a Butt. Ezt a nyújtást falra, fekve vagy szabadon állva lehet megtenni. Bármelyik választja is a nyújtást, ugyanúgy történik. Hajlítsa meg a jobb térdét, és húzza hátra a jobb lábát háta felé. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a bal lábát. Néhányan csak egy kicsit tovább fogja tenni, és ez rendben van. Próbálkozz. Használhat jógaszíjat is. Helyezze a hevedert a lábfeje körül, és óvatosan húzza azt a fenék felé.

4.Kéz a nagy lábujjhoz. Ezt a pózot meg lehet tenni állva vagy fekve. Ez az álló helyzet. Emelje fel jobb lábát olyan magasra, amennyit csak tudsz előtted. Asztalra vagy székre támaszkodhat rajta. Ez elegendő lehet egy szakaszon, azonban a teljes szakaszban előrehajlik, jobb kezével a jobb lábujj felé.
Fordítsa hátra, és végezze el a bal lábat. Tartsa mindkét oldalt legalább 10 másodpercig.

5.Stand and Reach Stretch. Kezdje álló helyzetben, lábát csípő szélességben egymástól. Tartsa előre a jobb lábát, és nyújtsa ki a bal lábat egyenesen a lábad mögött a padlón. Ellenőrizze a testtartást, és ellenőrizze, hogy a csípője előre néz-e. Ha tudod egyenesen tartani a jobb lábad, akkor tedd, de ha nem, akkor kissé hajlítsd meg a térded. Helyezze a kezét a derekára, és hajlítsa előre a csípőnél. Lassan engedje tovább, és nyújtsa kezét a padlóra vagy a jobb lábán. Tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg a másik lábon.

6.Ülve lábát térdig. Ülő helyzetben, egyenesen kiállva a lábával, mindkét kezét nyújtsa maga mögött. A kezedbe fog támaszkodni a támogatás és az egyensúly érdekében. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, és húzza a lábát a testéhez. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, fogja meg a jobb lábát, és fektesse le a bal térdre. Minél szélesebb körben ülhet, annál intenzívebb a nyújtás. Ha túl intenzív, hajolja vissza a karját. De ügyeljen arra, hogy a lábad elvégzik a munkát. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

7.Pillangó nyújtás. Üljön a lábaival egyenesen előtted. Rajzolja össze a lábad talpát. Tartsa mindkét lábát, vagy a bokáját. Azt szeretné, ha a felső test egyenesen maradjon, tehát ha tovább kell érnie a lábát. Végül a lábtalpak együtt, a mellkas és a fej megemelkedett. Tartsa 10 másodpercig, majd ismételje meg.

Próbálja ki ezt a hét nagyszerű szakaszot, hogy enyhítse a szoros csípőjét. Köszönni fogják érte.

Az új gyakorlatok kipróbálása előtt mindig forduljon orvoshoz. Légy egészséges, légy boldog!


Kattintson ide, hogy megvásárolja az e-könyvemet: A testmozgás alapjai
Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az egészséges és biztonságos edzés elindításához.

Video Utasításokat: 12 hét... - 9/5. rész: Csípőizmok nyújtása! (Lehet 2024).