Egyszerű önsegély a magas vérnyomáshoz

• Lehet 9, 2024

A megfelelő tápanyagok és az egészséges testtömeg természetes módon csökkentik a vérnyomást. Csökkentik a szívroham, stroke, arteriosclerosis és vesekárosodás kockázatát is.

A gyümölcsök, zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása olyan ásványokat eredményez, amelyek együttesen csökkentik a vérnyomást. Ezen túlmenően az ásványi anyagokban gazdag ételek a rost további előnyeit nyújthatják, amely egy másik segítő a vérnyomás csökkentésében.

Kálium, kalcium és magnézium

Kálium- segít a magas vérnyomás megelőzésében és csökkentésében. A kálium megtalálható őszibarackban, banánban, sárgadinnyeben, makk tökben, spenótban, vesebabban és avokádóban, valamint bőrrel sült burgonyában.

Az egyik vizsgálatban a káliumban gazdag étrend 36% -kal csökkentette a magas vérnyomású gyógyszerek alkalmazását. Úgy tűnik, hogy stimulálja a testet, hogy megszabaduljon a fölösleges sótól, és hasznos hormonokat és vegyszereket engedjen a véráramba.

A kálium elveszíthető a főzés során, ezért a legjobb, ha a gyümölcsöt és zöldséget nyersen fogyasztja. Vagy válasszon olyan ételeket, amelyek bőrükben vannak főzve, például burgonyát, amelyek nem veszítenek sok káliumot.

Ha kálium-kiegészítők szedésére gondol, először beszéljen orvosával. A káliumnak súlyos mellékhatásai lehetnek, ha túl sokat kap, különösen ha veseproblémái vannak, vagy ACE-gátlóknak nevezett gyógyszereket szed.

Magas káliumtartalmú élelmiszerek
sárgabarack
banán
Harcsa
Tőkehal
Száraz borsó és bab
Lepényhal
Zöldbab
Sovány sertéshús
Sovány borjúhús
Lima bab
Tej
narancslé
őszibarack
Főzőbanán
Tök
Aszalt szilva és a szilvalé
Burgonya bőrrel
Párolt paradicsom
Édesburgonya
Spenót
Pisztráng
Téli tök
Joghurt

Kalcium- nem csupán erős csontokat és fogakat ad neked. A tanulmányok kimutatták, hogy a kalcium szintén hozzájárulhat a magas vérnyomás csökkentéséhez.

A kalcium különösen hasznos azok számára, akik sóérzékenyek, tehát ha úgy találja, hogy a só emeli a vérnyomását, győződjön meg arról, hogy rengeteg kalcium van-e étrendjében. Jó források a tejtermékek, a szardínia, a kelkáposzta, a szójabab és az mandula.

Az étrend-kiegészítőkből származó kalcium nem úgy működik, mint a vérnyomás csökkentésében. De az étrendből könnyen beszerezhető az ajánlott napi 800–1200 milligramm (mg) bevitel. Egy csésze bőrtej 350 mg; egy csésze nem zsíros joghurt 450 mg-ot tartalmaz, és négy uncia szardínia 433 mg kalciumot biztosít.

Magas kalciumtartalmú élelmiszerek
Brokkoli
Sajt
Makréla
Tej
Sügér
Lazac
Spenót
Tofu (kalcium-szulfáttal készült)
Fehérrépa zöldek
Joghurt

Magnézium - osztrigában, sült burgonyában, spenótban és fekete szemű borsban található, úgy tűnik, hogy pihentetik az ereket, és lehetővé teszik számukra, hogy szélesen kinyíljanak. Ez nagyobb mozgásteret biztosít a vérnek, csökkentve ezzel a vérnyomást. A magnézium szintén segíthet a vérnyomásnövelő stresszhormonok semlegesítésében.

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek
bab
Brokkoli
Makréla
Diófélék és magvak
gombó
Kagyló
Főzőbanán
fésűkagyló
Tengeri sügér
Szójatej
Spenót
tofu
Teljes kiőrlésű fogyasztásra kész és főtt gabonafélék
Teljes kiőrlésű kenyér

Vitaminok

C vitamin- egy pohár narancslé, egy tál eper vagy egy adag brokkoli segíthet csökkenteni a vérnyomást. A tanulmányok azt mutatják, hogy azokban az emberekben, akiknek a vérében sok C-vitamin van, alacsonyabb a vérnyomás, mint az alacsony C-vitamin-tartalmú embereknél. Lehet, hogy a C-vitamin erősíti és támogatja az erek falát, ellenállóbbá téve őket a magas vérnyomás ellen.

Ha úgy gondolja, hogy hasznos lehet egy kiegészítő mellett, először forduljon orvosához. Annak ellenére, hogy a C-vitamint az egyik legbiztonságosabb vitaminnak tekintik, ez bizonyos emberekben problémákat okoz, különösen nagy adagokban.

gyógynövények

Galagonya- az egyik legelismertebb természetes gyógymód a magas vérnyomás érdekében, és jól ismert kardio-védő tulajdonságokkal rendelkezik. A galagonya kitágítja az ereket az ACE (angiotenzin-konvertáló enzim) nevű, vért szűkítő enzim működésének gátlásával. Ez növeli a szív energiaellátását és javítja a szivattyúzási képességet. A galagonya nemcsak csökkenti a vérnyomást olyan esetekben, amikor krónikusan összehúzódott artériák vannak, hanem az antioxidáns tulajdonságok is hozzájárulnak a koronária artériákban felhalmozódott lepedék által okozott károk elleni védelemhez.

Gyógynövények és kiegészítők elkerülése érdekében

Gyógynövények, amelyekről kimutatták vagy feltételezhetően magas vérnyomást okoznak, édesgyökér, efedra, ázsiai ginzeng és rozmaring illóolaj

Hagyományos kínai orvoslás

A hagyományos kínai orvoslásban a magas vérnyomást gyakran a vérkeringés problémájának tulajdonítják (qi) a testben. A kínai orvostudomány szakemberei szerint a depresszió, a harag, az elhízás és a zsíros ételek magas bevitele néhány okozó tényező.

Gyakran ajánlott az akupunktúra és a gyógynövények kombinációja.A magas vérnyomást elősegítő gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek közé tartozik a gesztenye, a fehérrépa, a méz, a kínai zeller, a galagonyabogyók.

Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem célja az orvos ellátásának vagy tanácsának felváltása.

Video Utasításokat: How to practice emotional first aid | Guy Winch (Lehet 2024).