Ülő meditáció

• Lehet 16, 2024

Számos elem irányul a sikeres meditációhoz. Először válasszon egy olyan helyet, ahol fél órán keresztül nem zavarnak vagy figyelnek meg. Ez időt ad a békében való felkészüléshez és a meditációhoz. Néhány ötlet a következő: ágya mellett, egy gardróbban, tetőtérben, ha a szabadban veranda vagy félreeső kerthelyiség.

Öltözködjön kényelmesen üléshez laza nadrággal, amely nem köti össze a derekát vagy a térdét. Ajánlom pamut vagy könnyű gyapjú ruházatot. Ha hajlandó lehűlni, miközben nyugodtan ül, vegyen meleg kendőt a kezére, hogy letapogassa a vállait. Például, ha televíziózás közben ülve van szüksége valamire, valószínűleg fedezetre lesz szüksége meditáció közben.

Gyűjtse össze a készleteit, például a rózsafüzért vagy a malát, egy kis inspirációs könyvet, amelyet az ülés elején elolvashat, füstölőt és egy gyertyát, ha nem tűzveszélyes anyagok közelében, például függönyök vagy ágyneműk, friss virágok, az Ön számára különleges szent tárgyak. A fiókos asztal, a vég asztal vagy a fali polc megtarthatja választásait.

Ha térdre hajlítva szeretne ülni a padlón, a keresztezett lábak üljenek párnára vagy nehéz összehajtott takaróra. A gerincet álló helyzetben tartva akár a padlón egy párnán ülve, akár egy olyan széken ülve, amelynek lábszárja szilárdan a padlón van.

Mentálisan olvassa el a könyvedből, majd mondjon nyitó imát. Itt az ideje, hogy bármilyen különleges kérést felkérjen.

Csukja be a szemét, és kezdje el egyenletes és rendszeres légzést, például 2 lélegzetet a belélegzéshez és 2 hetet a kilégzéshez. Folytassa ezt a mintát egész meditáció alatt. Folytassa a ritmust anélkül, hogy ténylegesen mondaná a számokat. Soha ne tartsa vissza a lélegzetét.

Koordinálja a mantráját a légzés mintázatával. Az alapmantra az Om Shanti vagy az Om Béke. Vagy használjon egy rövid mondatot a vallási háttérből. Szeretem használni az Om Shanti-t. Belélegezem az Om-ot és a kilégzést Shanti-on.

Amikor elkezdi békés érzését, engedje el a mantrát, és hallgassa meg a fejed korona alatt lévő belső hangot, ameddig csak lehet.

Zárja be a meditációt hosszú belégzéssel és kilégzéssel. Nyisd ki a szemed. Nyújtson ki és folytassa a napját, nyugodt és békés érzelemmel.

Meditációs órák tizenéveseknek és felnőtteknek
Több mint 70 kínálat, az irányított meditációs technikáktól kezdve a menet közbeni stresszoldásig és a kapcsolati meditációig, melyeket versbe öltöztettek, és egy sor különleges alkalomból álló imát. 114 oldal. E-könyv opciók és papírkötés.

Meditáció minden gyerek számára
Ülés, séta, tánc és csoportos meditációk, valamint pozitív megerősítések, versek és a meditáció előnyei minden korosztályú és képességű gyermekek számára egy 100 oldalas, ábrás könyvben. E-könyv opciók és papírkötés.

MEGJEGYZÉS: Iratkozzon fel a meditációs oldal hírlevelünk aljára vagy a jobb oldali oszlopba. Csak az e-mail címre van szüksége, és soha nem adják ki, és senki sem adják el. Ha bármikor abba kívánja hagyni a kézhezvételt, minden hírlevelet tartalmaz egy linket a leiratkozáshoz. Tegye a meditációt a napi rutin részévé.

Susan Helene Kramer cikke

Video Utasításokat: Ülő meditáció (Lehet 2024).