Stresszoldó technikák

• Lehet 19, 2024

Főiskolai hallgatóként valószínűleg stresszt szenvedett. A főiskolai hallgatók számára számos potenciális stresszhatást jelent, ideértve a teszteket és a vetélkedéseket, a pénzügyi nehézségeket és a kapcsolatokat. A főiskola ideje alatt a stressz olyan erősé válhat, hogy képtelen vagy tisztán gondolkodni.

Noha el lehet halasztani néhány tevékenységet, vannak olyan tevékenységek is, amelyeket azonnal be kell fejeznie. Ha nem tud egyértelműen gondolkodni egy teszt vagy a kvíz során, akkor előfordulhat, hogy nem tudja visszahívni a megtanult információkat; ezért sokkal alacsonyabb pontszámot kap, mint amennyire egyébként tenné.

A stressz leküzdésének és a lehető legjobbainak engedésének egyik módja a stresszoldó technikák gyakorlása. Próbálja ki az alábbi technikák valamelyikét, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára.

Mély légzéstechnika
Lépések:

1. Kezdje kényelmes helyzetben
   
2. Csukd be a szemed
   
3. Lélegezzen be mély lélegzetet, majd lassan számoljon ötre
   
4. Lélegezzük ki a lélegzetet, majd lassan számoljunk ötre
   
5. Szünet, majd számítson kettőre
   
6. Addig ismételje a gyakorlatot, amíg meglazul

Progresszív izomrelaxációs technika
Lépések:

1. Kezdje kényelmes helyzetben
   
2. Csukd be a szemed
   
3. Göndörítse meg szorosan a lábujjait, és tartsa meg göndörítve, hogy ötre számoljon
   
4. Engedje el a lábujjait és pihenjen
   
5. Fogja össze a lábad izmait, és tartsa őket ötre számítva
   
6. Engedje el a lábizom összehúzódását és lazítson
   
7. Dolgozzon felfelé a test minden izomcsoportján keresztül, amíg az egyes csoportok ellazulnak

Napfény technika
Lépések:

1. Kezdje kényelmes helyzetben
   
2. Csukd be a szemed
   
3. Képzelje el, hogy meleg napsütésben tartózkodik
   
4. Érezze a meleg napsütést a test minden izomcsoportján
   
5. Hagyja, hogy a napfény melege eloszlatja az egyes izomcsoportok feszültségét

Megjelenített vakációtechnika
Lépések:

1. Kezdje kényelmes helyzetben
   
2. Csukd be a szemed
   
3. Ne felejtse el kedvenc, legkényelmesebb helyét
   
4. Képzelje el, hogy ott vagy
   
5. Vigyázzon a részletekre, amelyeket elképzel. Mit látsz? Milyen hangokat hall? Milyen illatokat szagol?

Egyéb gyors stresszoldók

• Hallgassa meg kedvenc zenéjét. Vigyázzon a zenére, és hagyja, hogy elfelejtse a külvilágot
  
• Számolja a lélegzetét, miközben normálisan lélegzik
  
• Ölelj meg egy barátot
  
• Kérjen barátjától gyors nyak- és vállmasszázs
  
• Adj magadnak egy gyors masszázst
  
• Háziállat egy állat
  
• Nézze meg a halakat az akváriumban
  
• Tegyen egy rövid sétát
  
• Nyújtsa ki az izmait
  
• Nézzen meg egy képet, amelyben szórakozik, és emlékszik az eseményre

Ezeket vagy más stresszoldó technikákat használhat annak érdekében, hogy legyőzze azokat a stresszokat, amelyeket főiskolai hallgatóként tapasztal. Fontos, hogy megtalálja az ön számára megfelelő stresszoldó technikákat. Használja azokat olyan esetekben, amikor tisztán gondolkodni kell, de túl stresszesnek érzi magát, hogy képes legyen erre.

Video Utasításokat: Stresszes vagy? Itt egy azonnali feszültségoldó technika! - tv2.hu/fem3cafe (Lehet 2024).