Nyújtás a számítógépes sportoló számára

• Lehet 7, 2024

Az emberek gyakran rossz vagy kellemetlen testhelyzetben ülnek, miközben számítógépen dolgoznak, játékrendszereken játszanak, laptopot használnak, és akár a kézi elektronikus eszközökkel is manipulálnak. Ezek a testtartások stresszt okozhatnak a testben. Idővel ezek a teststresszorok ismétlődő törési sérülésekké alakulhatnak ki, például carpalis alagút szindróma vagy tendinitis.

A nyújtó és erősítő programok hozzájárulhatnak a számítógép vagy az íróasztal tevékenységeiből kialakuló kerek váll- és előrefelé irányuló testhelyzetek enyhítéséhez. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a nyújtás nem csak javítja a rugalmasságot, hanem javíthatja a teljesítményt is, az emberek erősebbé válnak és növelik az állóképességet (a krónikus statikus nyújtás javítja az edzés teljesítményét; 2007. október; orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban).

A tanulmány azt is sugallja, hogy a nyújtás az edzésprogram fontos része azok számára, akik nem voltak formában, vagy éppen kezdik az edzésprogramot.

Íme néhány ajánlott szakasz a számítógépes sportoló számára ï ¿½
(A nyújtások soha nem fájhatnak. Ha fájdalma van, állítsa le. Finoman tartsa meg a nyújtást. Ne ugráljon).

• Nyújtsd ki a Pécset
  Fordítson egy sarkot az alkarjai a szomszédos falakkal szemben, körülbelül a fülmagasságig helyezve. Helyezze az egyik lábát a másik elé. Óvatosan előrehajolva (a láb térdét előre hajlítva), a hátát egyenesen tartva. Ahogy a mellkas előrehajlik a sarok felé, úgy kell éreznie, hogy a mellkas izmai áthaladnak. Várjon egy harminc számot. Ismételje meg három-öt alkalommal.
  (lásd a képet a toneyourbones.com webhelyen)
  
  
• Szorítsa meg a késlapátokat
  Helyezze kezét óvatosan az ön asztalára az asztalra. Ha a kezét az asztalon hagyja, és a vállait lazán tartja, nyomja össze a válllapátokat. Tartsa öt számot. Ismételje meg ötször.
  (lásd a képet a toneyourbones.com webhelyen)
  
  
• Chin Tuck
  Kezdje a jó, nyugodt testtartást. Csúsztassa az állát hátra, mintha kettős állát akarsz adni magadnak. Nézzen egyenesen előre, és ne döntse fel a fejét felfelé vagy lefelé. Tartsa öt másodpercig. Ismételje meg ötször.
  (lásd a képet a silvafamilychiropractic.com webhelyen, 1. helyzet)
  
  
• Fej döntése (Scalenes Stretch)
  Kezdje a jó, nyugodt testtartást. Döntse a jobb fülét a jobb vállhoz. Tartsa tíz másodpercig. Módosítsa a pozíciót úgy, hogy kissé elforgatja a fejét, mintha a mennyezetre nézett volna. Tartsa tíz másodpercig. Módosítsa ismét helyzetét kissé forgatva, mintha lefelé nézzen a padló felé. Tartsa tíz másodpercig. Helyezze vissza a fejet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalon.
  (lásd a képet a silvafamilychiropractic.com webhelyen, 2., 3. és 4. pozíció)
  
  
• Tricepsz nyújtás
  Helyezze a jobb kezét a bal vállra. Helyezze a bal kezét a jobb könyökre. Tolja a könyök az állát felé, mintha egy bal váll mögött lenne egy tárgyhoz. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg 3-5-szer. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
  (lásd a képet az adam.about.com webhelyen)

Marji Hajic foglalkozási terapeuta és hitelesített kézi terapeuta, aki a kaliforniai Santa Barbarában gyakorol. A kéz és a felső végtag sérüléseiről, a megelőzésről és a helyreállításról további információt a Kéz Egészségügyi Források oldalon talál.

Hasznos termékek

Számos olyan program áll rendelkezésre, amelyek arra késztetik Önt, hogy szünetet tartson a számítógépen végzett munka közben. Ezek a programok nyújtási utasításokat és illusztrációkat is tartalmaznak.

Hasznos források

• ErgAerobics: Miért fáj a @ számítógépem annyira?
  
• Jóga számítógépes felhasználók számára: Egészséges nyak, váll, csukló és kéz a posztmodern korban

Video Utasításokat: Jóga futóknak és sportolóknak - 30 perc nyújtás, kimozgatás a mindennapokra (Lehet 2024).