Tai Chi gyengéd testmozgás mindenkinek

• Április 28, 2024

Ha fizikailag szelíd testmozgást keres, amely segít mentálisan középpontba állni, akkor érdemes megfontolnia a Tai Chit. A Tai Chi egy ősi kínai hagyomány, amelyet eredetileg harcművészetek formájában fejlesztettek ki. Manapság ezt milliók gyakorolják, akik élvezik a lassú, folyékony mozgásokat, valamint az intenzív fókuszt és a mély légzést. Népszerűsége növekszik, mivel ez különösen előnyös a túlsúlyos, ízületi gyulladásokra, és mindenki számára szelíd testmozgás.

A Tai Chi stílusa sokféle, de ma az öt fő stílus használható:

• Chen stílus jellemzői a váltakozó gyors / lassú mozgás és az erőszakadás.
• Yang stílus sok variációja van, és a mai világ legnépszerűbb és legszélesebb körben gyakorolt ​​stílusa. Ebben a stílusban a hatalom erőteljes felszabadítása megszűnt, és ez most egy állandó, lassú mozgás, amely a legtöbb ember számára megfelelő
• Wu stílus megkülönböztető kéz formájú edzése van, és hangsúlyozza a párhuzamos lábmunkát. Ez a világ 2. legnépszerűbb stílusa.
• Wu (Hao) stílus egy egyedülálló stílus, amely apró finom mozgásokat is magában foglal; nagy hangsúlyt fektet az egyensúlyra, az érzésekre és a belső energia fejlesztésére.
• A nap stílusa jól ismert sima, folyékony mozgásai miatt, amelyek kihagyják a fejlettebb erőteljes guggolást és ugrást. A szelíd testtartás különösen az időskorúaknak és az általános testfájdalommal és ízületi fájdalmakkal szenvedőknek megfelelő.

A Tai Chi-nek számos egészségügyi előnye van, például:

• Az egyik legismertebb előny, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást. Ezt mozgásban lévő meditációnak hívják.
• Elősegíti a rugalmasság és az egyensúly szilárd szintjének megteremtését.
• A Tai Chi kis hatással van, és nem terheli az izmokat vagy az ízületeket.
• A Tai Chi-ról ismert, hogy növeli az aerob kapacitást; növeli az energiát; és növeli az izomerőt és a tonizálót
• Bizonyítékok vannak arra, hogy a Tai Chi hasznos lehet alvászavarokban; javítja az immunrendszert; és alacsonyabb koleszterinszintet és vérnyomást.
• Ismert, hogy csökkenti az ízületi fájdalmakat és javítja az általános jó közérzetét.
• A Tai Chi gyakorlása segíthet csökkenteni az ismétlődő mozgások terhelését.

Különleges érdeklődés:

• A Tai Chi a testmozgás jó formája a túlsúlyosok számára. A Sun Style alacsony hatása kiváló azok számára, akik térd- és csípőkorlátozottak. Mivel a tested erős alapot épít és az elme nyugodtvá válik, könnyebb kezelni a túlemelés okait. A Tai chi megváltoztathatja kilátásait és segít egészségesebb ételek megválasztásában.
• Az oregonbeli Eugene-i Oregon Kutatóintézet kutatói beszámolnak arról, hogy a Tai Chi nagyszerű előnyökkel jár az egészséges, de napi szinten nem aktív idős emberek számára. Kimutatták, hogy a Tai Chi rendszeres gyakorlása segített csökkenteni az egészséges időskorúak körében az esést.
• Bármelyik testmozgás önmagában általában nem elegendő az általános testmozgási követelmények teljesítéséhez. A Tai Chi egy sétáló programmal kombinálva azonban nagyon jó edzés. Ha aktívabb vagy, akkor kombinálhatja a Tai Chit egy erőteljesebb kardioaktivitással, és több kihívást jelenthet.
• Egyes osztályok tanítják a Tai Chit egy székben.

Hogy kezdjed:

• A Tai Chi mozgása folyékony és egyikről a másikra áramlik. Ezeket a mozgásokat nem könnyű elkülöníteni a könyvekből. Van azonban néhány jó könyv is, csak vásárlás előtt végezzen kutatást.
• Vásároljon DVD-t. Még egyszer végezzen kutatást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a stílus megfelel-e a képességeinek. Határozza meg, hogy ez egy minőségi edzés egy tiszteletreméltó, képzett oktatóval.
• A legjobb módszer az induláshoz, ha osztályokon vesz részt. Az osztályokat gyakran közösségi központokban, időskorúak központjában, a YMCA-ban, valamint az egészségügyi és fitnesz létesítményekben tartják.

• Nincs külön iránymutatás vagy engedélyezési eljárás a Tai Chi tanárok számára, ezért nagyon fontos, hogy végezze el kutatását. Feltétlenül kérjen ajánlásokat, és ne félj beszélni az oktatóval az ő képzéséről és tapasztalatáról.

Bill Douglas, Tai Chi tanár és a Tai Chi és Qigong világnapja; szintén szerzője „A Yang Lu-Chan megállítása: Tai Chi testének megtalálása”, azt mondja nekünk „Valójában szinte bárki meg tudja csinálni (Tai Chi), még azoknál is, akiknek körülményei kizárhatják őket a testmozgás egyéb formáitól. Időskorúak, túlsúlyosok és ízületi gyulladások is részt vehetnek.

Douglas állítja „Tai Chi megmutatja, hogy a mentális és fizikai test mennyire elválaszthatatlanul összefonódik. A hangulata, az érzelmi állapota és a testi állapota egyidejűleg javulni kezd. ”

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármilyen új edzésprogramot, mindig forduljon orvoshoz. Légy egészséges, légy boldog.

Az EBOOK megvásárlásához kattintson ide: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: TAI CHI BEMUTATÓ A MARGITSZIGETEN (Április 2024).