Három vállnyitó hevederrel

• Április 30, 2024

Bizonyos ászanák nagyszerű lenne a feszes vállakra, ha csak a testtartásba tudnánk jutni. Egy heveder segítségével hozzáférhetünk a pozíciókhoz, és kinyújthatjuk a tömörített izmainkat is. Próbáld ki ezeket, és nézd meg, változtatnak-e a gyakorlatban.

Kezdjük azzal a közös vállnyitóval, amelyet gyakoroltak Uttanasana, vagy Állandó előrehajlás. Amikor ezt a variációt gyakoroljuk, mögötte elérjük a karjukat, megragadjuk a tenyerünket és visszahúzzuk a vállakat. Ez egy nagyszerű szakasz, ám nehéz azok számára, akik ezen a területen szoros izmokkal rendelkeznek. A heveder csak annyit jelent, hogy extra nagyságot igényeljen. Ha felvesszük a hevedert, és tenyérünkben tartjuk a test mögött, meghajolhatjuk és kiegyenesíthetjük a karjainkat, miközben visszahúzzuk a vállakat. Ez nagyobb mozgástartományt biztosít számunkra, ami nagyon hasznos csomók megtalálásában és abban a területen tartásában, hogy azok meglazuljanak. Ahogy rugalmassá válunk, közelebb mozgathatjuk kezünket a hevederen, hogy növeljük a nyújtást.

A kar helyzetét Gomukhasana, vagy a Cow Face Pose szintén nehéz a szoros vállaknál. Ha felveszünk egy karot, majd lepattintjuk a hátam mögött, akkor lehet, hogy nem csúszik le annyira. Amikor hátulról vesszük a másik kart, ugyanaz a probléma merülhet fel a másik irányba. Lehet, hogy a kezek nem találkoznak közepén. Ha azonban szíjat veszünk, tartjuk azt a felső kezünkben, és hagyjuk, hogy a ruha lehajoljon a tenyerünk alatt, meghosszabbítottuk ennek a karnak a hatótávolságát. Amikor az alkarot a helyére helyezzük, a kéznek csak megragadnia kell a hevedert, és voálá!. A fegyverek most be vannak Gomukhasana. Megint össze lehet mozgatni a kezünket szorosabban a hevederen a haladáshoz, vagy pedig egyik kezünkkel óvatosan húzhatjuk az ellenkező karot a helyére.

Ha a mozgástartomány problémát jelent a vállak számára, akkor van egy nagyon egyszerű gyakorlat, amely magában foglalja a hevedert mindkét kézben, meghúzást úgy, hogy a heveder feszültség alatt álljon, majd emeli a karokat fel-le. Előfordulhat, hogy az öv előtt és a karunk lefelé, a csípőnk mellett felfelé mozog, úgy, hogy a karunk párhuzamos legyen a fülünkkel és hátul lefelé. Megtarthatjuk a hevedert testünk mögött, és mozgathatjuk tenyerünket a csípőtől olyan magasra, ahova megyünk, esetleg a test elülső része fölött és lefelé a csípőnkhöz fordítva, mielőtt hátra fordulnának. (Általában észrevesszük, hogy a váll azon része, amely a karokat a test mögött mozgatja, szigorúbb, mint az a rész, amely a karokat elõre mozgatja, és ennek megfelelõen állítsa be a fogást.)

Azokban a napokban, amikor tele van ászana a gyakorlat túl sok, fontolja meg egy kicsit nyújtást. Tartson ki egy hevedert, emlékeztetőül felteheti a hálószobában a falra, és napi szeretetet adjon a vállának. Helyezze be a nyakot úgy, hogy óvatosan oldalról oldalra billenti, miközben áll Tadasana. Kicsit szabadabban mozoghat, és talán kevesebb fájdalommal fog szembesülni!

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos, és ez a cikk nem célja az orvosi tanácsok kicserélése. Az edzésprogram elindítása előtt mindig forduljon orvoshoz.

Video Utasításokat: 10 DIY Small Bedroom Closet Ideas and Clothing Racks (Április 2024).