Ujjayi Pranayama

• Lehet 1, 2024

A hatha jóga gyakorlásakor koncentrálni akarunk, ám túl gyakran az elménk vándorol. Hirtelen annyira nem csinálunk jógot, hogy céltalanul mozogunk, miközben gondolkodunk arra, hogy mi történt a munkahelyen korábban, és gyakorlatunk automatikusan és céltalanul érzi magát. A lélegzet összehangolása minden be- és kikapcsolással ászana a fejünkbe ad a drishti, vagy fókuszpont. Az egyik nagyon népszerű pránajámavagy légzési technikát hívnak udzsájivagy "győztes lélegzet".

uddzsáji A lélegzetet a torok megszorításával hozzák létre, amikor a lélegzet erősen be- és kifelé mozog. A gyakorláshoz kezdje el szélesen kinyitni a szádat, és hangos kilégzéssel. Tud-e hasonló zajt kelteni az inhaláló készülékén? Most zárja be a szád, és próbálja meg újra létrehozni a hangot. A hasának, a bordájának és a mellkasának fel kell emelkednie és szabadulnia kell, mivel a membránja működik, hogy a levegőt a tüdőbe és a tüdőből táplálja. A belégzésnek ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint a kilégzésnek; ha nem, töltsön el egy kis időt a számok közelítésére.
Nézze meg, találja-e a ritmust: belélegezve a lélegzet a szűkült torok hátán megy a tüdőhöz. Légzés közben a légzés az orrvezetéseken keresztül hagyja el a testet. Van-e hullámok vagy áramlatok a légzésben? Kiegyenlítheti-e minden belélegzést és kilégzést?

Szánjon rá néhány percet erre és nézd meg, hogyan befolyásolja ez a testét, elmét és szellemét. uddzsáji felmelegíti a testet (ez az egyik oka annak, hogy a test elején használják) ászanagyakorlat), míg megnyugtatja és összpontosítja az elmét (ami egy másik ok.) Gyakorlás közben úgy találja, hogy elveszíti a hangot? Ez normális. Egyszerűen hozza vissza a pillanatba; ahogy továbbra is használja ezt a légzéstechnikát, a hangsúly fokozódni fog.

Noha a légzés erre a formájára „Darth Vader lélegzet” hivatkozunk, a gyakorlatnak valójában nem kell, hogy erõteljes legyen. Egyes hagyományok szerint ezt megfelelőnek tekintik udzsáji hangosnak lenni, de másokban az etikett azt sugallja, hogy a következő matracon ülő személynek nem szabad meghallgatnia az ön szavait udzsáji lélegző. Egy jobb módszer gondolkodni udzsáji az „óceán lélegzete”, mivel nyugtató személyes hangot nyújt Önnek Vinyasa gyakorlat. A győztes lélegzet lehetővé teszi, hogy megtaláljuk és összekapcsoljuk az egyes fizikai mozgások ritmusát a lélegzettel és a tapasztalatokkal ászana mint a mozgás daganata: építés, cresting és visszavonulás. Ily módon segít bennünk az élet ciklikus természetének internalizálásában.

Video Utasításokat: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Lehet 2024).