Mi a helyes táplálkozás és az egészséges táplálkozás?

• Lehet 21, 2024

A helyes táplálkozás az egészséges napi ételek megválasztásával kezdődik. A helyes táplálkozás alapja azonban az egészséges ételek megválasztásának és az egészséges életmód mindennapi konzisztenciája.

Az egészséges táplálkozás nem lehet csak egy átmeneti "étrend" vagy "program" része. Ennek életmódnak kell lennie.

Az alábbiakban szereplő helyes táplálkozási tippek segítenek megérteni a jó egészséghez szükséges makro- és mikrotápanyagok kiválasztásának koncepcióját. Tehát most egészségesen eszel? Ha nem, talán itt az ideje, hogy elkezdjük követni ezeket az egészséges, jó táplálkozási útmutatásokat.

Mi az étrend az egészséges tápanyagokhoz?

A megfelelő táplálkozás csökkenti a betegség kockázatát és olyan degeneratív betegségek kialakulását, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek. Emellett növeli annak esélyét, hogy boldogabb életet élj.

A fontos makroelemek ("nagy" tápanyagok) a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és folyadékok. A probléma az, hogy mindegyikhez jó és rossz minőségű választások vannak. De itt vannak jó táplálkozási lehetőségek.

• Az egészséges fehérje minőségi, magas fehérjetartalmú élelmiszerekből származik. Válasszon baromfit, bőr nélkül, sovány húsokat és omega-3 halakat. Sütje, szétzárja vagy roston süsse, hogy karcsú és egészséges maradjon. További jó források az alacsony zsírtartalmú joghurt, sajt és egyéb tejtermékek, tojás, bab és diófélék.


• Az egészséges zsírok tartalmaznak zsírban oldódó vitaminokat és esszenciális zsírsavakat, különösen az omega 3 halolajat. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, diót, magokat, zsíros halat és olívaolajat a salátákhoz és a főzéshez. Kerülje a transzzsírok alkalmazását, korlátozza a telített zsírokat, és tartsa az összes zsír kalóriát 25% és 30% között.


• Az egészséges szénhidrátok általában magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek alacsonyak a glikémiás indexű élelmiszerek listáján. Az alacsony glikémiás étrend a friss zöldségkomplex szénhidrátokat, például nyers sárgarépát, pirospaprikát, brokkoli, kelkáposzta és más levélzöldeket, valamint a legtöbb nyers gyümölcsöt, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, hengerelt zabot és 100% egészét hangsúlyozza. gabona tészta, kenyér és keksz. Kerülje a magas glikémiás szénhidráttartalmot.


• Az egészséges folyadékok vizet töltenek be, amely nélkülözhetetlen tápanyag a test minden funkciójában, beleértve az emésztést, felszívódást, keringést és eltávolítást. Mivel a víz a testének kétharmadát teszi ki, a tiszta víz a legjobb folyadék az italhoz.

A megfelelő táplálkozás azt is jelenti, hogy a napi kalórián belül kell maradnia, hogy az egészséges kalória számíthasson. Ha csak napi 100 kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor havonta körülbelül egy fontot, vagy egy év alatt 10 fontot fogsz beszerezni. A kalória kezelés tehát a helyes táplálkozás fontos eleme.

Mi az étrend az egészséges mikrotápanyagokhoz?

Mind a napi testmozgás, mind a jó minőségű étrend-kiegészítők segíthetnek a kalóriában. Az edzés során kalóriát égetnek, és az étrend-kiegészítők segítik a mikrotápanyagok magas szintjét, míg a kalória alacsony szintjét.

A szükséges mikrotápanyagok ("kevés" tápanyagok) a vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok.

Ezeket mikrotápanyagnak nevezzük, mert kisebb mennyiségben van szüksége rájuk, mint az alapvető "nagy" négy makrotápanyagra. De a mikrotápanyagok optimális szintje létfontosságú az egészség szempontjából.

• Az egészséges vitaminok, ásványi anyagok és növényi tápanyagok szükségesek a növekedéshez, emésztéshez, eltávolításhoz, a betegségekkel szembeni ellenálláshoz és a vitalitáshoz. Az optimális, nem pedig a határtalan egészség érdekében mind az egészséges táplálkozást, mind az étrend kiegészítését optimális mennyiségű, kiváló minőségű táplálékkiegészítőkkel és fito-tápanyagokkal kell elérni az emberi táplálékláncból.

Van egy igazi ifjúsági szökőkút? Igen! És egyszerűen tiszta vízbevitelből és természetes feldolgozatlan ételekből áll, amelyek megtalálhatók az emberi táplálékláncban, amelyet emberi üzemanyagként terveztünk.

Ezeknek a helyes táplálkozási tippeknek és útmutatásoknak a betartása segít megérteni a helyes táplálkozás fontosságát, valamint azt, hogy hogyan kell kiválasztani az egészséges makro- és mikrotápanyagokat.

Ne felejtsd el megnézni az ingyenes természetes egészségről szóló hírlevelemet.

Kattintson ide a webhelytérképhez.

Cikkek, amelyek szintén élvezhetik:
Magas rosttartalmú élelmiszerek listája
Miért fontos az ivóvíz?
Hogyan lehet lefogyni az egészséges táplálkozás
Élelmiszer-zsírok A jó zsírok és a rossz zsírok listája

Feliratkozáshoz a Természetes Egészség Hírlevélre, csak írja be e-mail címét a feliratkozás mezőbe az oldal alján.

© Szerzői jog: Moss Greene. Minden jog fenntartva.


Megjegyzés: A weboldalon található információk nem rendeltetésszerűek. A betegség diagnosztizálására vagy kezelésére irányuló minden kísérletnek olyan orvos irányítása alatt kell állnia, aki ismeri a táplálkozási terápiát.

Video Utasításokat: Az egészséges táplálkozás alapjai – Mit és hányszor egyek egy nap, egy héten (3-6. oszt. korcsoport) (Lehet 2024).