Séta az egészséghez

• Lehet 3, 2024

A séta fantasztikus feladat. Ez az alacsony hatású gyakorlat számos egészségügyi előnyt jelent. A Mayo Clinic szerint jó egészséghez vezethet. Rendszeres sétaprogram kidolgozásakor jobban fog kinézni és jobban érzi magát.

Egészségügyi előnyök

Alacsony rossz koleszterin (LDL)
Növelje a jó koleszterint (HDL)
Alacsonyabb vérnyomás
Csökkentse a cukorbetegség kockázatát, vagy kezelje a cukorbetegséget
Sújt veszteni
Levezetni a stresszt
Legyen fitt és erős

Kezdje lassan

Ha fizikailag inaktív, kezdje el sétálni minden másnap 5 vagy 10 perc alatt. Sétáljon lassan 2 percig, hogy felmelegedjen, és növelje sebességét elegendő sétára a fennmaradó percekig. Ha fáradt vagy légszomjat okoz, csökkentse a gyaloglási sebességet.

Fokozatosan növelje a sétákra fordított időt. További ösztönzés és támogatás céljából csatlakozzon egy helyi gyalogos csoporthoz, vagy kezdje el sétálni egy baráti társasággal.

Sétálhat a környéken, és a táj változása érdekében keresse fel a helyi parkokat vagy rekreációs területeket.

Ha gyermeke van, bátorítsa őket, hogy járjanak veled. Ha gyermekeitek biciklikkel rendelkeznek, akkor együtt tudnak lovagolni, miközben élénken járnak.

Sétatechnika

Mindig kezdjen lassan járni. Néhány perc múlva növelje a tempót. Folytassa a lendületet, amíg el nem éri a lehűlési periódust. A lehűléshez járjon lassan legalább 2 percig.

Példa:

Ha 10 perces sétával indul:

Bemelegedés 2 perc
Gyors séta 6 perc alatt
Hűtsük le 2 percig

Gyalogló cipő

Az egyetlen szükséges felszerelés egy nagyszerű sétacipő. Látogathat egy helyi sportcipő-viszonteladónál, és felszerelhető egy pár sétacipő számára. Nem kell drága cipőt vásárolni. Válasszon egy kényelmes cipőt, amely párnázott támogatást nyújt.

Gyaloglás közben viseljen laza ruhát, és győződjön meg arról, hogy hozott egy üveg vizet.

Élvezze a sétát kedvenc zenéje vagy hangoskönyveinek hallgatásával. Tegyen kötelezettséget arra, hogy hetente legalább háromszor jár. Fokozatosan növeli a sétát minden nap. Jobban fogja érezni magát, és a tested is erősebb lesz.

Video Utasításokat: Lélekséta Bagdi Bellával és Szalay Ádámmal (Lehet 2024).