Jóga a fibromialgia számára

• Lehet 2, 2024

Az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem kutatói 2010-ben publikáltak egy olyan tanulmányt, amely a fibromialgiás betegek jóga technikáinak lehetséges hatásairól szól. Az eredmények, amelyeket a WebMD-en foglaltak össze, izgalmasak; úgy tűnik, hogy ászana összefüggésben a pránajáma és a meditáció csökkenti az ezzel a betegséggel kapcsolatos fájdalmat. Ezen kívül bebizonyosodott, hogy a jóga gyakorlása nagyobb energiát ad, javítja a hangulati problémákat, és jobban működik, mint a gyógyszeres kezelés! Miközben ez egy kis tanulmány volt, és további kutatásokat kell elvégezni, úgy tűnik, hogy az orvostudomány egyetért az ősökkel abban, hogy azt állítják, hogy a jóga gyakorlása eszköz lehet az egészség javításában.

A fibromialgiában szenvedő betegeket dilemmában találják: mozogni fáj, de a mozgás korlátozása további fájdalmat okoz a további mozgásnak. Egy szelíd, Yin vagy helyreállító jógaóra segíthet megszakítani ezt az ördögi ciklust, csakúgy, mint egy lassabb stílus, például Iyengar vagy Kripalu. Mint mindig, fontos, hogy átvegyük a testünket és intelligensen mozogjunk anélkül, hogy túlzásba kerülnénk, vagy extrém pozíciókat kényszerítenénk. A türelem és az visszafogás kulcsfontosságú; lassan menjen, tolás nélkül. Az első feladat egy bizonyos testtartásba való pihenés megtanulása, ám ez nehéz lehet, ha valaki minden mozdulattal előre látja a fájdalmat. Ez lehet az oka annak, hogy a tanulmány megállapította, hogy a légzési gyakorlatok és a meditáció ugyanolyan fontosak, mint maguk a testtartások.

Ha lehetséges, érdemes egy vagy két magánbeszélgetéssel együtt dolgozni egy utasításokkal, hogy személyre szabott utasításokat kapjon. Ez költséges lehet, de sok tanár csúszó díjat kínál a pénzügyi nehézségekkel küzdők számára. A kisebb osztályok, különösen azok, amelyeket stúdiókban kínálnak tapasztalt tanárokkal, szintén lehetővé teszik a személyre szabottabb interakciót a tanárral. Ne felejtsük el, hogy a társadalmi elszigeteltség ronthatja a hangulatproblémákat - egy rendszeres osztályba való belépés segít létrehozni egy olyan rutinot, amely elősegíti a kapcsolatok kialakítását a nagyobb jóga közösséggel. Fontos, hogy elérjék!

A légzés és a meditáció kulcsszerepet játszik a fájdalomreakció modulálásában. A parasimpátikus idegrendszer az, amellyel a test ellazítja az izmokat, és specifikusan stimulálható pránajáma technikákat. Az egyenlő légzés az első formája pránajáma a legtöbb jógaórában tanítják, és kiváló gyakorlat ez a meditáció megkezdésére.

A progresszív relaxáció egy másik kiváló módszer. Ez izomcsoportok szisztematikus megfeszítéséből és elengedéséből áll, általában a lábától kezdve és a fej izmaiig dolgozva. Számos olyan hely van az interneten, ahol konkrét utasításokat kapnak erre a technikára vonatkozóan, és megtalálhatók audio-átiratok, amelyek felhasználhatók a munkamenet irányításához. Ez a folyamat megtanítja, hogy milyen a relaxáció, és megmutatja, hogyan lehet a feszültségről a könnyedre változni - olyasmit, amelyet a krónikus fájdalom nehezen emlékszik.

A fibromialgia nehéz körülmények között élni, de a jól lekerekített jógagyakorlat elemei rendkívül hasznosak lehetnek. Mindenekelőtt ne feledje, hogy mindig van remény és előrelépés. Tegye meg a baba lépéseit, ha szükséges, és tudja, hogy nem vagy egyedül.

Fontos: Ez a cikk nem célja a megfelelő orvosi ellátás helyettesítése. Bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Video Utasításokat: Exercícios com bola para aliviar dor nas costas (Lehet 2024).