8 tipp a munkahelyi stressz csökkentésére

• Lehet 4, 2024

Mindannyian különböző pontokban forralunk, és ennek a gőznek egy része melegíti a munkahelyet. Képzeljen el valakit, aki családi problémák miatt ingerülten érkezik meg. Ez a munkatárs meghúzza a szemét, amikor lelkesen osztja meg a projekt ötletét, vagy türelmetlenül csapja le a lábát, miközben beszél. Egy másik munkatárs köszöntés nélkül sétál előre, vagy nem hallgat rád, mert arra gondol, hogy mi lesz a hosszú listáján. Következésképpen rossz hangulatban van.

Dr. Sigal Barsade, a Pennsylvaniai Egyetem kutatása szerint a rossz hangulatok fertőzőek a munkahelyen. Ezért fontos, hogy a munkahelyi környezetben ne csak zöld legyen a fizikai környezettel, hanem a munkakapcsolatban is zöld színű legyen.

Cél a közönség számára
A probléma az, hogy legtöbbünk váltakozik két lelkiállapot között: fontosnak és egy hétköznapi embernek érzi magát. Egy hétköznapi ember ismeri identitását, elválasztva attól, ki ő és mit csinál - elégedett az egyszerűséggel, és úgy szervezi a napját, hogy a pozitívumot maximalizálja. Ezzel szemben egy lényegtelen személy kétségbeesetten próbál nevet létrehozni magának, mert úgy érzi, hogy nem elég jó - és természetesen ez a fajta ember soha nem fogja érezni magát teljesítésben és elégedettségben a munka során, még akkor is, ha teljesít. Segít emlékeztetni magadra, hogy egy nagyszerű csapat része vagy - néha rajtad áll a ragyogás, más esetekben valaki más.

Próbálja ki ezeket a hangulatnövelő stratégiákat a munkahelyi stressz csökkentésére. Ha boldog vagy, fizeted előre.

• Ne kezdje a munkanapot lökéssel. Adj magadnak további 5 percet, amikor az ébresztőóra kialszik, hogy pihenjen az ágyban. Érezni fogod az irányítást.
• Módosítsa a rutin gondolkodásmódját. Milyen új dolgokat szeretne ma megtanulni ahelyett, hogy a szakértő szerepet játszana? Milyen izgalmas - bármi történhet!
• Tartsa be az egyensúlyra vonatkozó minimális napi követelményeit: elegendő alvás, egészséges táplálkozás, testmozgás és csendes idő. Megváltoztathatja a rossz hangulatot étellel, zenével, sétával vagy jó nevetéssel.
• Törölje a stresszes munkafájlokat az agyából, hogy szünetet tartson. Összpontosítson valami újra a munkahelyén - milyen feladatra gondolna inkább? Vagy sétáljon kívül, doodle-t készítsen az asztalához, mert nagy a termelékenység a pihenésben.
• Az asztalánál tartson 3–5 percet, és használja az autohipnózis meggyőző erejét az agy újravezetéséhez. Kényelmesen üljön, mindkét lábával a földön, csukja be a szemét és lélegezzen természetes módon. Képzelettel látogassa meg a föld legboldogabb helyét, és használja az öt érzékét, hogy teljes mértékben megtapasztalja. Adjon magának egy személyes üzenetet, amelyet meg kell hallgatnia. Lélegezzen be, lélegezzen be és nyissa ki a szemét.
• Légy tiszteletes minden munkatársával, még a negatívokkal szemben is. Légy jó hallgató. Néhány embernek csak be kell jelentenie valóságát és el kell engednie egy kis részvétét. Ezután lépjen a pozitív közös tereptárgyra, vagy mentse el magát, hogy munkáját végezze.
• Ne nézze meg az érvek nyerését vagy elvesztését - keressen méltányos kompromisszumot. Mindenki megigazítja magát, köztük téged is.
• Növelje a körülvevők tiszteletet. Adj teljes hitelt másoknak.

Ne várja meg, amíg a külső körülmények békét teremtenek az ön számára, mert a derű belül van.

---

A stressz kezelésével és az életének visszaszerzésével kapcsolatos további információkért olvassa el a könyvemet, Stressztől függő: A nők 7 lépéses programja az élet örömének és spontaneitásának visszaszerzéséhez. A vendég-szakértőkkel archivált rádióműsorok hallgatásához keresse fel a Bekapcsolja a belső fény rádióműsorát

Video Utasításokat: DÉLELŐTT - Munkahelyi stressz - Szigeti Réka (Lehet 2024).