ADD és a depresszió javítása

• Lehet 2, 2024

Néhány embernél, akinek van figyelemhiányos rendellenessége, nem csupán az ADD tüneteinek kezelése kérdése. Vannak más nehézségek is, amelyek a figyelemhiányos rendellenesség mellett járnak. A depresszió az egyik ezek közül. Volt valamilyen depressziója, amely úgy tűnt, hogy örökké tartó, annyira sötét, olyan mélyen érezte magát, hogy szó szerint megfázott tőle? Ez a cikk nem az ilyen típusú klinikai depresszióra irányul. Ehelyett szeretnék megosztani néhány olyan tevékenységet, amely segíthet megakadályozni az embereket abban, hogy súlyos depresszióba kerüljenek, vagy csökkentik a depresszió időtartamát és tüneteit.

Az emberek által az évek során kialakult szokások gyakran hozzájárulhatnak a depresszióhoz. A depresszió két fő tényezõje az emberek mindennapi életének rutinja és a stresszes helyzetek, amelyekkel szembesülnek. Íme néhány eljárás, amelyet hasznosnak találtam olyan körülmények kezelésében, amelyek elősegíthetik a depressziót.

Napi élet

Táplálás
Az egészséges ételekkel töltött étrend a testének megadja azokat a vegyi anyagokat, amelyek szükségesek az agy kémia fokozásához. Egyél sok növényvédő szerek nélküli gyümölcsöt és zöldséget. Táplálja a testét egészséges növényi vagy állati eredetű fehérjékkel. Enni az Ön számára jó zsírokat. Ide tartoznak az olívaolaj, a kókuszdióolaj és a halolaj. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj segíthet a depresszió tüneteiben. Csökkentse a magasan feldolgozott ételek, a mesterséges színezőanyagok és a cukrok bevitelét. Igyon sok vizet. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítők esetén hajtsa végre házi feladatát. Használjon olyan kiegészítőket, amelyeket a test könnyen képes átalakítani kémiai folyamatainak elvégzésére. Várjon eleget a munka elvégzéséhez, de ne vigyen túl. Sok étrend-kiegészítő toxikus nagy adagokban.

Alvás
A depresszió elleni küzdelemben az alvás egy személy barátja. Mutassa be, hogy mire lesz szüksége ahhoz, hogy elegendő magas színvonalú alvást kapjon, és tegye ezt prioritássá. Az alvás mennyisége személyenként változik. Egyesek elégedettek hét jó órányi alvással, másoknak tíz órára van szükségük. Ha az alvása rövidre esik, próbálkozzon röviden másnap. Ez segíthet!

Gyakorlat
A testmozgás természetes hangulatú lift. Elősegíti az agy oxigénfürdőjét, elősegítve a tiszta gondolkodást és a döntéshozatalt. A testgyakorlás lehetővé teszi a test számára, hogy felszabadítsa azokat a vegyi anyagokat (endokannabinoidok, neurotranszmitterek és endorfinok), amelyek optimizmussá teszik az embert.

Oldja meg a stresszes helyzeteket

Azonosítsa a problémát
Mely helyek vagy tevékenységek okozzák a stresszt és a depresszió érzéseit? Azonosítsa őket. Mi okozza a legrosszabb stresszt? Az embernek először meg kell támadnia ezt a problémát.

Javítsa a problémát
Miután egy személy azonosította a problémát, elkészíthetnek egy tervet annak javítására vagy kiküszöbölésére. A barátok és a család sokszor hajlandóak megosztani ötleteiket. Vegye át azokat a gondolatokat, amelyek segíthetnek, és testreszabhatja azokat az egyéni helyzethez.

Engedje el a problémát
Időnként valaki jóhiszeműen próbál megoldani egy problémát. Lehet, hogy az a személy megpróbál több tervet, de semmi sem működik. Ebben az esetben az embernek csak bölcsességre van szüksége, hogy engedje el a problémát. Ezt könnyű megmondani és nehéz megtenni! Ha azonban egy probléma depressziót vált ki és befolyásolja a személy életét, akkor ennek a személynek meg kell találnia a módját a probléma felszabadítására.

Változtasd meg a fókuszt
Segítsen másoknak. Időnként, amikor valaki elmozdítja a figyelmet a saját életének eseményeitől, hihetetlenül konstruktív. Problémáik nem folyamatosan ugrálnak a tudatosság körül. Ehelyett valami pozitív dolgot csinálnak mások számára. A mások szolgálata gyógyító lehet. Az elfoglaltság nagyszerű módja a depresszió leküzdésére.

Időnként a depresszió elleni küzdelemben segítségre van szüksége. Legyen hajlandó egészségügyi szakemberhez fordulni, hogy tanácsadást vagy gyógyszert kapjon. Tegyen lépéseket, mielőtt a depresszió elsöprő lett.

Ne felejtse el átnézni a kapcsolódó cikkeket ezen tippek alján. Ezek a cikkek részletesebb részleteket nyújthatnak a figyelemhiányos rendellenességben szenvedő emberek számára, hogy lépéseket tegyenek a depresszió javítására. Ha van egy hasznos tippe a depresszió leküzdésére, akkor feltétlenül tegye közzé ötleteit a CoffeBreakBlog figyelemhiányos rendellenességek fórumában.

Ezt a cikket nem orvosi szakember írta. Az itt közölt információ kizárólag oktatási célokat szolgál, és nem célja, hogy helyettesítse az egészségügyi szakembertől kapott információkat. Az ADD / ADHD területén tapasztalattal rendelkező orvos felkutatása fontos lépés a negatív tünetek, beleértve a depressziót, kezelésében, amelyek problémákat okozhatnak a figyelemhiányos betegek számára.



HÍRLEVÉL: Felkérem Önt, hogy iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelünkre. Ezzel az összes frissítést megkapja az ADD webhelyen. Töltse ki a cikk alatt az üres e-mail címet - amelyet soha nem továbbítanak ezen az oldalon túl. Soha nem adjuk el és cseréljük személyes adatait.

Video Utasításokat: 5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Lehet 2024).