Maradjon alakban az első 5 Pilates Póznál

• Április 30, 2024

Ha gyakorolja a Pilates programot, és jól lélegzik, és helyesen pózol, akkor nem tud segíteni, csak látni jó eredményeket. Brooke Siler, a Pilátus ismert oktatója, és sok Pilátus könyv szerzője azt sugallja, hogy ha nincs ideje teljes Pilátus edzéshez, akkor is megőrizheti formáját, ha hetente 4-5 alkalommal csinálja az első 5 Pilates Pózot. . Alig néhány percig tart, és elégedett lesz az eredményekkel.

Jelenleg 34 eredeti póz található a Joseph Pilates teljes szőnyeges programjából. Egy adott sorrendben utasítják őket, és célja, hogy ebben a sorrendben maradjanak. Az 5 Pilates Posz végrehajtásakor ne feledje, hogy ezeket kecsesen kell elvégezni, és az egyiket a következőbe kell áramolni. A hasi izmok egész idő alatt el vannak foglalva, és mivel a magjában koncentrálódik, kevesebb ismétlést végezhet, és mégis jó eredményeket érhet el. Az alábbiakban bemutatjuk az 5 legjobban ajánlott Pilates-jelentést:

1. A száz
• Feküdjön a hátán és lélegezzen. Érezze, hogy a test minden egyes kilégzéssel elkezdi a szőnyeget letelepedni.
• Hajlítsa meg térdét, és húzza a mellkasához.
• Emelje fel a fejét és a nyakát, amíg nem érzi, hogy a válllapátok a matrachoz szorulnak.
• Emelje le karját a padlóról körülbelül 6 hüvelyk. Kezdje pumpálni a karját felfelé és lefelé, tartva a karját egyenesen.
• Belélegezzen be 5 és 5 lélegzetet. Ez 10 ismétlés. Folytassa a szivattyúzást és a légzést, amíg el nem éri a 100 ismétlést.
• Valószínűleg ez valami, amit fel kell építenie.

2. A tekercset
• Ez nem könnyű póz, és előfordulhat, hogy egy ideig gyakorolni kell, hogy teljes mértékben meg tudja valósítani. Időközben számos változtatás lehetséges.
• Feküdjön a hátán, és nyújtsa ki a karját a feje fölé. Hosszabbítsa meg testét az ujjhegytől a lábujjig.
• Most hajlítsa meg térdét úgy, hogy lába lapos legyen a földön.
• Fogja meg a térdét és a fenekét. Lélegezzen be, és kezdje feltekerni az állát a mellkasához. Vigye magához egyenesen a karját.
• A kilégzésen egyenesítse ki a lábad, és emelje tovább és nyújtsa előre.
• Kezdje lefelé gurulni úgy, hogy megnyomja a seggét és behúzza a farokcsontját.
• Hajlítsa meg térdét és nyomja be az egyes csigolyákat a szőnyegbe, amíg egészen a fejedig és a nyakodig le nem gurul.
• 10 ismétlés elvégzése.

3. Egy láb körök
• Feküdjön a hátán, térd hajlítva és a lábak laposak a padlón.
• Helyezze szorosan a karját maga mellé a padlóra.
• Emelje az egyik lábát egyenesen a mennyezet felé.
• Kezdje a körözést úgy, hogy először mozgatja a lábát a testén, majd körözi le, és hozza vissza a kiindulási ponthoz.
• Végezzen 5 ismétlést, majd fordítsa meg a láb irányát, és ismételje meg a fenti utasításokat.
• Ismételje meg a másik lábát.

4. Egy láb nyújtás
• Feküdjön a hátán, behajlított térddel és lábakkal a padlón.
• Húzza a térdét a mellkasába, helyezze a jobb kezét a bokájára, a bal kezét a térdére.
• Emelje fel a fejét és a nyakát, mintha az álla elérné a hasgombot, tartsa felemelve a fejét. Rögzítse a testét a földbe. Minden kilégzéssel mélyebben feküdjön be a földbe.
• A kapcsoló lábainak és kezének belélegzése.
• Végezzen 8 ismétlést mindkét lábon.

5. keresztezett
• Feküdjön a hátán, térd hajlítva és a lábak laposak a padlón.
• Emelje fel a fejét, és tegye mögötte a kezét. Ügyeljen arra, hogy a hátsó felső rész és a vállak ne érjenek a talajhoz.
Helyezze a lábait asztali helyzetbe.
• Nyújtsa ki a jobb lábát, és érje el ugyanakkor a bal könyökét a jobb térd felé.
• Váltás a bal lábakkal és a jobb könyökkel a bal térd felé.
• Ismételje meg a 10 ismétlést mindkét oldalon.

Élvezze a formában maradást ezekkel a Pilates gyakorlatokkal. Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt ezeket vagy bármilyen gyakorlatot elvégzi. Légy egészséges, légy boldog!

Kattintson ide, hogy megvásárolja az e-könyvemet: A testmozgás alapjai

Video Utasításokat: SLIM THIGHS AND FLAT ABS ???????? Barre Pilates Home Workout (Április 2024).