Allergiák és testmozgás

• Lehet 5, 2024

Lehet, hogy a testmozgás az utolsó, amit allergia miatt tüsszögés, zihálás és a szemmosás során akarsz csinálni. Szeretek kívülről edzeni, de még akkor is meg kell adnom magamnak, ha magas a pollenszint és az allergiás tünetek teljes virágzásúak. Úgy találom, hogy bizonyos óvintézkedések segíthetnek abban, hogy jobban gyakoroljam a testmozgást, de mindig „engedélyt adok” magamnak a tevékenységi terv módosítására vagy kiigazítására.

A testmozgás napjának ideje, az elvégzett tevékenység intenzitása és a pollenszint néhány szempont, amelyet figyelemmel kell kísérnie az edzés tervezésekor.

1. tipp

Engedélyezze magának az edzésterv módosítását az allergia tüneteitől függően. Magas pollennapokon választhatom, hogy bent maradok-e, és biciklizhetek. Vagy inkább jógát vagy erőnlét edzést végezhetek.

2. tipp

Rendszeresen ellenőrizze a pollen előrejelzését. Regisztráltam a www.weatherbug.com webhelyet, és ez minden alkalommal megjelenik, amikor bekapcsolom a számítógépet. A regisztrációhoz lépjen a www.weatherbug.com webhelyre, és válassza ki a tartózkodási helyét. A számítógép minden egyes bekapcsolásakor megadja az Ön aktuális időjárási körülményeit. A napi pollen-előrejelzés és kilátások is rendelkezésre állnak.

Válassza ki és ellenőrizze a levegőminőségi mutatót is. Ez megadja a közös irritáló szerek szintjét, amelyek befolyásolják az allergia tüneteit. A szél sebességét is figyelemmel kell kísérni, mivel a szél nagy szerepet játszik az allergia tüneteiben.

Ma ellenőriztem az Időjárási hibát, és ez azt jelzi, hogy a pollenszint közepesen magas vagy 9,10 volt a környéken. Az AQI jó volt, a szél pedig nyugodt. Mindezek voltak a jelek, hogy jó voltam kint menni testmozgáshoz.

Egy másik hely a rendszeres allergiás riasztásokhoz a www.pollen.com. Iratkozzon fel allergiára figyelmeztető jelzésekkel, amelyek kora reggel érkeznek beérkező levelek mappájába, amikor a pollenszint eléri a mérsékelt szintet, vagy amikor a legtöbb embernek tünetei jelentkeznek. Ezek a figyelmeztetések két napos előrejelzést tartalmaznak a helyi térségre vonatkozóan.

3. tipp

Ha lehetséges, gondosan válassza ki az edzés idejét. A legrosszabb napszakban a szabadban való testmozgás 5-10 órakor zajlik, bár néhányan dél-kora délutáni vélemények szerint kerülni kell. Gyakoroljon kevésbé intenzíven, ha kívül van, ha magas a pollenszint. Minél nehezebb lélegezni, annál több pollent lélegzik be.

4. tipp

Változás és zuhanyzás edzés után. Eltávolítja a bőrön és a hajon maradó allergéneket. Öblítsük ki az orrfolyadékokat sós orr oldattal vagy neti edénybe.

Video Utasításokat: 5. rész: Légzéstechnika: Buteyko módszer (Lehet 2024).